මෙම සිහින් වඩන විලාසිතාව පවතින අතරතුර, ඔවුන්ගේ ආහාරය සමඟ බර අඩු කර ගත නොහැකි වුවද, ආහාර වේලට ඔවුන්ගේ අදාලත්වය අහිමි වනු ඇත. එක් අතකින් පෝෂණය බර අන්දමින් බරවීම සඳහා ප්රධාන උත්තේජකයක් වන අතර අනික් අතට, ආහාරයට බර අඩු කර ගැනීම අපහසුය. මන්ද, වඩාත් ප්රණීත හා ප්රියජනක - මේදය සහ සීනි ආහාරයට ගත් පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ පුරුදු අත්හැර දැමිය නොහැකිය.
ඵලදායි බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට අපගේ මනස අවුල් කර නොගන්නා ආහාර වර්ග තෝරාගත යුතුය. දැන් අපි කිම් ප්රොතසොව්ගේ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම හෝ කොටස් ප්රමාණය සීමා නොකෙරෙන ආහාර පද්ධතිය පිළිබඳව සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සලකා බලමු.
ආහාරයේ මූලධර්ම
කිම් ප්රොතසොව් ප්රසිද්ධ ඊශ්රායල ජාතික උද්භිද විද්යාඥයෙක්. ආහාරයේ විස්තරය කිම් ප්රොතසොව් 1999 දී පළ කරන ලද "රුසියානු ඊස්රායල" පුවත්පතට නිකුත් විය. ලිපියෙහි මාතෘකාව ජාතිය සඳහා ලාක්ෂණික හාස්යජනක ලක්ෂණයක් සහිතව ලියා ඇත - "සිහින් එළ ගස් - තවමත් නොකියයි".
එම කාලයෙන් පසු මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමය බොහෝ දෙනෙක් ඉතා සුළු සීමාවන් දක්වා ආකර්ෂණය කරගත් අතර, සතියකට හුරුපුරුදුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලා කිම් Protasov - සති 5 (අඩු හා එය සෞඛ්ය සම්පන්න බර අහිමි) නම් විය හැක.
හැම සතියකම අපි බලමු.
සතිය 1 සහ 2:
- අමු එළවළු
- චීස් හා යෝගට් (ස්වාභාවික හෝ කෙෆීර්) 5% මේද ප්රමාණය;
- දිනකට ඝන තම්බා බිත්තරයක් දිනකට;
- දවසකට හරිත ඇපල් 3 ක්.
මීට අමතරව, සීනි නොමැතිව සහ සීමා රහිත තේ, අවම කාබන් නොවන කාබන් ජලය පානය කිරීම - දිනකට ලීටර් 2 ක්.
සතිය 3, 4, 5:
- ආහාර 1 සහ 2 සති
- දිනපතා ග්රෑම් 300 ක් මස්, මාළු හෝ කුකුල් මස් (අවම මේද අඩංගු වේ);
- කිරි නිෂ්පාදන සංඛ්යාව අඩු කිරීම.
දිනකට ඕනෑම වේලාවක එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන ඕනෑම ප්රමාණයකින් අනුභව කළ හැකිය. සීමා කිරීම කලින් එකඟ වූ මුදලක් සහිත නිෂ්පාදන සඳහා පමණි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් නීති රීති නැත.
කිම් ප්රෝටොව්ස්ගේ ආහාර වල අවසර ලත් නිෂ්පාදන සඳහා:
- 5% ගෘහ චීස් හෝ චීස් ධාන්යමය ආකාරයේ ව්යුහයකි;
- එළවළු - ඕනෑම අර්තාපල් හැර (බීට් සමග කැරට් හා පිෂ්ඨය, නමුත් අමු වර්ගයක සලාද සඳහා පිළිගනු ලැබේ);
- නිෂ්පාදන මිශ්ර කළ හැකි, ඇපල් කේක්.
ආහාර ගැනීමේ ප්රයෝජන
දැනටමත් පළමුවන සතියෙන් පසුව ඔබ දැනටමත් ඔබට අවශ්ය නැති නමුත් ඔබේ හරිතිය හැර වෙන කිසිවක් නොමැති බව ඔබ වටහා ගනී. තහනමක ස්වභාවය නොමැති දේ ශරීරය පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි වීම පුදුමයක් නොවේ.
ඔබගේ ආහාරයේ අඩු සීනි ප්රමාණය නිසා (සැළකිය යුතු ලෙස සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණේයැයි කියනු ලැබේ), අග්න්යාශයේ වැඩ සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සාමාන්යයි. මේ නිසා, ආහාරයේ අවසානය පසු, ඔබ පැණිරස නැහැ.
කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ගර්භාෂ පටක බෙදීමට දායක වන අතර එළවළු බහුල ආහාරය avitaminosis වලට හේතු නොවේ .
අක්රමිකතා
කිම් ප්රොතසොව්ගේ ආහාරය කිසියම් උවදුරක් ඇතිවන ගැටළු සහිත පුද්ගලයන්ට contraindicated. පිෂ්ඨමය එළවළු සහ මේද අවයව වල ශ්ලේෂ්මල පටිය ආවරණය කරයි. එළවළු විශාල ප්රමාණයක් ආම්ලිකතාවය වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ඊට අමතරව, එවැනි ආහාරයක් ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක් තුළ contraindicated වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් ඉවත්වීම
කිම් ප්රටසෝව්ගේ ආහාරයෙන් සති දෙකක්වත් ගත විය යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබ එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන කමින් ක්රියාකාරීව කටයුතු කළ යුතුය. මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම සඳහා,
- සලාද සඳහා එළවළු තෙල් එකතු කරන්න;
- දිනකට මේද ග්රෑම් 35 කට වඩා ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නොකරන්න;
- වෙනත් පළතුරු සහ බෙරි සමග ඇපල් වෙනුවට (නමුත් කෙසෙල්, දිනය හෝ අත්තික්කා) නොවේ;
- ගෘහ චීස් සමඟ උදෑසන ආහාර කෑලි කර ගන්න.
මෙම සිත් ඇදගන්නාසුළු මග නිසා අනාගතයේදී ඔබට බර අඩු කරගත හැකිය. ආහාර ගැනීම ඔබේ ආහාර පුරුදු සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සති 5 තුළ ඔබ ඔවුන්ගෙන් මිදෙන්නට ඇත, ඒ නිසා කිසිම අවස්ථාවක, ඔබ වහාම ආහාරයට ගත හැකි නොවේ.