අවම වශයෙන් කට්ටලයක්, එළවළු, මස් හෝ පැස්ටා පැකට්ටුවක් අතට ගැනීමෙන්, ඔබට පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා මුල් සහ මුඛ සෞඛ්ය වට්ටම් ආහාර පිසීමට හැකිය. ඉක්මනින් හා අඩු වියදමකින් කෑම සඳහා ආහාර පිසීමට ඇති දේ පිළිබඳ විස්තර, අපි පහත සඳහන් වට්ටෝරු වලින් කියමු.
අර්තාපල් වේගයෙන් රසවත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - ඉක්මන් හා අඩු වියදමකින්
අමුද්රව්ය:
- බටර් 45 ග්රෑම්;
- මෙයොනීස් - 65 ග්රෑම්;
- ගාන ලද චීස් - 115 ග්රෑම්;
- හරිත ළූණු පිහාටු - 2-3 පෑම්;
- වොස්ටර්ෂයර් සෝස් - 5 මිලි;
- විශාල අර්තාපල් - 5 පෑම්;
- බේකන් - 4 තීරු
සකස් කිරීම
බුරුසුවක් සහිත විශාල අර්තාපල් Peel, නමුත් පීල් කර නොගනිමු. රාත්තල් සමග අල, නාබොලින්, එළවළු තෙල් හා ලුණු සමග දැලක. අංශක 230 ක් දී විනාඩි 50 ක් සඳහා තීන්ත සහ රවුම් කේක් සමග එක් අල ආවරණය කරන්න.
මෙයොනීස්, තෙවන චීස්, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් හා ලූනු හරිතයන් කුඩා ප්රමාණයකින් මෘදු බටර් මිශ්ර කරන්න. පොල්පියෙකුගෙන් 2/3 පමණ කපා අර්තාපල් හි සිරස් කැපීම කරන්න. ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය සමග සිටවූ, චීස්, ෆ්රයිඩ් බේකන් හා හරිත ළූණු සමග ඉසිය යුතු ය.
ඉක්මන් සහ මිල අඩු macaroni රාත්රී ආහාර - වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- පැස්ටා 170 ග්රෑම්;
- බටර් 45 ග්රෑම්;
- අබ, - ½ ටොප්ප;
- කිරි - 340 මිලි;
- ගාන ලද චීස් - 125 ග්රෑම්;
- පිටි - 15 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
මැකරෝනි පිසින අතර සරල චීස් සෝස් ගන්න. විනාඩි භාගයක් පමණ බටර් සමග පිටි සමග බටර්, කිරි සමග අණු, අබ, එකතු ලුණු, සහ මිශ්රණය දඟනය විට ගාන ලද චීස් වත්. චීස් සම්පූර්ණයෙන්ම උණු කිරීම හා සෝස් කිරීමට - දෙන්න නැවත පිම්බීම, පසුව තම්බා පැස්ටා සියලු දේ මිශ්ර හා වහාම සේවය කරනු ඇත.
කුකුළු පොල්ලකින් පිසිනු ඇත
එය වේගවත් සහ නිරෝගී ආහාර වේලක් වන විට, සෑම විටම කුකුළු මස් බේරා ගැනීම සඳහා පැමිණෙයි. මේ වතාවේදී අපි සරල සෝයා මත පදනම් වූ සෝස්වල කුකුළු මස් කෑලි කෑලි කරමු.
අමුද්රව්ය:
- මිලි මීටර් 115;
- කෙචප් - 140 මිලි;
- සෝයා සෝස් - 45 මිලි;
- මී පැණි - 45 මිලි;
- සහල් විනාකිරි - 15 මිලි;
- ඉඟුරු මූල - 2.5 සෙ.මී.;
- චිකන් ෆිල්ටර් - 750 ග්රෑම්;
- පිෂ්ඨය - 1 තේ හැදි. හැන්දක්.
සකස් කිරීම
කුකුළන්ට කැට කපා ඉක්මනින් ෆ්රයි කසළ කපන පිණිස මස් ටිකක් තිබුනා. චිකන් මස් ගිනි ගත්තත්, කෙචප්, සෝයා, මී පැණි, ගාන ලද ඉඟුරු සහ විනාකිරි සමඟ ජලය මිශ්ර කරන්න. වතුර 3 හැදි දී පිෂ්ඨය විසුරුවා හා සෝස් එකතු කරන්න. හැම දෙයක්ම චිකන් වෙත වත් කරන්න. සෝස් ගෙඩිය තෙක් බලා සිටින්න. එවිට මස් එහි සම්පූර්ණ සූදානම කරා ළඟා වනු ඇත.