බොහෝ ස්ත්රීන්ගේ බඩේ අතිරික්ත මේදය එකතු වන ගැටළු කලාපයකි. එය මිදෙන්නට පහසු නොවන අතර, වංචනික කියුරින් බැලීමට විශාල උත්සාහයක් දරන්න අවශ්යය. මෙම අවස්ථාවේදී, මුද්රණය නිසි පරිදි නොපවත්වන පරිදි නිසි ලෙස මුද්රණය කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු වනු ඇත. පුහුණුවෙන් හොඳ ප්රතිපල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන අභ්යාස විශාල ප්රමාණයක් ඇත. ඔබ නිවසේදී හෝ ජිම් වලදී ඕනෑම වේලාවකදී ඒවා ඉටු කළ හැකිය. ප්රධානම දෙය නම් නිවැරදි තාක්ෂණය දැන ගැනීම සහ ඵලදායී පුහුණු මූලික මූලධර්ම සැලකිල්ලට ගැනීමයි.
ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා මුද්රණාලය නිසි ලෙස සකසා ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ දෙනෙක් දිගු කලක් තිස්සේ මුද්රණාලය ගායනා කරමින්, නැවත නැවත විශාල සංඛ්යාවක් කරමින්, නමුත් එයින් ප්රතිඵලයක් නොමැත. සෑම දෙයක්ම පුද්ගලයෙකු වැදගත් තොරතුරු සැලකිල්ලට නොගැනේ.
ගැහැණු ළමසයකු නිවසේදී හෝ ශාලාවේදී නිවැරදිව කුට්ටියක මෙන්:
- ඔබට උචිත ස්ථානයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය ව්යායාම, පැතලි හා තද මතුපිටක් මත සිදු කරනු ලැබේ.
- පුහුණුව ආරම්භ කිරීම ආහාරයට පසු පැය 2.5-3 කට පෙර නොවේ.
- මුල සිට මස් මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා කුඩා උණුසුම් කිරීමක් පවත්වා ඇත. ඔබ බෑවුම්, හැරීම් ආදිය හැක.
- ඔබට අවශ්ය සියලු චලනයන් කරන්න, රතු පැහැයෙන් වළකින්න, නමුත් ඔබ යම් රිද්මයකට අනුකූල විය යුතුය.
- බරපතල බරකින් තොරව ව්යායාම නොමැතිව ශාරීරිකව වෙහෙසෙන සිරුරේ පොම්පය පොම්ප කිරීම නිවැරදි ය. එසේ වුවහොත්, විස්ථාපක මාංශ පේශි පිහිටුවනු ලැබේ.
- පුහුණුව ඵලදායී වීමට නම්, ව්යායාම තුළදී පුවත්පත් නොනවත්වා තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අවසාන ස්ථානවල විවේක නොවන්න.
- මලල ක්රීඩකයෙකු විසින් ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කරනු ලබන බව පුවත්පත් ක්ෂේත්රය තුළ දැවෙන සංවේදීතාවයෙන් තහවුරු වේ. එය දර්ශණය වීමෙන් පසුව නතර නොකරන්න, උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.
- මුද්රණාලයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙය මුද්රණය කරන විට නිසි ලෙස ශ්වසනය කරන ආකාරය දැනගැනීම වැදගත්ය. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන විට, විවේකයක් සඳහා පිටවීම සිදු කරනු ලැබේ.
ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් කළ යුතුය. නමුත් දිනපතා යන්ත්රය සුව නොකළ යුතුය.
ඉහළ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ප්රදේශයේ වැඩ කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික ව්යායාම විකෘති වේ. ඒවා ඉටු කිරීම සඳහා බිම මත තබා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සහ ඉනිමට එවන්න. ඔබේ කකුල් වල කකුල් හිර කරන්න. ඔබේ කන් බිම දිගා කර ගත් දෑත් ඔසවා තබා ගන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් පමණක් ඉරා දැමීම, පහළ බෑවුම බිමට තල්ලු කරමින් වණ ඇඳීම සිදු කරන්න.
පහළ මුද්රණාලය ඔසවා ගන්නේ කෙසේද?
පුවත්පතේ මෙම කොටස හරහා වැඩ කිරීම සඳහා සරලම ව්යායාම ඔබේ කකුල් ඉවත් කර ගන්න. ඔබේ පිටුපස සැතපී සිරුර දිගේ දිගු කර ගන්න. ඔවුන් දෙදෙනා බිමට ලිස්සනු ලබන පිණිස ඔබේ කකුල් ඉහළට ඉහළට ගන්න. බිම ස්පර්ශ නොකරයි. ඔබේ කකුල් වලට හැරවිය හැකිය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ කකුල් නැඟීම සහ ඔබේ උරහිස් වෙත ඇදගෙන යාමයි.
නැමී බංකුවක මුද්රණාලය නිසි ලෙස සකසා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම ජිම්නාස්ටික් තුළ විශේෂිත නැවුම් බංකු තිබෙනවා. බොහෝදෙනෙකුගේ නිවෙස් සඳහා එවැනි ප්රාථමික උපකරණ අත්පත් කර ගනී. බංකුව මත තබා රෝලර් පිටුපස දණෙහි නැව කකුල් සවි කරන්න. ඔබේ හිස ළඟ කොඳුරුවලින් ඔබේ අත් ඔසවන්න. ඔබ මෙම ව්යායාම බර කිරීමේ කාර්යය ඉටු කිරීමට අවශ්ය නම්, බාර්එක සිට පෑන්ක්ක් ගෙන එය ඔබේ පපුව අසල තබන්න. නිරාහාරව, ඔබේ උරහිස් කපා, ඉන්පසු, ශරීරය සහ පාද දෙක අතර නිවැරදි කෝණයක් ඇති වන තෙක් ආපසු සහ නැඟිටින්න. ආශ්වාසය පිළිබඳ ආස්ථානය සකස් කිරීමෙන් අනතුරුව, IP වෙත නැවත පැමිණීම. බෑවුම් බංකුවක් මත, ඔබේ සිරුර ඇටකටු ඉවත් කිරීමටත්, මුලින්ම දකුණට දකුණට දකුණට ඇද දමන්න.