බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියරේ ඩුකෙන්ගේ තාක්ෂණය දිගු කාලයක් තිස්සේ ජනප්රිය වී ඇත. ඇයගේ මව්බිම වන්නේ ප්රංශය, උසස් විලාසිතාවක් සහ නිහතමානි රටකි. කෙසේවෙතත්, එය වෙනත් රටවල නියෝජිතයින්ට බිය නොවිය හැකි ගෙම්බන් සහ වෙනත් නිශ්චිත නිෂ්පාදන ඇතුළත් නොවේ. අද දක්වාම, එය සාමාන්ය ජනතාව අතර පමණක් නොව, මහතෙකුගේ අවසානය අවසන් කිරීමට තීරණය කළ ජනප්රියයන් අතර එය ජනප්රියයි.
පියරේ ඩුකන් ගේ තාක්ෂණය
පියරේ ඩුකනේගේ ක්රමයට අනුකූලව ඩයෙට් යනු දිගු බර අඩු කිරීමේ ක්රමයකි. අදියර 4 කින් සමන්විත වන අතර දැඩි ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සමඟ ආරම්භ වේ. එහි ප්රධාන මූලධර්ම වන්නේ:
- ආහාරයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (පැණිරස, පිටි);
- ආහාර ප්රෝටීන් ආහාර (මස්, කුකුළු මස්, මාළු) සහ එළවළු මත පදනම්ව ඉදි කෙරේ.
- පළමු ප්රෝටීන ආහාර මාරු කිරීමට අමාරු නිසා, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත් කිරීමට අවශ්ය වේ;
- දිනපතා බඩවැල් හා බඩවැල් ආශ්රිත වෙනත් ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර හෝ තට්ටුව 1-2 හැදි ගන්න.
මෙම ආහාර ගැනීම සඳහා පෙරාතුව වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම වැදගත්ය. වකුගඩු රෝග සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති අයට මෙම ක්රමය දැඩි ලෙස අක්රමවත් වී ඇත.
Ducan ගේ ක්රමය: ආහාර වේගය "ප්රහාරය"
පද්ධතිය භාවිතා කිරීමට, ඔබ ඔබේ බර නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමටත්, ඔබ අනුබල දෙන විශේෂිත පුද්ගලයාත් දැන සිටිය යුතුය. දෙවන වරට පළමූ දර්ශකය අඩු කර ගැනීමෙන්, ඔබ පළමු ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම දරුණු අවධියෙහි ඔබ කොපමණ දින ගණනක් සොයා ගනු ඇත.
- කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 10 දක්වා දින 3 ක්;
- 10 සිට 20 දක්වා - දින 5;
- 20 සිට 30 දක්වා - සතියක් හරියටම;
- කිලෝ ග්රෑම් 30 ට වැඩි - දින 10.
ආහාරයේ පළමු චක්රයේ මූලධර්මවලට අනුකූලව අනුභව කිරීම කොපමණ වේලාවක් තීරණය කිරීමෙන් පසු, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඔබට දැන ගත යුතුය. මෙම තොරතුරු මුද්රණය කිරීම හා ව්යාකූලත්වය මග හැරීම සඳහා ශීතකරණයක් මත එය එල්ලා ගත හැකිය. එබැවින්, එය අවසර දෙනු ලැබේ:
- මාලු හා මුහුදු ආහාර
- කුළු බඩු, අබ, ලෙමන් යුෂ, ස්වාභාවික 6% විනාකිරි;
- හරක් මස් හා චිකන් අක්මාව;
- ස්වාභාවික රසවත් යෝගට්;
- තුර්කිය පිරවූ සහ සම නැතිව චිකන්;
- ලූනු සහ සුදුළූණු.
මුල් දිනවල ඔබට අසීරු කාලයක් ඇත. කුඩා කොළ වලදී දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් බීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබට හැකි තරම් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අමතක කරන්න එපා - අවසර ලත් ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් නොවන සියල්ල, තදින්ම තහනම්: එය හරක් සිට හාවා හා ඌරු මස්, සහ වෙනත් පක්ෂි - මස් වර්ග සිට මස්, තාරා හා පාත්තයින්. දැඩි තහනම් සීනි සහ සියලු මිහිරි, රොටි සහ මුළු පිටි.
