බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියළුම හේතු තිබෙන අතර සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු කර ගැනීමට නිදහසට කරුණක් තිබේ. ඕනෑම අවස්ථාවක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය කලාපය වන්නේ උදරයේ වන අතර සාමාන්යයෙන් නිදහසට කරුණු වන්නේ "ඝන අස්ථි", පරම්පරාව සහ දරුවාගේ උපතයි. අද අපි බඩ සඳහා විවිධ ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් ගැන කතා කරනු ඇත, සහ සෑම විටම අධික තරබාරු පමණක් නොව, "උරහිස් බ්ලේඩ්ස්" ඕනෑම සංචිත මත තබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
හුස්ම ගැනීම
මෑතකදී උදරය සඳහා ශ්වසන අභ්යාස නැවත ආරම්භ කිරීම අත්විඳිනු ඇත. යෝගය හැරුණු කොට, එය කිසිසේත්ම ආශ්වාස කිරීමේ අභ්යාසවලට වඩා ජනප්රියයි. අභ්යන්තර අවයව ක්රියාවලීන්, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ සහ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියේ ඊනියා "සම්බාහන" ක්රියාකාරිත්වය නිසා උදරයේ මෙම ජිම්නාස්ටික් ඉතා කාර්යක්ෂම වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ජිම්නාස්ටික්
උපතෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන්ට දුක් විඳීම (සියල්ල තර්කාන්විත) වේ. මෙය ගණිතමය සාධකවලින් පුරසාරම් දෙඩීමට පුරෝගාමී වූ අයට පවා මෙය අදාළ වේ. අතිරික්ත බර සියල්ල පහල බඩවැල් මත සාන්ද්රණය කරයි. සමහරුන්ට එය කළ හැකිය (අප විසින් නිර්දේශ නොකරමු), අනිත් අය "අං සමඟ ගිනි අඟුරු" ගෙන යයි. උදරය සඳහා පශ්චාත් කායික ජිම්නාස්ටික්වල කාර්යක්ෂමතාවය නිරීක්ෂණය කළ හැක්කේ පන්තීන්ගේ නිතිපතා නම් පමණි.
ජිම්නාස්ටික් ගෙදර
දරුවාගේ උපතෙන් පසු, ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථාන වෙත යෑමට කාටවත් කාටවත් ප්රමාණවත් නැත. එසේම අපෙන් බොහෝදෙනෙකු වැඩ කිරීමෙන් පසු කාලසටහනක් නොමැති බව අප දකින්නෙමු. අපි ඔබට උදරය හා කලවා සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක් සඳහා ඉදිරිපත් කරමු. , ඔබ නිවසේදී පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකිය.
- පඩිපෙළ ඉදිරිපිට අත, සිරුර සමඟ සුපුරුදු වදන්, වාරය තුළ මුද්රණ ආතතිය මත අවධානය යොමු කරමින් - නැවත නැවත 30 ක්.
- අපි හතරයි, ලෝහ බිම වැතිර සිටිමු. අපි බඩේ අටක් අදින්නෙමු. අපි 20 වරක් උත්සාහ කරමු.
- කලින් ව්යායාමයෙන් ඉවත්ව යන විට අපි දණින් වැටී කුරුල්ලෙකු මෙන් දික් කරමු. ඊට පස්සේ, කලින් ව්යායාමයේ තවත් ප්රවේශයක් අපි කරන්නෙමු.
- අපි බිම වැතිර සිටුවා, දණ නමා, හිස පිටුපස දෑත්. අපි හිසෙන් සහ උරහිස් බ්ලේ වලින් ඉරා දැමුවා. අපි 15 වතාවක්ම 2 වේ.
- FE - එකම දණහිස් වල පාද ඉහළට නැගලා, බිම දිගේ බිම දිගේ ඔසවන්න. පඩිපෙළ තුල කකුල් වල කකුල් තදකරගෙන සිටිමු.
- IP - පෙර පරිදි. හිස පිටුපසින් එක අතක්, දෙවන කෙළවර. පිටතට පැමිනීම කෙළින්ම අතට, අපි අදාල පාදයේ විලුඹ ළඟට එයි. අපි දෙකම සඳහා පුනරුත්ථාපන 20 ක් කරන්නෙමු.