කාර්මික කළ රටවල ජනගහනයේ ඉහළ ජීවන තත්ත්වයක් පමණක් නොව, තරබාරුකමේ ඉහළ ප්රතිශතයක් ද ආඩම්බරයට පත්විය හැකිය. මේ තත්ත්වය පිළිබඳ මූලික හේතුව වන්නේ, අපට ගත හැකි ප්රමාණයට වඩා කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගන්නා විට, මානුෂික පෝෂණයයි.
තරබාරුකම, ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මේද හා ඒවායේ තැන්පත් වීම අධික ලෙස සමුච්චනය කිරීමකි. මෙම තත්ත්වය පෙනුමේ පිරිහීම පමණක් නොව, විවිධ රෝග ද පෙනේ.
තරබාරුකමක් ඇති අය සඳහා තරබාරුකම තරබාරුකමේ ආහාර 8 සංඛ්යාව වැඩි දියුණු කර ඇත. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම හා තරබාරුභාවය නතර කිරීම සඳහා එය ඉඩ දෙයි.
ඔබට මෙම චිකිත්සක ආහාර අංක 8 භාවිතා කළ හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, ඔබ බඩේ බඩවැල් සහ බඩවැල් නොමැති නම් පමණක්. එසේ නොමැතිනම්, සැහැල්ලු රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හා පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදෙස් අවශ්ය වේ.
තරබාරු බව සඳහා ආහාර 8 විස්තරය
ආහාර වල ප්රධාන වාසිය වන්නේ අඩු කැලරි. මෙය ආහාරයට ගැනීමෙන් ක්ෂණිකව විසුරුවා හරින හා වේගයෙන් ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීම මගින් ලබා ගත හැක. ඒවා අධික තෙල් බවට පත්වේ. ඊට අමතරව ආහාරයට ලුණු, සත්ත්ව මේද හා තරල අඩංගු අවම අන්තර්ගතය.
දිනකට ආහාර පහක් ඇත. සාමාන්ය දිනවල ආහාරයේ මුළු කැලරි අන්තර්ගතය 2000 kcal වන අතර, ඉවතලීම - 600 kcal 1000 kcal. උණුසුම් දීසියක් අංශක 55 සිට 60 දක්වා උෂ්ණත්වයක් ඇති අතර සීතල බඳුන් - 20 සිට.
උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් උණුසුම් හා සීතල ආහාරය සහ තේ ඇතුළත් වේ. දිවා ආහාරය සඳහා උණුසුම් භෝජන සංග්රහ දෙකක් සහ අතුරුපසක් ද ලබා දේ. රාත්රී ආහාරය - ඔබේ අභිමතය පරිදි, නමුත් බහුල නොවේ. පැය 2 කට නින්දට පෙර ඇල්ගී කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.
තරබාරුකම සඳහා 8 ආහාර සංයුතිය:
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 200 ග්රෑම්;
- ප්රෝටීන: 100 ග්රෑම්;
- මේද: 80 ග්රෑම්;
- ද්රව: 1-1.5 ලීටර්.
තරබාරු ආහාර සඳහා 8 ආහාරය සඳහා
සඳුදා
- උදෑසන අංක 1: තම්බා මස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, ලෙමන් පෙත්තක් සහිත හරිත මස්.
- උදෑසන අංක 2: ඇපල්.
- දිවා ආහාර: එළවළු සුප් හොද්ද මත සුප්, අර්තාපල්, තම්බා මත්ස්ය කෑල්ලක්, අන්නාසි යුෂ.
- දහවල් ආහාරය: කිරිවලින් තොර මේදය චීස්.
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු කැබැල්ලක්, එළවළු රළු, තේ.
- නින්දට යාමට පෙර: අඩු මේද කෙෆීර්.
අඟහරුවාදා
- උදෑසන අංක 1: මස් සමග සලාද, තැම්බූ බිත්තර, කෝපි.
- උදෑසන අංක 2: ක්රැන්බෙරි ජෙලි.
