උඩු රැවුලකින් යුත් සපත්තු සපත්තුව, අලංකාරය සහ අලංකාරය කාන්තාවකට ලබා දෙන බව විශ්වාස කෙරේ. මීට අමතරව, ඉහළ විලුඹ දෘශ්යමය ආකාරයෙන් නූතන ප්රමිතීන්ට අනුකූලව කකුල දිගු කරයි. මෙම මාදිලියේ නිසි වේගයකින් බැලීම නිසා, මෙම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට මාස ගණනක පුහුණුවක් අවශ්ය බව සිතීම දුෂ්කර ය. බොහෝ විට, විලාසිතා සපත්තු මිලදී ගැනීම, ගැහැනු ළමයින් තම උපකරණය මත හොඳින් ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ගැන පවා සිතන්නේ නැත. වාසනාවකට මෙන්, අපකීර්තිමත් බොහෝ ආකෘති හා මායාකාරියන්ගේ රහස් බෙදාහදා ගැනීමට ඔවුන් සතුටු වන අතර උස් හිකලක් මත ඇවිදීමට කොතරම් අලංකාරයි.
උස් හිකර් මත ඇවිදින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
හිසකෙස් මත ලස්සන හැගීමක් හැදෑරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් වනුයේ, ස්ථාවරයේ නිවැරදි කිරීම සඳහා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම, මස්පිඬේ අශ්ව කරත්තය, උදර වාහකය පුහුණු කිරීම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, කකුල් වල මාංශ පේශි. මෙම අරමුණු සඳහා, දක්ෂිනාංශික මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ඕනෑම ජිම්නාස්ටික්, කාලානුරූපව හා සංකීර්ණතාවයකින් යුක්ත වේ. එදිනෙදා සංකීර්ණවලට අමතරව, විශේෂ අභ්යාසයන්ද කළ යුතුය:
1. රංගනය සඳහා ව්යායාම. මෙම අභ්යාසය දැනටමත් සම්භාව්ය බවට පත් වී ඇති නමුත් අද දිනට අදාල වන්නේ නැත. ඕනෑම හිස්වැස්මක් සහිත සාමාන්ය සපත්තු සමඟ හුවමාරු කර ගත යුතුය. ව්යායාම කිරීම සරලයි - කෙළින් නැගී සිටින්න, පහළ අත යටට ඔසවන්න. තවද, කොඳු ඇට පෙළට කොඳු ඇටකටු හානි කිරීමට තරම් පහසු නැත. එහෙත් එහි වැටීම වැළැක්වීම සඳහා උපරිම උත්සාහයක් දරනු ඇත. ඒ සියල්ලම, මෙම ස්ථානයේ අපි කාමරය වටා ඇවිදින්න, රන්වන් සිනහවක් සහිතව සැහැල්ලු, පසුපස පේශිවල ප්රසන්න, නමුත් නොඉවසිලිවන්ත කාර්යයක් දැනෙනවා.
2. ස්ථිති සඳහා අභ්යාස. ස්ථාවරත්වය වර්ධනය වන අතර, කකුල් සහ මාංස පේශි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ ඇවිදීමට පෙර, ස්ථාවරත්වය මත විශේෂයෙන් දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන බව, වැටීම අවදානම අවම කිරීම බව අවධාරණය කළ යුතුය.
ව්යායාම වර්ධනය වී ඇති පරිදි, කුඩා විලුඹ සහිත සපත්තු මඟින් ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ. උච්චාරණය සහ හුස්ම පවා ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
ආරම්භක ආස්ථානය වන්නේ උරහිස් සමතලා කිරීම, ඉරියව්ව කකුල්, කකුල් එකට බැඳ තබන්න, ඉණ මත දෑත් පටිගත කිරීමයි. උඩු කකුළුවලට උඩින් කකුලට උඩින් කකුලේ දකුණු කකුල ඉවත් කරන්න. පිහිටීම නිවැරදි කිරීම සඳහා, අපි ගණන් කළ යුත්තේ 10 දක්වා වන අතර, දණහිස කකුලට නැගීම සඳහා අපි පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට ගෙනෙමු. වම් පාදය පල්ලිය මත ඉබාගාතව තල්ලු කර ඇත. අපි එම ස්ථානයේ පිහිටුවා, අංක 10 දක්වා ගණන් කළා. ඊට පස්සේ, වම් පාදය දකුණු පසට තල්ලු කරගෙන, අපි ආරම්භක ස්ථානය ගන්නවා. වම් පාද සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න. හොඳයි, එය අවම වශයෙන් 30-60 විනාඩි විය යුතුය.
