අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට කැමති බොහෝ අය, මේදය පුලුස්සා දමමින් ආහාර, ප්රතිලාභ හා හානිය බොහෝ තොරතුරු තිබේ. මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගනිමින් අතිරේක රාත්තල් ඉවත් වන නමුත් මාංශ පේෂී මාත්රාව සංරක්ෂණය කර ඇත. එවැනි ආහාරයකට හානිය ආහාරය සුලු විය හැකි අවස්ථාවක් ගෙන එයි. ලබා දුන් උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට කිසිදු ඍණාත්මක ප්රතිඵල නොලැබේ.
සතියක් සඳහා මේද දැවෙන ආහාර වේලෙහි මෙනුපත
පෝෂණවේදීන් ඔබට කැමති පරිදි අනුමත ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන ඇතුළු ආහාර සඳහාම ඔවුන් නිර්දේශ කරති. තවත් ඉඟියක් වන්නේ මේදය අධික ගඳ පානය කිරීම සඳහා මෙනුවක් සකස් කිරීමයි. එමනිසා සෑම දිනකම ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. භාගික ආහාරවල මනාපය දෙන්න. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා පෝෂණය සහ නිතිපතා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න.
ශරීරයේ මේද ඇති දැවෙන ආහාරයේ මෙනුවේ ශරීරය ප්රෝටීනින්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ලබා ගනී. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේම මනාපයන් මත රඳා පවතී, පහත දැක්වෙන අංකය මත පදනම්ව:
- ප්රෝටීන : බිත්තර යුගල, එළු මසුන් ග්රෑම් 180 ක්, මුහුදු ආහාර හෝ කුකුළු ග්රෑම් 200 ක්, පැණිරස මස් 120 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, චීස් ග්රෑම් 60 ක්, ගෙඩි ගෙඩි 30 හෝ 1 තේ හැදි. අඩු මේදය කිරි.
- පළතුරු සහ එළවළු : එළවළු සලාද 400 ග්රෑම්, වාෂ්ප එළවළු 300 ග්රෑම්, පලතුරු 300 ග්රෑම්, වියළි පලතුරු ග්රෑම් 70 ක්, නමුත් ඇපල් ඕනෑම ප්රමාණයකින් විය හැක.
- කාබෝහයිඩ්රේට : සහල්, අම්බෙලිෆර් හෝ පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක්, බෝංචි හෝ අර්තාපල් වලින් පිදුරු 4 ක්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති 2 ක්.
- මේස් : 1 තේ හැදි. එළවළු තෙල් හැන්දක් (මුළු දවස පුරා), 0.5 තේ හැදි. බටර් හැදි, මේදය මාළු 100 ග්රෑම්, නමුත් දින 7 කට වඩා 2 වරක් නොවේ.
ආහාරය අවසානයේ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු නිවැරදි ආහාර වේලට යෑමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එසේ නොමැතිනම් කිලෝ ග්රෑම් එකක් නැවත පැමිණීමේ අවදානමක් පවතී.