ඔබේ පාද සහ යටි පන්තියේ මාංස පේශි පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසන මූලික ව්යායාමයකි. බර අඩු වීම සඳහා සහ සංතෘප්ත පමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම අතිරේක බරකින් සිදු කළ හැකිය, බර පමණක් වැඩි කරනු ඇත. තාක්ෂණික ක්රම හා ප්රතිඵලය වෙනස් වන විවිධ විකල්ප විකල්පයන් කිහිපයක් තිබේ.
කොල්ලය කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?
ඕනෑම පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීම සඳහා උණුසුම් වන අතර එය විනාඩි පහක් සඳහා ධාවනය හෝ පැනීමට හැකිය. ඊට පස්සේ, ප්රධාන අභ්යාසයට යන්න පුළුවන්. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමේ තබන්න. පිටුපස පැත්තක් විය යුතුය. අතිරේක පාලනය සඳහා, එය ටිකක් සොයා ගැනීමට නිර්දේශ කර ඇත. නිවැරදිව ගැහැනියකට ගැළපෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබ හුස්ම ගැන අවබෝධ කර ගත යුතුය. ආසාධනය, පහළ වැටීම, යටි පතුල අදින්න. ඕනෑම අවස්ථාවකදී දණ නඟින්නන් අතට නොයන්න. උකුල බිමට සමාන්තරව පහලට යනවා. නිකුත් වන විට, සෙමින් ඉහළට.
ව්යංජන ගැහැණු ළමයා හරි හැටි කරන්නේ කෙසේද - අභ්යාස විකල්පයන්
කලින් සඳහන් කළ පරිදි විවිධාකාර වර්ගයේ ඇදුමක් ඇති බව අපි කලින් සඳහන් කළෙමු.
- සුමෝ හෝ පීලි . මෙම ව්යායාමයේ පුළුල් පරාසයේ කකුලේ වෙනස් වේ. කඩා වැටීම, දිලීර වෙනස් දිශාවන් ඇති කළ යුතු අතර, නමුත් ඔබට ප්ලීස් ආපසු ගැනීමට අවශ්ය නැත.
- නොගැලපෙන ස්කොට් . දඩයම් කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර, දණහිවල නිවැරදි කෝණය නොව, අඩු අඩු කිරීම අවශ්ය නොවේ. එවැනි ව්යායාමයකින් තට්ටුව මත පැටවීම කුඩා වන අතර, දණහිස් සමඟ ගැටලු ඇති අය සඳහා සති කිහිපයක්.
- පටුයි . මෙම අවස්ථාවේදී, කකුල්වල පළල මෙන් නොව කකුල් දැනටමත් තැබිය යුතුය. කුඩා විස්තාරකයක් සහිත විශාල බරක් බලාගැනීම සඳහා මෙම වර්ග කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
- ස්මිත් සිමියුලේටර් . මෙම කෝච්චිය විශේෂම සිමියුලේටර්වල සිදු කරනු ලැබේ. එම දඬු ඉහලට සහ පහළින් පඩි දිගේ ගමන් කරයි. පුහුණුව අතරතුර මාංශපේශීන් ස්ථායීකාරක සඳහා ක්රියා නොකරයි. එවිට සිරුරේ බර වැඩිවේ. මෙම ව්යායාමයේ මනාපය දැක්වීමට ඔබට අවශ්ය පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්.
අමිහිරි සංවේදන බරපතල ගැටළුවක සංඥාවක් විය හැකි බැවින්, දණහිස් සමඟ දණහිස දණිස් නම් කළ යුත්තේ කුමක් ද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය ය. වේදනාව හදිසියේ පෙනෙන්නට තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, එය තුවාලයක් නිසා විය හැකිය. දණහි පැටවීම වැඩි විය හැකි බැවින්, වැසිකිළිය වැරදියි නම්, වේදනාකාරී හැඟීම් ඇති විය හැකිය. ඔබට විනාඩි 25 ක් උණුසුම් ස්නානය කළ හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.