වෙරළ සමයේ සැවොටම, සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම සහ ගැහැණු කාන්තාව තම පිලිවෙත උපරිම කිරීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් බොහෝවිට පියයුරු පෙනෙන පරිදි කුඩා සංඛ්යාවක පවා හොඳ පෙනුමක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, පියයුරු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම තිබේ.
පේශි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
ඔබ ජිම් හෝ ජිම් එකකට යන්නට නම්, ඔබේ පුහුණුකරු ඔබේ පපුව ශක්තිමත් කිරීමට අභ්යාස ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. නමුත් ඔබගේ ව්යායාමයන් නිවසේදී කළ හැක්කේ කුමන අභ්යාසවලින්ද?
ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා සහ ක්රමානුකුලව ක්රියාවට නැංවීමයි. එසේ නොකළ යුතුය. එවිට ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඉතින්, අභ්යාස:
- පළමු අභ්යාස සඳහා, ඔබ සාමාන්ය බිත්ති හැර වෙනත් කිසිවක් අවශ්ය නොවේ. ඇගේ මුහුණ පිටුපසට හරවන්න. ඔබේ අත් මගින් බිත්තිය මත තබන්න, ඔබට එය ගෙන යාමට අවශ්ය පරිදි, නමුත් ඔබේ පිටුපස පැතලි බව සහතික කර ගන්න. මේ අවස්ථාවේ දී ගර්භණී මාංශ පේශි ක්රියා කරනු ඇත. මිනිත්තු දෙකක කට්ටල තුනක් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස පහත් කර පවුරට පිටුපසට ඇද දමන්න. තාප්පයට පිටුපසින් ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. තත්පර තිස් දෙකක් සඳහා ප්රවේශයන් අනුගමනය කරන්න.
- දෙවන අභ්යාස: push-ups. අවම වශයෙන් push-ups පහක්වත් කරන්න. එය අමාරු නම් - දණගැස්වීම අතරතුර පිටතට එන. පුටුවක හෝ පුටුවක් සිට සරලම ආකාරයේ push-ups වලින් එකක්. එවිට, බිම සිට මිරිකා, පාදය මත පාද සේදීම. ඔබේ උරහිස්වලට වඩා ටිකක් පළල, තල්ලු පහක් පසු, ඔබේ පය පැටියා යටින් තබන්න.
- බිත්තියට විරුද්ධව ඔබේ පිටුබලය. ඔබගේ අත් තබා අගුලු දමා ඔබ ඉදිරිපිට තබා ගන්න. එකිනෙකා මත ඔබේ අත් දෙකට තල්ලු කරන්න, 10. ගණනය කිරීම, නැවත ගණන් කිරීම, 4. හතරක් පහක් ප්රවේශයන් කරන්න. අත් නොපැහැදිලි මාංශ පේශි තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, ආයුධ සහ උගේ මාංශ පේශි සඳහා කුඩා ප්රදේශයක් සාදන්න. වැඩ කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, පපුව ශක්තිමත් කිරීමට, ව්යායාම කළ යුතු ය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.