බර අඩු වීම සඳහා ඞීගෝග්

ඔබ ව්යායාම කිරීමට අකමැති නම්, ඔබට තවත් මෘදු, නමුත් ඵලදායී විකල්පය උත්සාහ කළ හැකිය - බර අඩු කිරීම සඳහා Qigong. එහි වාසි මොනවාද? Qigong සෞඛ්ය පද්ධතිය ස්වයංක්රීයව සිදු කළ යුතු ව්යාපාර සමූහයකි. සෑම ව්යාපාරයකටම යම් අර්ථයක් ඇති අතර, ශරීරයේ පේශි පමණක් නොව, මනස ද ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝභාවය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට පමණක් නොව, සෑම විටම නිස්කලංකව හා හොඳ ආත්මිකත්වයකින් යුතු බව.

සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා චිගුන්ග් ව්යායාම කරයි

ආරම්භයේ සිටම, අවශ්ය වූ එකමුතුකමට සමීප කරවන චිගොන්ග් ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස තුනක අභ්යාස තුනම දැන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ:

1. ගෙම්බාහට හුස්ම ගන්න . මෙම ව්යායාම රුචිය අඩු කරයි. උරහිස්වල පළල ගැන මඳක් වෙනතකට, පුටුවක් මත හිඳගන්න. කකුල් දනහි 90 ක කෝණයක නැව කකුලේ, අඩි තට්ටුව තදින් තල්ලු කරනු ලැබේ. වම් අත මිටක් පෙරළා එය දකුණු අතට යටින් ආවරණය කරයි. ඔබේ දණහිස ඔබේ අතට තබන්න, ඉදිරියට ඉදිරියට ගොස් ඔබේ නළලට මුහුණ දෙන්න. ඔබේ ඇස් වහන්න. දැන් ඔබේ හුස්ම හිරවීමට සහ ප්රසන්න මතකයන් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සම්පුර්ණ ලිහිල් හා නිහතමානිභාවය කරා ළඟා වූ වහාම ප්රධාන ව්යායාමයට යාමට ඔබට හැකිය. ඔබේ මුඛය හරහා මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් හා මන්දගාමී ශබ්දයක් නිකුත් කරන්න. ඔබගේ උදරීය මාංශපේශයන් ලිහිල් කර තබන්න. එවිට "සිහින්" හා නාසයේ කුහරය තුල හුස්ම පවා පැමිණේ. උදරය "පුම්බා" ඉදිරියට ගෙන එයි. තත්පර 2 ක් සඳහා හුස්ම තබන්න, කෙටි හුස්ම හා මන්දගාමි වාතාශ්රය ටයිප් කර නොතිබීම. මෙම ව්යායාම මගින් "දූෂිත" qi ශක්තිය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසා ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. මුලුමනින්ම, එය විනාඩි 15 ක් ගත යුතුය. එය අවසන් කිරීමෙන් පසුව හදිසියේ නැගී නොසිටින්න, ලිහිල් තත්වයකට පෙනී සිට, පසුව සෙමින් ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබගේ දෑත් ඔසවා ඔබේ ඇස් විවෘත කර ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
2. " ගුල්ලා, රැල්ල මත ඔප දැමීම ." මෙම ව්යායාම පිටුපස බොරු ය. අංශක 90 ක කෝණයක් කකුලේ කකුලට දමා, එකිනෙකා සමග සමාන්තරව තබන්න. ස්ථිරව බිමට තල්ලු කරන්න. ඔබගේ පපුව හා එක් අතේ ඔබේ බඩ අතට අත තබන්න. ආඝ්රාණය කරන විට, ඔටුන්නක් පසාරු කරගෙන, ප්රතිදේහ දිශාවට ඇදීම. පිටවීම, ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, පියයුරු අඩු කිරීම, සහ "ආමාශය පුම්බා". එය යම් ආකාරයක තරංගයක් හැරෙනවා. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඉහළට නඟින්න එපා, ඔබගේ ඇස් වසාගෙන යථාර්ථයට යලි පැමිනීම. ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙනවා නම් මෙම ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීමෙන් හා අධික කෑමෙන් තොර කුඩා ආහාර ප්රමාණයකින් සෑහීමකට පත්වේ. සෑම දිනකම කෑම වේලකට පෙර එය කළ හැකිය.
3. " ලොස් බඩවැල් " ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. පෝරණුවක හෝ නෙළුම් ස්ථානයක වාඩිවන්න. ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, පහළ හකු පිටුපස තරමක් තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඉහළ අහසෙහි දිවේ ස්පර්ශය ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ හුස්ම සහ සිත සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්රසන්න දෙයක් මතක තබා ගන්න. මීලග මිනිත්තු පහක හුස්ම ගැනීම, විකල්ප ගැඹුරු හා සමාන හුස්ම සහ හුස්මීම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරයි. වාතය නිකුත් කිරීම අඥාන සහ මන්දගාමී විය යුතුය. සිරුරේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වේ. මිනිත්තු පහකට පසුව, තවත් එක් අදියරකින්, සිහිය නැති හුස්ම ගැනීම ආරම්භ වේ. ක්රියාවලිය නොසලකා, එය පාලනය කිරීම නවතා විනාඩි 10 ක් පමණි.

බර අඩු කිරීම සඳහා ජිම් ජිම්නාස්ටික් - නිර්දේශ

Qigong සංකීර්ණ කිහිපයක් නීති රීති අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• ඔබේ ආහාර මේට් ආහාර සහ පිටි නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම. වැඩි එළවළු, පළතුරු, පානය කරන යුෂ (preferably මිරිස්), මාළු ආහාර පිසීමට;
• Qigong ප්රතිකාරය උදේ පාන්දර හෝ දිවා කාලයේ පැය 16 පුරා සිදු කරනු ලැබේ. නින්දට පෙර අභ්යාස කිරීමට සුදුසු වන්නේ නැත, එය අවම වශයෙන් පැය 2 ක් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
• දුම්පානය නතර කර මත්පැන් අතහැර දමන්න;
• චි කන්ග් ජිම්නාස්ටික් භාවිතා නොකරයි.