බර අඩු කිරීමට ජනප්රිය හා ඵලදායී ක්රමවලින් එකක් වන්නේ පෙට්ල් ආහාර වේ. මෙම නම පැමිණෙන්නේ ආහාරයේ කාලසීමාව අනුව, ඔබ විශේෂයෙන් මල් පෙති සමග මල් හට ගැනීමට අවශ්ය බව. සවස් වන දිනවල ඔබ පෙති කපා දමනු ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පියවරක් බවයි.
මූලික ආහාර කොන්දේසි
- ඒක ඒකාකාරව ඇති මොනා-ඩයට් කිහිපයකින් සමන්විත වේ.
- කිසිම හේතුවක් නැතිව ආහාර මෙනු උල්ලංඝනය කළ නොහැකියි.
- ඔබ විසින් කරන ලද මල් වල සෑම පෙති වර්ගයකදීම, ඔබ භාවිතා කරන මොනො-ආහාරයේ නම ලියන්න.
- ආහාර, මිහිරි, පිටි සහ චොකලට් වලින් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.
- නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය ගැන විමසිලිමත් වන්න.
- නිෂ්පාදන හොඳින් ප්රවේශමෙන්, ඒ නිසා, ශරීරය ඉක්මනින් තෘප්තිමත් වනු ඇත.
- ආහාර අතරින් පිරිසිදු ජලය බොන්න.
- කොටස් මධ්යම ප්රමාණයේ විය යුතුය.
- පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
- ආහාරයේ මූලධර්මය යනු ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට දිනවල වෙනස් වීමයි.
මුලදී, 5 පෙති වල ආහාරයක් තිබුනද, වඩාත් ජනප්රිය විකල්පය දින 6 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ස්වීඩන් ආහාර 6 පෙති
- දින අංක 1 මාළු. මුළු දවසක්ම ඔබට පුළුවන් ඉටිපන්දම්, පිසීමට හෝ පුළුස්සන්න පුළුවන් මසුන් කන්න. ඔබ මාළු සුප් හොද්ද සූදානම් කළ හැකිය. එකතුව: නිෂ්පාදන ග්රෑම් 500 ක්.
- දින අංක 2 - එළවළු. නැවුම්, තම්බා හෝ බේක් කළ එළවළු අනුභව කරන්න. එළවළු වලින් යුෂ පුළුස්සා කෑමට අවසර ලැබේ. මුළු කිලෝ 1,5 ක්.
- දින අංක 3 - චිකන්. මුළු දවසක්ම චිකන් කන්නේ, නමුත් සමෙන් තොරව, සුප් හොද්ද ද අවසර ඇත. ඔබට පුළුවන්: ග්රෑම් 500 ක්.
- දින අංක 4 - ධාන්ය වර්ග. ඕනෑම කැහේ සහ kvass අවසර දෙනු ලැබේ. මුළු: වියලි නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 200 ක්.
- දින අංක 5 - කිරි. අඩු මේද ගෘහ චීස් හා කිරි බොන්න. එකතුව: ග්රෑම් 500
- දින අංක 6 - පළතුරු.
නැවුම් හෝ බේක් කරන ලද පලතුරු කන්න පුළුවන්, සහ යුෂ සූදානම් කරන්න. මුළු කිලෝ 1,5 ක්.
තවත් විකල්ප
මෑතදී, මේ දිනවල තවත් එක් එකතු කිරීමක් විය. 7 පෙති වල එවැනි ආහාර වේලක් එකම විස්තරයක් ඇත, plus 1 දින. ඉහත සඳහන් ආහාර දිනවල පසු, දිනකට ලීටර් 1 ක් පමණ පානය කිරීම සඳහා කෆිර් පමණක් බොන්න අවශ්ය දවසේ ගත යුතු දවස් ගත කිරීම අවශ්ය වේ. මේ නිසා, ප්රතිඵල ඔබට තහවුරු කර ගත හැකිය. ඔබ කැමති නම්, ඔබට එය 8 පෙති වල ආහාර වේලක් බවට පත් කළ හැකිය, එනම්, වැඩි බරක් නැතිවීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පිළියෙල කිරීම සඳහා තව දිනක් එක් කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බරපතල ගැටළු සහ රෝගාබාධ ආබාධවලට ඇතුළත් වේ.