බොහෝ අය ඔවුන්ගේ මේසය විවිධාංගීකරණය කිරීමට විවිධ බෝංචි භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභව ප්රභේදය සඳහා පමණක් නොව, බර අඩු කිරීම සඳහා කෙටි බෝංචි ආහාර, සතියකට වැදගත් සිදුවීමක් ඉදිරියේ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
බෝංචි මත බර අඩු කර ගත හැකිද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෝංචි ප්රයෝජනවත් වේදැයි ඔබ තවමත් සැක කරන්නේද? ඇත්ත වශයෙන්ම එය ප්රයෝජනවත් වේ! අධිකව ප්රෝටීන් අන්තර්ගත වන ශාක සියල්ලේම වෙනස් වේ. ප්රෝටීන යනු මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් වන අතර, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට මෙන් නොව, පහසුවෙන්ම ගර්භාෂ පටකවලට මාරු විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එක් සතියක් තුල බෝංචි කිලෝ ග්රෑම් 3-5 ක් අහිමි කර ගත හැකි නමුත්, පසුව ඔබට සාමාන්ය ආහාර වේලක් නැවත ලබා දෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැනටමත් ඔබේ ආහාර වේලෙන් සුවය ලබා තිබේ නම්, ඔබට යමක් වෙනස් කළ යුතු බවට මෙය ස්ථිර සංඥාවක්! බර අඩු වීම සඳහා වඩා සුදු පැහැති සුදු පැහැති බෝංචි, හොඳ පෝෂණයට ඔබේ සංක්රමණය ආරම්භක අදියර වනු ඇත - එවිට ප්රතිඵල සංරක්ෂණය කළ හැක්කේ පමණක් නොව, වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා බීන් ආහාරය
එක් දිනක් සඳහා බෝංචි ආහාරයේ දැඩි මෙනුපතක් සැලකිල්ලට නොගත යුතුය. දිනකට සීනි නොමැතිව ජලය සහ තේ ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
දින 1
උදෑසන: යෝගට් වීදුරුවක්, 1 ටෝස්ට්, චීස් පෙති එකක්.
දිවා ආහාරය: පළතුරු.
දිවා ආහාරය: බෝංචි 100 ග්රෑම්, නැවුම් එළවළු සලාද, සීනි නැති තේ.
රාත්රි භෝජනය: රාත්රී ආහාරය බලන්න.
දින 2 ක්
උදය: යෝගට් වීදුරුවක්, 1 ටෙස්ට්.
දිවා ආහාරය: පළතුරු.
දිවා ආහාරය: ඕනෑම බෝංචි 100 ග්රෑම්, නැවුම් ගෝවා සලාද, සීනි නැති තේ.
රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම බෝංචි 100 ග්රෑම්, මාළු 100 ග්රෑම්, සීනි නැති තේ.
දින 3
උදෑසන: යෝගට් වීදුරුවක්, 1 ටෝස්ට්, චීස් පෙති එකක්.
දිවා ආහාරය: පළතුරු.
දිවා ආහාරය: බෝංචි 100 ග්රෑම්, නැවුම් එළවළු සලාද , සීනි නැති තේ.
රාත්රි භෝජනය: රාත්රී ආහාරය බලන්න.
දින 4 ක්
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස්, තේ.
දිවා ආහාරය: පළතුරු.
දිවා ආහාරය: ඕනෑම බෝංචි, නැවුම් පලතුරු සලාද, සීනි නොමැති තේ 100 ග්රෑම්.
කෑම: 100 ග්රෑම් 100 ග්රෑම්. මස් තම්බා, සීනි නැති තේ.
දින 5 ක්
උදෑසන: යෝගට් වීදුරු, 1 ටෙස්ට්, තේ.
දිවා ආහාරය: පළතුරු.
දිවා ආහාරය: බෝංචි 100 ග්රෑම්, නැවුම් එළවළු සලාද, සීනි නැති තේ.
රාත්රි භෝජනය: රාත්රී ආහාරය බලන්න.
6 වන දින
උදේ කෑම: තේ, ටෝස්ට්, චීස් පෙති.
දිවා ආහාරය: පළතුරු.
දිවා ආහාරය: ගෘහ චීස්, නැවුම් එළවළු සලාද, සීනි නැති තේ.
රාත්රී ආහාර: බෝංචි, පළතුරු, සීනි නැති තේ 150 ග්රෑම්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස්, තේ.
දිවා ආහාරය: පළතුරු.
දිවා ආහාරය: ඕනෑම බෝංචි, නැවුම් එළවළු සලාද 100 ග්රෑම්.
භෝජනය: එළවළු සුප්, සීනි නැති තේ.
දිනකට අවම වශයෙන් එක් බඳුනක් ගැනීමෙන් ඔබ දින 3-5 දින ආහාර වේලක් තබයි. ඔබට ටින් කළ හැකි සහ කොළ පැහැති බෝංචි අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි බව අමතක කරන්න එපා.