ජිම්නාස්ටික් රෝදය ඔබට මුදු මාංශ පේශි මැනීමට ඉඩ සලසනු ලබන ප්රවේශ සිමියුලරයකි. එහි සංයුතිය කුඩා කාමරවල පවා පුහුණු කිරීම සිදු කරයි. ශල්ය කබලක් සහිත විවිධ ව්යායාම ඇත, මාංශපේශී නිසි ලෙස නිපදවා කෙටි කාලයක් තුළ ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි.
කාන්තාවන් සඳහා පුවත්පත් සඳහා රෝද සහිත අභ්යාස
රෝදය සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීම, බර යනු පුවත්පත්, තට්ටම් පමණක් නොව, කකුල්, අත් සහ පිටුපස මාංශ පේශි මත වේ. නිතිපතා පන්ති, සතියකට 4-5 වාරයක්, මාස 1-1.5 කට පසු. ඔබට හොඳ ප්රතිඵල දැකිය හැකිය. ශ්වසනය රිද්මයානුකූලව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර, සිරුරට සිරුරේ ආලේපනය කළ විට, ඔබ ආශ්වාස කළ යුතුය. ඔබ 10-15 වාරයක් ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව, බර වැඩි විය යුතුය.
පුවත්පත් සඳහා රෝද සහිත රෝද සහිත අභ්යාස
පාට කිරීම සම්බන්ධ වන ඊනියා "සම්භාව්යයන්", වඩාත් පොදු ව්යායාමය සමඟින් පටන් ගනිමු. ඔබගේ දණ පිට නැඟී රෝලර් දෙකම අත් කර ගන්න. ශරීරය තරමක් ආශ්වාසය, ශරීරයේ තිරස් අතට උපකල්පනය වන තුරු රෝලර් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. හැකි තරම් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ශරීරය සමග බිම ස්පර්ශ කරන්න එපා. ස්ථානයේ අගුළු දැමීම සහ, අපහසු වීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම.
පුවත්පත් සඳහා රෝද සහිත ක්රියාකාරී අභ්යාස තාක්ෂණය:
- රෝදවල රාමු මත අත් අඩම්වල අත් තැබිය යුතුය. රෝලර් රෝල් රෝල් කළ හැකි තරම් සමීප වන අතර, ගස් උරහිස් වලට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. එවිට බාර් එකේ පිහිටීම අරගෙන රෝදය පෙරළන්න, නැවත නැවතත් නැවතත් කරන්න.
- පුවත්පත් සඳහා රෝද සහිත ඊළඟ ව්යායාමය අස්ථි පේශි ක්රියා කරයි. රෝදය මත කකුල් හා ඔබේ පිටුපස අසුන් ගන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉහළට ඔසවා ධාවන පටි දිගේ දකුණට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට යොමු කිරීම.
- රෝදය හසුරුවලින් කකුල් සවි කර ඇත. ඔබගේ දණ නැමීමෙන් පසු රෝදය ඇදගෙන ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- පුවත්පත් සඳහා ක්රීඩා රෝදය සමඟ මීලඟ ව්යායාමය සඳහා, රෝදය අල්ලාගෙන ඔබේ දණුවල තබන්න. පළමුවෙන්ම, රෝද මත ඉදිරියට යන්න. ඉන්පසු වම් සහ දකුණු පැත්තෙන්, ඔබ එකම ස්ථානයෙන් එන කිරණ තුනක් ඇද ගන්නා සේ. දණහිස් විය යුතුය.
- ඊළඟ අභ්යාස තමයි බාර්එක. ඔබේ අත්වල රෝදය දමා ඔබේ පපුව යට තබා එය තබා ගන්න. හැකි තාක් දුරට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- අඛණ්ඩව නැඟී, රෝදය අයාගෙන, නැමී ඉදිරියට ගෙනයන්න. සිරුර ඉදිරියෙහි ඉදිරියට යාම කෙළින්ම හා "බාර්" තත්ත්වය පිළි නොගනී.