පියරේ ඩුකනේගේ තාක්ෂණය: "කෲස්"
ඉතින්, ඔබ ඉතාම අසීරුතම අවධිය ජය ගත්තා. දැන් පළමු පියවන්නා මෙන් පියරේ ඩූකාන් ඒ හා සමාන දිනක් සමඟ විකල්ප දිනවලට ඉඩ දෙයි. නමුත් එළවළු වලට ඔවුන්ට අවසර ලැබේ. ඒවා වෙනස් කළ හැකි පරිදි විවිධ විකල්ප තිබේ.
- දින - එකම මස්, දවස - මස් + එළවළු;
- දින 3 ක් - දින 3 ක් පමණක් මස්, දින 3 - මස් + එළවළු;
- 5 දින - 5 දින පමණක් මස්, 5 දින - මස් + එළවළු.
අවශ්ය නම්, සම්පූර්ණ චක්රයක් පසු, ඔබට වෙනස් චක්රයක් තෝරාගත හැකිය මෙනුවේ මෙනුවට නොගැලපෙන පරිදි. එළවළු ප්රෝටීන දිනවල දී එළවළු ප්රෝටීන් වල අවසර ඇති එළවළු වලින් පහත සඳහන් පරිදි ලැයිස්තු ගත කර ගත හැකිය: ගෝවා, නිවිති, ආචරෝකෝක්, zucchini, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, turnips, හතු, සෝයා, ලූනු, වම්බටු, සැල්දිරි, තක්කාලි, ඇස්පරගුස්, බෝංචි, සොරෙල්.
මීට අමතරව, චක්රයේ මෙම අදියරෙන් ඔබ ප්රසාද දීමනා ඇත - සෑම දිනකම ඔබට මෙම ලැයිස්තුවෙන් යම් තනතුරු දෙකක් ලබා ගත හැකිය:
- අඳින කිරිපිටිවල රසවත් නොකැඩූ කොකෝවා සෑදීමේ සේවය;
- ජෙලි හෝ වෙනත් පිඟානකට එකතු කළ හැකි පිෂ්ඨය ස්පොන්ච් එකක්;
- සෝයා අයිස් ක්රීම් වලින් හතරෙන් එකක්;
- අඩු මේද චීස් පෙත්තක්;
- වියළි වියළි වයින් වීදුරුවක් හතරෙන් එකකි.
- කෙචූප් මිටියක්
- ක්රීම් ගතියෙන් සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක්;
- අවම වශයෙන් එළවළු තෙල්.
ජලය සහ කෙඳි පිළිබඳ අමතක නොකරන්න, ඔබේ බඩවැල් සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ හැකිය. ඔබ අපේක්ෂිත බරට ළඟා වූ පසු (හෝ ඔබ පෙර 1-2 කිලෝවක් පවතිනු ඇත) පමණි, ඔබ ඒ ආකාරයටම ආහාරයට ගත යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඩුකන් ගේ තාක්ෂණය: අදියර "සවි කිරීම"
ඔබ කිලෝ ග්රෑම් ගණනක් දැනටමත් පහත් කර තිබේද? මෙය 10 කින් වැඩි කරන්න, එවිට ඔබට මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබ වැය කරනු ලබන දින ගණන ලබා ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිලෝග්රෑම් 5 ක් දිනාගත්වා නම්, ඔබ දින 50 කින් හෝ මෙම මාසයේ මාස 3 ක් හා සති 3 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය.
අන්තිම අවධියේ සිට ඇල්බියුමින්-එළවළු දිනක් ගත කිරීම අවශ්ය වේ. දැන් ඔබට දිනකට පලතුරු 1-2 ක පළතුරු පෙති එකකට එකතු කළ හැකිය.
ඩුකාන් ගේ ක්රමය: අදියර "ස්ථාවරකරණය" - නව ජීවිතයක්
මෙම අදියරේ දී ඔබ නිසි පෝෂණයට පුරුදුව සිටිති. ඔබේ ආහාරයට කැමති නමුත් තහනම් භෝජන සංග්රහ 1 ක් ඔබට ලබා ගත හැකි අතර සතියකට 1-2 වතාවක් දිනපතාම ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.