පුවත්පත් සඳහා පාපැදි අභ්යාස

ඔබ සිතන හැටියට, ඔබේ සාක්කුවේ ශාරීරික මධ්යස්ථානයකට දායකවීමක් ඇති විට, ඔබ මාධ්යයට අනුගමනය කරන සිමාසහිත දුසිමක් දුසිම් ගනනකට ඔබ සිටිනුයේ, අකාර්යක්ෂම ව්යායාම සයිකලයක් මත ඔබේ කාලය නාස්ති කිරීම අඥාන දෙයක් විය හැකිය. අපි හැමෝම බයිසිකලයක් පාසලේ සිට හොඳින් මතක තබා ගත්තා. එවකට එය ඉතා සරල හා මෝඩ ව්යායාමයක් බව අපගේ හිසට අනුව ඒකාකෘති විය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එසේ සිතනවා නම්, එය කිසි විටෙක එය නිසි ලෙස ඉටු නොකළේය. පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම් බයිසිකලයක් පමණක් නොව, අද පමණක් අපි ඉගෙන ගන්නෙමු.

ඵලදායීතාවය

අභ්යවකාශ යානාවෙහි කාර්යක්ෂමතාව හා ප්රයෝජනවත් විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. එපමනක් නොව, බයිසිකලය පුවත්පත් සඳහා හොඳම අභ්යාස ලෙස සැලකේ. මෙය වටහා ගැනීම සඳහා, බයිසිකලයක් ධාවනය කිරීමේදී පේශීන් ක්රියා කරන ආකාරය අපි සොයා බලමු.

• පාර්ශ්වික උදරීය මාංශපේශී;
• ඉහළ සහ පහල මාධ්ය;
• කකුල් වල මාංශ පේශි;
• පේශී
• කලවා වල මාංශ පේශි.

පෙනෙනවාද? එවැනි ව්යායාමයක් ගැන පුරසාරම් දොඩන වෙනත් ව්යායාම් මොනවාද? දැන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී හා සංකීර්ණ වූ විවිධාකාර ව්යායාම් බයිසිකලයට යන්න.

බිම වාඩි වී, බිම පිට අත් තබා, දණහිස් නැමති කකුල්. අපි "බයිසිකලයක් ඇණ ගසන්න" පටන් ගනිමු. බිම සිට අඩි සිට සෙන්ටිමීටර් වලින් ඉරා දමන්න.

අපි කලින් අභ්යාසය නැවත නැවතත් කරමු, නමුත් අපගේ හිසට ඉහලින් අපගේ අත් කෙළින්ම ඔසවා එය සංකීර්ණ කරමු.

අපි අපේ බිම ආපහු බිමට දමා "බයිසිකලයක් හරවන්න" විරුද්ධ දිශාවට.

මූලික පාපැදි අභ්යාසයන් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙනගෙන තිබේ. ඔවුන් ඉතා සංකීර්ණ නොවන නමුත්, ඔවුන් වඩාත් "සම්භාව්ය" බයිසිකලයක් සිදු කිරීමට පෙර ශරීරයේ දකුණු කොටස් වෙත රුධිර ගලනය වැඩි කිරීමට උපකාර කරයි.

අපි බිම දිගා කර, කෙළින් දෑත දිගු, කඳ, දිගු කකුල් දිගු කරමු. සෙන්ටිමීටර 10 ක සිට කකුල් කඩා කකුලෙන් කපාගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් නැඟිටින්න පුළුවන්, නමුත්, මතක තබා ගන්න, පහත් අඩිය, මුද්රණ මත බර වැඩි වේ.

දැන් වඩාත් කාර්යක්ෂම හා සංකීර්ණ ව්යායාම සවාරිය කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න:

බිම වැතිරීම, හිසෙන් අගුලේ අත්වල ඇති අත්, කකුල් 10cm සඳහා බිම ඉරා දමන්න. දණහිස දකුණු අතට දණහිස දණහිසට දණහිස් කරමු. අපි දකුණු හා වම් පැති එකිනෙකට වෙනස් කරමු. ඒ අතරම, ඔටුන්න හිමි නොවිය යුතුය. අපි අපගේ හිස පිටුපසට හරවා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. ආරම්භයේ සිට 10 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කිරීම හා 2-3 ප්රවේශයන් අපි කරන්නෙමු. ඔබේ පුවත්පත් ශක්තිමත් වන විට, ප්රවේශය අනුව පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 20 දක්වා ඉහළ දැමිය හැකිය.

ප්රතිලාභ:

• ශරීරයේ ඇති සියලු මාංශ පේශි මත පටවනු ලැබේ;
• ව්යායාම බයිසිකල් සෙරු ලිවීම මෙන්ම සැහැල්ලු ශිරා මගින් කකුල් වල සංකෝචනය වැඩි කිරීම මගින් පුලිගස් නහරවලින් ද ආරක්ෂා කරයි.
• ව්යායාම සෝපානයට ස්තුති කරනු ලබන්නේ ඔබේ හෘද වාහක පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමයි. මන්ද එය සිදු කරන විට, හෘද සෛල පුහුණු කිරීම, හදවතේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීම;
• ව්යායාම බයිසිකලය සරලව කකුල් බර අඩුකිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මන්ද එය ක්රියාවට නැංවීමේ දී ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය සහ කකුල් වල මාංශ පේශි විශාල වශයෙන් වැඩි වේ.

පාසැල් සිසුන්ට මෙම "මූලික" ව්යායාමයේ පැහැදිලි වාසියක් වන්නේ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමේදී උපරිම ඵලදායිතාවයක් ලබා දෙන අතර, ඒ සමඟම, ඔබට භාණ්ඩ හෝ බඩු තොගයක් හෝ ශාලාවක් වෙත කිසිදු මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කිසිම ඉඩක් අවශ්ය නැත.

නිකායන්

ඔබ දැනටමත් ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය යොදාගෙන තිබේ නම්, දැන් අපි කුඩා දේ ගැන කතා කරමු.

හුස්ම ගැනීම: නිහඬ, සමබර නොවේ. අපහසුතා මත අපි දණහිස දක්වා උසුලාගෙන, ආශ්වාසය මත කකුල කෙළින්ම.

වේගය: වේගවත් ක්රියාත්මක කිරීම ඔබට යහපතක් සිදු නොකරනු ඇත, ඔබ පේශි ක්රියා නොකරම "යන්ත්රයේ" සියල්ලම කරනු ඇත. බයිසිකල් නොකෙරේ නම්, බයිසිකලය සෙමින් බඳිනවා, ඕනෑම ව්යාපාරයක් මුද්රණාලයේ ශක්තියට හේතු වී ඇත.

ඉතින්, අපි බලාපොරොත්තුවෙලා බයිසිකලයට පිස්සු ඇස්වලට උද්යෝගය වෙනස් කරන්න පුළුවන් කියලා!