උදරයේ අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම පහසු නැත, නමුත් ඔබ කාර්යය හා කර්තව්යයන් බැරෑරුම් ලෙස වෙතට පිවිසීමෙන්, සියලුම නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, පැතලි බඩවැල්ල සිහිනයක් නොව, යථාර්ථයක් වනු ඇත. පෝෂණය, ව්යායාම සහ වෙනත් ශිල්ප ක්රමවල මූලික නීති රීතිවලට අනුකූල වීම පමණකි. ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා පෝෂණය සහ උදරයේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය. ප්ලාස්ටික් සහ වෙනත් දැන්වීම් පළ කරන ඖෂධ ආරක්ෂිත නොවන බව පවසමින් එය වටිනවා.
ඔබ බඩේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්ය කුමක්ද?
බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය විශාල වශයෙන් රඳා පවතින බව ආහාරය මත වේ, ඒ නිසා ඔබට ශීතකරණයක් සංශෝධනය නොකර ඔබේ ආහාර වේල ප්රතිසංවිධානය නොකළ හැකිය. මෙම අගය සඳහා මේදය, රෝස්ට්, පැණිරස, බේක්, දුම්, ක්ෂණික ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ භාවිතය වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මේ සියලු ආහාර කැලරි ප්රමාණය ඉහළයි. ඉඟි සහ දෙපැත්තේ බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වන ආකාරයෙන් උපදෙස් කිහිපයක් ඇත:
- භාගික පෝෂණයට වැඩි කැමැත්තක් ලබා දෙන්න, එනම් සෑම 3-4 පැය කන්න.මෙම ස්තූතියට හොඳ ආහාර පරිවෘත්තිය හා සාමාන්ය ජීර්ණය පවත්වා ගැනීම මෙන්ම කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
- කෑම මේසයෙන් නැඟී එතරම්ම කන්න, කුසගින්නෙන් මිහිරි හැඟීමක් ඇති වූ අතර, සමස්ත කාරණය වන්නේ සන්තෘප්තියේ හැඟීම යම් කාලයක් පසු වේ.
- උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. කෑමට පෙර පැය භාගයක් ද්රව පානය කරන්න. මෙම ආමාශය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ද වැදගත් වේ.
- ආහාර වල පදනම නැවුම් එළවළු හා පලතුරු විය යුතු අතර අඩු මේද ප්රෝටීන් නිශ්පාදන විය යුතුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම විසඳුම වන්නේ කැඩ්බෝහයිඩ්රේට සංඝටක වේ. මේ සඳහා ස්තුති දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කුසගින්න අමතක කර දිනකට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගත හැකිය.
- ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම මෙන්ම ආහාර රුචිය ඇති කරන විවිධ කුළුබඩු වර්ගද වේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම පමණක් නොව, ඒවා නිවැරදිව සකස් කිරීම වැදගත් වේ. මේ සඳහා උෂ්ණත්වකරණය, පිසීමට සහ ෙබ්කිං කිරීම සඳහා වැඩි කැමැත්තක් ලබා දිය යුතුය.
- ශරීරයේ ජල ශේෂය පවත්වා ගෙන අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කරන්න.
උදරයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ව්යායාම කිරීම
සමුච්චිත ශරීර මේදය නාස්ති කිරීම සඳහා, ඔබ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා, ක්රීඩා සඳහා වඩා හොඳ දෙයක් ගැන හිතන්න. පුහුණු කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් තිබේ:
- උදරයේ ඇති මුත්රා ඉක්මණින් සුව වීමට ඇති හැකියාව නිසා සෑම දිනකම ඔබ පුහුණු විය හැක. පුහුණුව සතියකට තුන් වතාවක් වඩා අඩු නොවිය යුතුය.
- බර වැඩිවීම වැඩි කිරීම වැදගත් වන අතර අමතර බර හෝ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම මගින් මෙය සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
- දැවැන්ත ව්යායාම සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම මගින් සැසිය ආරම්භ කරන්න. පුහුණුව අවසන් කිරීම සඳහා මෙම දිගු කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමකි.
- කෑමට පසු පැයකට වඩා අඩු කාලයක් ඔබට එය කළ නොහැකිය. එසේ නොමැතිනම්, අපහසුතාවයක් ඇති වනු ඇත.
- පහළ, ඉහළ සහ පාර්ශ්වීය මාංශපේශී වැඩ කිරීමට අභ්යාස භාවිතා කරන්න. එක් එක් ව්යායාම තුනක් තුළ එක් එක් ව්යායාමයක් නැවත නැවත, 20-30 වාරයක් කරන්න. විවිධ බෑවුම්, පැද්දුම්, හැරීම් ආදිය භාවිතා කරන්න.
නිවසේ උදරයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? රූපලාවන්ය ප්රතිකාර
නිසි පෝෂණය සහ ක්රීඩාව ලබා දෙන ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස, ඔවුන් නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ විවිධ රැළි, උදාහරණයක් ලෙස, කෙල්ප්, මී පැණි, කෝපි, මැටි ආදිය පදනම් කර ගනිමිනි. බර පේශි අහිමි කිරීමට කළ හැකි දේ සොයා ගැනීම, අසාමාන්ය මාදිලියක් තුළ මාංශ පේශි ක්රියා කරන බවට විවිධ ආකාරයේ සම්බාහනය හා ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.