බොහෝ දෙනෙකුට ගැටලූ ප්රදේශය ප්රමාණවත් තරම් පටු ඉණිමක් පමණක් නොව, උකුස්සන් වේ. මෙම අප්රසන්න සංසිද්ධිවලට එරෙහිව සටන් කිරීම හොඳම ආහාර පෝෂණය, සීමාකාරී පිටි, මේද හා පැණිරසයි. භාජන සඳහා භෞතික අභ්යාස බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකිය. එය aerobic සහ anaerobic යන දෙකම, නමුත් එය සංකීර්ණ සියල්ල ඔවුන් භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ. බොහෝවිට තරුණ මව්වරුන් ඉණ බැඳි අභ්යාස සඳහා උත්සාහ කරනවා - නමුත් ඔවුන්ගේ ගැටලුව වන්නේ ඒවා නැති නොකළ යුතු බවයි. එසේ නැතිනම් පවුම් බොහෝ විට නැවත පැමිණේ. වඩා සාම්ප්රදායික ප්රභේද සලකා බලමු.
ඉණ හා උදරය සඳහා ව්යායාම
දඟර, පිටුපසට හා උදරය සඳහා හොඳම සංකීර්ණ අභ්යාසය දශක ගණනාවක් තිස්සේ සාක්කුවේ සුපුරුදු රාමුව විය. මෙම කාලය සඳහා මෙය හුදු සැලකිය යුතු තරමින් වෙනස් වී ඇත: සම්මත විකල්ප වෙනුවට සම්බාහන සහ බර පැටවුන් වැනි නව අයිතම ආවා. නිදසුනක් ලෙස ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සැලකිල්ලට ගත නොහැක: නිදසුනක් ලෙස, මාස්ගේ හාපය ඉක්මණින් ශරීරයට තල්ලු කර, සම බරින් බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් බරින් යුක්ත විය හැකිය, වැඩි බරකින් යුක්තය. මාංශ පේශි බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය වන නිසා, එය චලනය කිරීමට වැඩි වෑයමක් අවශ්ය වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දැවිය යුතු බවයි.
ඉන වටා තවත් සංකීර්ණ ව්යායාමයක්, තට්ටම් සහ මුළු ශරීරයේ තල්ලු වේ. ඔව්, ඔබේ අත් හා ඇඟිලිවලින් බිම පාද සේදීම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මුළු ශරීරයම වසා ගැනීමට අසමත්වීම සඳහා වඩාත් සම්භාව්ය තල්ලු වේ. මීට අමතරව, උදරයට හා සාමාන්යයෙන් වැඩි බරකින් යුත් ඉසිනු ලැබ ඇති ගැටුම් වලට සටන් කිරීම සඳහා ඔවුන් හොඳ ය. මෙම අවස්ථාවේ දී උදරීය මාංශ පේශි මත විශේෂයෙන් කිසිදු බලපෑමක් නැතත්, මෙම ව්යායාම මඟින් දැවෙන තෙල සක්රිය කර ඇති නිසා තරබාරු තරමක් බර පටවා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
උදරයේ මාර්ගයක් ලෙස පැනීමේ රැහැනක් භාවිතා කිරීම සඳහා, අන්තර් කාලීන පුහුණු තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිනිත්තු 10 ක් තෝරන්න, පහත පරිදි බර බෙදා දෙන්න:
- උපරිම අනුපාතයකින් මිනිත්තු 1,3,5,7,9 විනාඩියක පනිති;
- සැහැල්ලු රිද්මයක් තුළ, 2,4,6,8,10 වන විනාඩිය, ස්ථානයේ ඇවිදින්න.
මෙම ආකාරයේ පුහුණුව අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. නිසි පෝෂණයක් මත පදනම්ව මෙම ක්රම උපයෝගී කර ගන්නේ නම්, ප්රතිඵල හුදෙක් විශිෂ්ටයි.
ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව සඳහා ඉසිලීම්
විශේෂිත ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මත බඩවැල් සහ අභ්යාස වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා හොඳ උදව් - fitball. ඕනෑම ක්රීඩා සාප්පුවක් තුළ එවැනි බෝලයක් මිලදී ගත හැකිය, එය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇති අතර එම සංඛ්යාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් පමණක් නොව, හොඳ ක්රීඩා විනෝදාස්වාදය ද වනු ඇත. ප්රයෝජනවත් අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලමු.
ඇඹරීම්
ඔබේ දණහිස් හා ඉනිමට යටින් ඔසවා තබන්න. ඔබේ දණහිසට ඔසවන්න. ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. මුද්රණාලය තදින් වේගයෙන් වේගයෙන් ඉහළට ඔසවා, බ්ලේඩ් කපා ඉවත් කිරීම. 8-10 වාරයක් 2-3 කට්ටලයක අභ්යාස කරන්න.
පසෙකට තල්ලු කිරීම
කලින් ව්යායාමයට සමාන තැනක් ගන්න. හුදෙක් කෙළින්ම නොකැපිය යුතු අතර, පැත්තෙන් දකුණට වම් දණහිසට ද එසේ ම - දකුණු පසින් ද වැනෙන්න. 8-10 වාරයක් 2-3 කට්ටලයක අභ්යාස කරන්න.
අස්ථි කොටස් දිගේ දිගු කිරීම
ඔබගේ දණහිසට හා බඩවැල් මත බිම වැටෙන්න, ඔබගේ දණ ඔසවමින්, බිම මත නිදාගන්න, ඔබගේ දෑත් මත තබන්න. මුද්රනාලය උරහිස් තලවලින් ඉරා දැමීම, විකල්ප වශයෙන් වමේ දණහිසට දකුණු අත දිගු කර, ඊට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, වම් අත දකුණට දණහිසට. සෑම ව්යාපාර හතරකට පසුව, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 8-10 වාරයක් 2-3 කට්ටලයක අභ්යාස කරන්න.
සාමාන්යයෙන් ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව සඳහා ඉණිමඟ සහ උදරය සඳහා අභ්යාස සාමාන්යයෙන් ඉතා ඵලදායී වන අතර, ඊට අමතරව සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුවීම්වලදී සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු වේ.