ශක්තීන් පුහුණු කිරීම බර බර භාවිතා කිරීමයි, එනම් සිරුරට අධික බරක් ලැබෙනු ඇත, එබැවින් පුහුණුවීමට පෙර මාංශ පේශි දිගුකරන්නේ කෙසේද යන්න වැදගත් වේ. ඔබ මෙම අයිතමය මඟ හැරී ඇත්නම් ඔබට බරපතළ තුවාල ලබා ගත හැකිය. වැඩි ආතතිය සඳහා සූදානම් වන විවිධ අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
ශක්තිමත් පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම ලබා දෙන්නේ කුමක් ද?
සරළ අභ්යාස ඔබට සන්ධි සහ මාංශ පේශි සූදානම් කළ හැකි අතර, ලිංගේනම් වඩාත් ප්රත්යස්ථයි. ඊට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීම, ස්පන්දනය ඉහල නැංවීම, භාජන පුළුල් වන අතර, සාමාන්යයෙන් ශරීර වැඩ වැඩිවීමට සූදානම් වේ. මෙය තුවාලයක් ඇතිවීමේ අවදානම පමණක් නොව, පුහුණුවෙහි ඵලදායීතාවය වැඩි කරයි. උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ස්පන්දනය විනාඩියකට 95-110 දක්වා වැඩි විය යුතුය.
පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම ලබා ගන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා විනාඩි 15 ක් ගතවේ. සාමාන්ය හා විශේෂ උණුසුම ලබා දීම. පළමුවැන්න නම්, aerobic load සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරනු ලබන්නේ, නිදසුනක් ලෙස, ස්ථානයේ ධාවනය වන අතර පැනීමේ රැහැන. මෙම ව්යපෘතියට වෙනත් ව්යායාම ඇතුළත් වේ. අත්, බෑවුම්, චලනයන්, භ්රමක චලනය, ආදිය. විශේෂ බරින් වැඩි බරක් සහිත අඩු බර සහිත ක්රියාකාරී අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා ක්ෂණිකව හා ශක්තිමත්ව උණුසුම් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එමඟින් ඒකාබද්ධ තරලය වඩාත් ඝන වන අතර, එමගින් කොරපොතු ඉහළ නංවන විට සන්ධිවල ස්ථායීතාව වැඩි වේ.
ව්යායාම පුහුණුවීමට පෙර ඔබ උණුසුම් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණයක්:
- මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ස්ථානයේ ධාවනය ක්රියාත්මක වේ.
- අපි විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ චක්රලේඛ චලනයන් කිරීමට අවශ්ය වන සන්ධි උනුසුම් කිරීම සඳහා ගමන් කරයි. හිසෙන් පටන්ගෙන පාදවලට වැටෙන්න. සෑම දිශාවකටම ව්යාපාර 10 ක් කිරීමට ප්රමාණවත්ය.
පුහුණුවීමට පෙර කාර්යක්ෂම උණුසුම් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට විවිධාකාර දිශාවන් ඔස්සේ කදම්බ, කකුල්, කැළල හා කුඩා කාවැදීම් ද හැකිය. - උනුසුම් කිරීමෙහි අනිවාර්ය කොටස කුඩා පේශි ආවරණය කිරීම පමණක් නොව කුඩා වේදනාවක් ඇතිවීම වළක්වාලනු ඇත. සෑම දෙයක්ම ඍජුව ම කළ යුතු ය.
- උණුසුම් කිරීම අවසන් කිරීමට ඔබට කුඩා බරින් අභ්යාස කළ හැකිය.
ඔබ සැබවින්ම ඉටු කිරීමට කැමති වඩාත් සුදුසු ව්යායාම තෝරා ගන්න. ඔබ සූදානම් වෙමින් සිටින වේදිකාවක් නිසා ඔබ බොහෝ උත්සාහයක් නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.