කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සැබැවින්ම සැබෑ ය. ඔබගේ කකුල් කපා, ඔවුන් ආකර්ෂණීය කරමින්, ඔබ මෙම අභ්යාස බර සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. මතක තබා ගත යුතු ප්රධාන දේ: ඔබ අතිරේක බරකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නවා නම්, අඩි බර තැබීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කාලයත් සමඟ ලෝහ තහඩු බර වැඩි කළ හැක.
කකුල් සඳහා බර කිරීම
කලවා පිටුපස සෙලුලියට් ඉවත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාමයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- බිත්තියට හෝ කැබිනෙට්ටුවට සාපේක්ෂව අනිත් පැත්තට වන්න.
- එක් අතකින්, මෙම මතුපිටට එරෙහිව නැගී, දෙවන පැත්තේ පැත්තකින්.
- බිත්තියට හෝ කැබිනෙට්ටුවට සමීප වන කකුල මත ලං.
- දෙවන පාදයේ ඇඟිල්ලක් ඉවතට හරවන්න. ඔබට හැකි තරම් ඉහළින් ඔබ ඉදිරියෙහි ඉහළ නැංවීමට ඉක්මන් නොවන්න.
- කකුල පහත් කරන්න. එය උත්ථාන කරන්න. අඩු කරන්න.
- ඔයාගේ මල්ලේ තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ කකුල ආපසු ගන්න, නැමෙන්න. ඔබේ පාදය වෙනස් කරන්න.
අඩි 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බර කඩු නාස්තිය සඳහා, බර කාරකයන් සමග පහත අභ්යාස මාලාව භාවිතා කිරීම අනවශ්ය ය:
- උකුලේ අභ්යන්තර පැත්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, බඩ මත රැඳීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ හිස යට තබන්න. ඔබේ කකුල් ගලවන්න. එක් එක් පැත්තට කකුල් 15 ගුණයක් රැගෙන.
- හොටෝ ටිකක් වෙන්න. ඔබගේ ඉණ මත ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. ප්රවේශයන් කිහිපයක් සඳහා එක් පැත්තක 25 වතාවක් නඟුල් රෝදය ආරම්භ කරන්න.
- උරහිස් පළල හරස් අතට. වාඩි වෙන්න පටන් ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු හස්තය දිගු වේ. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
යටි පතුල් සඳහා කකුල් සඳහා බර කිරීමේ පහත සඳහන් ව්යායාම සිදු කරනු ඇත:
- ඉදිරි පියවරක් ගන්න. දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණයක් සෑදීමට මෙම කකුල අසුන් ගන්න. තත්පර කිහිපයක් බලා සිටින්න. ඔබේ පාදය වෙනස් කරන්න. එවැනි ප්රහාර 20 ක් පමණ ළඟා කර ගැනීම සඳහා ප්රවේශ 2 ක් ඇත.
- ඔයාගේ බඩේ ගිහින්. ඒ සමඟම ඔබේ වම් අත හා දකුණු පාදය ඉහළට ගන්න. ඒවා පහත් කරන්න. අනෙක් පැත්ත සඳහා නැවත කරන්න. 10 ගුණයක් කරන්න.