හිරු ගිම්හානය, වෙරළ මත රැඳී සිටීම සහ දිගුකාලීන අපේක්ෂිත නිවාඩුව පමණයි. එහෙත්, ඔබ මේ ගැන හිතන්න පටන් ගත් වහාම, බත්, මුද්රණ කුටිය පොම්ප කිරීමට අවශ්ය වන අතර, පරිපූර්ණ නාන කට්ටලයක් තෝරා "100 සඳහා" බලන්න.
පුවත්පත් කියුබ් පොම්ප කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින්?
කල්පනාකාරී ශරීරයක් සිහිනයක් පමණක් නොව යථාර්ථයක් විය හැකිය. එය ප්රධාන වශයෙන්ම එය සංකේතවත් කිරීමයි. සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල් නොලැබූ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම අවශ්ය නොවේ. මූලික ව්යායාමවල නිතිපතා න්යාය පත්රයට අනුකූල වීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ඉක්මනින් මුද්රණාලයේ මුද්රණාලය 8 ක් පොම්ප කිරීමට උදව් වේ.
- ඩබ්ලිව්. බිම වැටිලා. එකවරම කඳ සහ කකුල් දෙක ඉහළට ගෙන එයි. කොළ මැළවීමේ සිට කොට්ටය ස්පර්ශ කිරීමෙන් ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න. අස්ථි තත්වයේ දී, කකුල් කෙළින් විය යුතුය. එසවීම - දණගැස්වීම.
- ඇඹරීම්. ප්රවේසම් ස්ථානයක් ගන්න. ශරීරය වෙත පාදය තල්ලු කරන්න. කකුල් හෝ කහපාට යටට ඇඳීම හෝ ඒවා සවි කර තැබිය යුතුය. හිස පිටුපස "අගුලු" තුළ හෑන්ඩ්ස් සවි කිරීම. කම්මුලට දණහිසට තෙක් ශරීරය මතු කරන්න.
- කකුල් අංක 1 මතු කිරීම. මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා, ඉහළ කෙළවරේ ඉහළ කෙළවරේ වීදි බාර් එක එල්ලීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
- කකුල් අංක 2 උත්පාදනය කරන්න. අසමාන බාර්වලට යන්න. ඔබේ දෑතින් ඔවුන් මත රැඳී සිටින්න. කලින් ව්යායාමයේ දී මෙන්, කෙළින්ම කකුල් මතු කරන්න.
මුද්රණාලයේ පහළ කැට කපා ගන්නේ කෙසේද?
මුද්රණවල පහළ කොටසෙහි පේශීන් ඔබේ කකුල් ඔසවන නමුත්, උකුලේ වියදමෙන් නොව, ආමාශ ආතතියෙන් ආධාරයෙන් පමනි. වේගයෙන් තෝරාගත් මධ්යස්ථ: 8-13 වාරයක් සහ 4-5 ප්රවේශයන්.
- ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. හරස් අතට ගන්න. ඔබේ පාද කකුල් හෝ සෘජුව එල්ලා තබන්න. එහෙත්, ඔබේ ඉඟටිය යටි පටි පේළිය පහත පරිදි තබා ගන්න.
- බයිසිකලයක්. ඔබේ පිටුපසට ගිහින්. බඩවැල්වල පේශීන් දිගු කිරීම, බයිසිකල් පැදියක් මත පැත්තක ඇඹරීම් සමානවන ව්යාපාරයන් සිදු කරයි.