3. සෛලවල සෛලවල රුධිර සංසරණය ස්ථායි කිරීම සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. ඔබට එය වෙනම කරන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබේ ගෙදර දොරේ වැඩ සමඟ එය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් එක් පැත්තක පළල පළල දිගු පටු ඉස්කුරුප්පු ඇඳුමකින් යුක්ත වේ. එතකොට ඔයාගේ ගෙදර අවට ඇවිදින්න සිද්ධ වෙනවා. සමහර රටවල කාන්තාවන් නිතරම එවැනි ඇඳුම් ඇඳගෙන සිටිති. මන්ද කුඩා නිරන්තර පියවර මඟින් කාන්තා අවයවවල සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වේගයෙන් ඇවිදින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
සමහර අවස්ථාවලදී මෙම සිදුවීම ආසන්නයේ දී, දින කිහිපයකින් ඉහළ හල් මත ඇවිද යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඒ සඳහා ඔබ ඉහත අභ්යාස වැඩිපුරම වැඩිපුර පැය ගණනාවකම වැඩ කරන්න. එසේ කිරීම සඳහා, ඔබ සෙන්ට් ජෝන් වොට් හෝ කළු තේ කසාය සමග කකුලක් සාදා ගත යුතුය, සගන්ධ ෙතල් අවශෝෂණය සමග අඩි සම්බාහනය කළ යුතුය. පුහුණුවීමට පෙර හා පසු, කකුල් කපා දෙන්න, ඔබ නිදා සිටිය යුතු අතර, ඔබේ පාද යට තබා හෝ කොට්ටයක් හෝ රෝලයක් දමන්න. එසේම, දෛනිකව පහත සඳහන් පරිදි, පාදයේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ පාදවල රැඳී සිටීමට, තත්පර 30 ක සිට කකුල් සහ නැවත අභ්යාස කිරීමට නැවත ලබා දීමට. ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීමට පමණක් නොව, අසාමාන්ය විලුඹ උස ඇඳීමේ දී මතු වන විට ඇති වන අපහසුතාවයන් පෙනුම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, සෑම දිනකම, මෙම අවස්ථාවට පෙර, ඔබ නව අත් සපත්තු තුළ ඇවිදිනවා, කකුල් ලිහිල් කිරීමට අනිවාර්ය නිවාඩුව 40-60 විනාඩි සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක් සිදු කරයි. මිනිත්තු 20-30 ක් පමණ සපත්තු තුළ ඇවිදීමට පෙර, පසුව පාද සම්බාහනය කරන්න. මිනිත්තු පහක් නිදාගන්න, ඔබේ කකුල් උස්සන්න.
දිගු වේලාවක් ඇවිදින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම, සිමෙන්ති ඇඳුමට සපත්තු ඇඳීම 4 සෙ.මී. වඩා උල්ලංඝනය කිරීමේ අවශ්යතාවයක් නොමැති බව පැවසිය යුතුය. නමුත් උත්සවය පැමිණෙන විට, සහ දීර්ඝ කාලයක් ගත කිරීමට නම්, එය කල්තියා සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඉතින්, නියමිත වේලාවට දිනකට පෙර ඉහත අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, අස්ථි හා පේශි පේශි සඳහා අවශ්ය ව්යායාම් මාලාවක් එකතු කරන්න. මෙම සිද්ධියට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පේශි ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වන අතර, උත්සවයේ අසමසම අසමසම අවස්ථාවලදී උත්සවය නරක් නොකළේය.
ඔහුගේ විලුඹ ඇවිදීමට හානිකරද?
විලුඹ සෙන්ටිමීටර 4 ක් ඉක්මවා තිබේ නම්, එය සැබැවින්ම එය හානිකර වන අතර දශක ගණනාවක් පුරා වෛද්යවරු ඒ පිළිබඳව අනතුරු අඟවයි. නමුත් ඉහල උස පාටවල ජනප්රියත්වය නොපවතින බැවින්, ඔබ අවම වශයෙන් අඳින අඳුරු අවදානම අඩු කරනු ඇති නිශ්චිත නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
- සපත්තු උසස් තත්ත්වයකින් යුත් විය යුතු අතර, විශ්වාස කටයුතු ඒකකය, සෘජුකෝණාස්රා ඇතුළු අනිකුත් උපක්රම සහ සැනසීම ලබා දෙන වෙනත් උපක්රම;
- සළකුණු අපහසුතාවයකින් තොරව පය මත තදින් ඉඳගත යුතුය.
- ඉහළ විලුඹ ඇඳීම සතියකට පැය කීපයක් පමණ විය හැකිය, පසුව ස්නාන හා සම්බාහනය ලිහිල් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ;
- උඩු රැවුලකින් යුත් සපත්තු නිතර නිතර පැළඳිය යුතු නම්, ඉතිරි කාලය පුරාම විකලාංග සපත්තු ඇඳීම අනවශ්යය;
- එය වේගයෙන් ඇවිදීමට නිර්දේශ නොකර සිටීම නිසා, ඔබ ඉක්මන් කිරීමට නොහැකි වන පරිදි කාලය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. විලුඹේ ඇවිදීමේ වේගවත් වේගයකින්, වඩා හොඳය සඳහා ගුවන්තොටුපල වෙනස් නොවේ, ඊට අමතරව, මාංශපේශී පාලනය කිරීම හා රෝගීන්ගේ වැටීම හෝ දිශාව ඉහළ යාමේ අවදානම වැඩි වීම;
- අත්වැසුම් සහිත පාවහන් අඳින විට නියත වශයෙන්ම කැටිති, පේශී මාංශ පේශි, උකුල් වල සන්ධි සඳහා ජිම්නාස්ටික්;
- නිසි පිළිවෙළකින් තොරව හිසකෙස් ඇති ගාව පෙනුමෙන් තොරව පෙනෙන අතර, ශරීරයේ පේශි පාලනය කිරීමට හැකියාවක් නොමැතිව, විලුඹේ ඉතා භයානක විය හැකිය. එබැවින් අප පුහුණුව නොසලකා හරිනු නොලබන්නෙමු. එවිට ඔබේ හිසකෙස් සැබවින්ම සැරසෙයි.