- දිවා ආහාර: ඇඹුල් ක්රීම් සමග මස් තොරව borscht, තම්බා මස් පෙත්තක්, තම්බා ගෝවා, වියළි පලතුරු සුපෝෂිත compot.
- සන්ධ්යා සවාරිය: ඇපල්-කැරට් පුඩිං.
- රාත්රී ආහාරය: බඳුනක පෙත්තක්, බේචමෙල් සෝස් සමග කැරට් ගාන ලද, සීනි ප්රතිස්ථාපකය එකතු කිරීම සමග compote.
- නින්දට යාමට පෙර: සුප් හොද්ද වීදුරු ඉහළට
බදාදා
- උදෑසන ආහාරය 1: එළවළු සලාද, කෙඳි සහිත තෙල්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, තේ වීදුරුවකි.
- උදෑසන අංක 2: පළතුරු.
- දිවා ආහාර: kvass මත okroshka, තම්බා හරක් මස් කෑල්ලක්, නැවුම් එළවළු, කිරි සිට ජෙලි.
- දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
- රාත්රී ආහාරය: මාළු සමග අර්තාපල්, වීනෙයිග්රේට් , කෝපි.
- ඇඳට පෙර: ලෙමන් සමග තේ.
බ්රහස්පතින්දා
- Breakfast අංක 1: අම්බෙලිෆර්, මුහුදු ආහාර සලාද, පළතුරු compote.
- උදෑසන අංක 2: ඇපල්.
- දිවා ආහාරය: බීට්රූට්, තම්බා අර්තාපල් සහ මාළු, ලෙමන් ජෙලි, මිශ්ර නොකළ පලතුරු කොම්පෝට්.
- සීනි ක්රීම් වලින් වත්, සුඤ්ඤා: සීනි කීම්.
- රාත්රී ආහාර: එළවළු සමග මස්, තම්බා බිත්තර පිරවූ පිපිඤ්ඤා, Morse වීදුරුවක්.
- නින්දට යාමට පෙර: සුප් හොද්ද වීදුරු ඉහළට
සිකුරාදා
- උදෑසන අංක 1: තක්කාලි සමග බැදපු බිත්තර, හරිත මස් සමග සලාද, නැවුම් ගෝවා, කිරි සමග තේ.
- උදෑසන අංක 2: කොමඩු.
- දිවා ආහාරය: ද්විතියික මස් සුප් හොද්ද මත සුප්, ජම්බු මාළු පෙත්තක් සමග ගෝවා ස්ටූ, ලෙමන් සමඟ තේ.
- සීනි ක්රීම් වලින් වත්, සුඤ්ඤා: සීනි කීම්.
- කෑම: මස්, හැම්, පිපිඤ්ඤා, ඇපල් පුඩින්, ලෙමන් සමඟ තේ.
- නිදා ගැනීමට පෙර: කේෆීර්.
සෙනසුරාදා
දවස මුළුල්ලේ කේෆීර් හා ගෘහ චීස් කන්න.
ඉරිදා
- උදෑසන අංක 1: ඇපල් සමග ගෝවා, මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
- උදෑසන අංක 2: පළතුරු.
- දිවා ආහාරය: ද්විතියික මස් සුප් හොද්ද මත බර්ෂ්ට්, එළවළු සමග කුකුළු මස් කැබැල්ලක්, දොඩම් සිට යුෂ.
- දහවල් කන්න: ගෘහ චීස් එකතු කිරීම සමඟ අඩු මේද චීස් වේ.
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා අර්තාපල්, බැදපු මාළු කෑල්ලක්, ගෝවා ස්ටූ, සීනි විස්ථාපකයන් සමඟ පලතුරු කොම්පෝටයි.
- නිදාගන්න කලින්: වල් රෝස සුප් හොද්ද.
ආහාර වේලෙහි අංක 8 මෙය ආසන්න වේ. ඔබ ආහාර හා අනෙකුත් ආහාරවල ඇතුළත් කළ හැකි නමුත්, අන්තර්ගතයන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය සලකා බැලීම වැදගත් වේ.