පේශිවල නිතිපතා නොසැළී ඇති බවක් විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇති අතර, ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇතිවන සන්ධි සංයෝජන අඩු වේ. මුළු සිරුර දිශානත කිරීම සඳහා ව්යායාම සරල ය. එහෙත් ඒවාට වාසි ගණනාවක් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි, ඒකාබද්ධ චලනය වැඩි වීම, චලනය කිරීම , රුධිර සංසරණය ආදිය වැඩි දියුණු කරයි. ක්රීඩාවෙහි යෙදෙන මිනිසුන්ට එවැනි අභ්යාසවල ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
මුළු සිරුරම දිගු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
හොඳ ආරම්භයක් ලබා ගැනීමට හා තුවාල ලැබීමෙන් වැළකීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු නීති කිහිපයක් සලකා බලන්න.
- පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ නිසියාකාරව උනුසුම් වීමට අවශ්යය. එය තොරව අනතුරක් ඇතිවීමේ අවදානම ඉතා ඉහළය. ඕනෑම aerobic දිශාව තෝරාගත යුතුය.
- ඕනෑම හදිසි චලනයකින් තොරව නිවසේ දිශානතිය සඳහා සියලු ව්යායාම සුමටව සිදු කරයි.
- ව්යායාම අතරතුර, ආතතියෙන් පේශි වික්රමය නරක අතට හැරෙන බැවිනි.
- ඔබගේ පසුබිම මට්ටමේ ස්ථානයක් තබා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය.
- ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් නිතිපතා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. එක් පාඩමක කාලය විනාඩි 30-50 කි.
- නිවසේ දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම සමමිතික ලෙස සිදු කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැක.
- පුහුණු කාලය තුළ සුළු අසහනය පිළිගත හැකි නමුත් ප්රබල වේදනාකාරී සංවේදීතාවකින් ක්රියා කිරීම නතර කළ යුතුය.
දැන් අපි ගෙදර පුහුණුවීම් සඳහා යොදා ගත හැකි පේශී මාංශ පේශි විස්තීර්ණ සඳහා යොමු කරමු.
- පිටුපස ඇති පේශීන් දිගු කිරීම සඳහා . ඔබගේ දණහිස් මත හෝ හෝ ඔවුන් අතරේ ඔබේ තට්ටම් තැබීමට දණින් වැටී සිටින්න. ඉදිරියට යන්න, හැකි තරම් ඉදිරියට ඔබේ අත් දිගු කරන්න. ඉණිමඟේ කලාපයේ දිගු දිශාවටම නැඹුරු වීම අත්යවශ්යය. අවසාන අවස්ථාවේදී, නැවතුමයි.
- පසුපස ලටිස්සිමුස් පේශි දිගු කිරීම සඳහා . බිත්තියකට ප්රවේශ වීමෙන් බිත්තියට ප්රවේශ වන්න. එය වැලමිට පැත්තෙහි ඇති අතට නැමුණු අතක් (පින්තූරය දෙස බලන්න). ඔබ ඔබේ පිටුපස ආතතිය ඇති තෙක් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න. තත්ත්වය නවත්වන්න.
- උරහිස් දිගු කිරීම සඳහා . ඔබ ඉදිරිපිට එක් අතක් බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. එවිට අනෙක් අතට වැලමිට අතට උරහිස් අතට අත තබන්න. සමාන්තර යානා තුල ඇති චලනයන් සිදුවීම වැදගත්ය. මෙය පසු, එකම හා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
- උකුල සහ යටි තට්ටුව දිගු කිරීම සඳහා . ගැඹුරු ආක්රමණ, හොඳම දෙස් ව්යායාම වලින් එකක් වන අතර, එය පිටුපස ඇති පේශීන් දිගු කිරීම, ඉදිමී, පැටවුන් සහ පැටවුන්ගේ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එක් පාදයක් සමඟ ගැඹුරට ඇවිදිමින් දෙවන බරය සමඟ බිමට තට්ටු කරන්න. හැකි තරම් ඈත ඔබේ පය තබා ගන්න උත්සාහ කරන්න. පසුව, උඩුගත කර ඉදිරියට යන පාදය ළඟා කර ගන්න. දෙපැත්තෙන්ම නැවත නැවතත් කරන්න.
- ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා . ඔබේ පාදයේ ඉඳගන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, එවිට, එක කකුළක් දණහිසට නැමෙන්නට සහ ඇගේ දෑත් සවිමත් කරන්න. දණහිසට තදින් අල්ලන්න, එය මුහුණට ඇදගෙන යාම. උපරිම දිශාවකින්, ටික කාලයක් රැඳී සිටින්න. දෙපැත්තෙන්ම නැවත නැවතත් කරන්න.
- පේශි මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා . මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ කකුල් සමඟ කෙළින්ම නැගී සිටින්න. ඔබගේ අත් ඇඟිලි තුඩු දෙන අතර ඔබේ උරහිස් ආපසු පැමිණෙන පරිදි ඔබේ අත් පිට පහත පරිදි තැබිය යුතුය. මෙම කර්තව්යය නරක අතට හැරවීමට උත්සාහ කිරීම ය.
- උකුල් හා උදරයේ පේශි දිගු කිරීම සඳහා . ඔබේ දණහිස මත රැඳී සිටින්න. මුලින්ම ඉඳගෙන නිදාගන්න, පසුව, සෙමින් පස්සට හැරී ඔබේ පිටුපස ලුහුබඳිනු.