ලස්සන හා සුපරීක්ෂාකාරී ශරීරයක් සාක්ෂාත් කරගත හැකි ඉලක්කයක් වුවද, එය ඉතාම කාර්යක්ෂමව හා නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතුය. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම හා පේශි පොම්ප කිරීමට, ශරීරයේ කකුල්, උරහිස් සහ ශරීරයේ අනෙක් කොටස්වල ව්යායාම කළ හැකි ජිම් එකකට යන්න. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, හානි කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ක්රියාත්මක කිරීමේ නිවැරදි ක්රමවේදය දැනගැනීම වැදගත් වේ.
ව්යායාම තුළ ඔබේ කකුල් නිසි ලෙස කම්පනය කරන්නේ කෙසේද?
ආරම්භ කිරීමට, නිසි ලෙස කටයුතු කිරීමට ආකාරය ගැන වචන කිහිපයක්. කකුල් වල මාංශ පේශීන් විශාල බැවින්, මාංශපේශී නිසි පරිදි නිසි පරිදි නිසි ලෙස පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, එය පෝෂණය කළ හැකි පරිදි මාංශ පේශි සඳහා විවේකයක් අවශ්ය වේ. සතියකට තුන් වතාවක් වඩා වැය නොකරන්න. ජිම් එකෙහි කකුල් සඳහා වැඩ කිරීම, සෑම ව්යායාමයක්ම 3-4 කට්ටල තුළ නැවත නැවත සිදු කළ යුතු අතර, එක් එක් පුනරාවර්තනයන් 15-20 කින් සිදු කළ යුතුය. විශාල මාංශ පේශි ඇති කර නොගන්න. බර තෝරා ගැනීමේදී බර අඩු කර ගත යුතු නම් සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, බර අඩු නොකළ යුතු අතර, මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කළ යුතු නම්, එසේ නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, කාර්ඩියෝ සමඟ ඔබේ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, ධාවන පථයේ වැඩ කරන්න, අභ්යාස බයිසිකලය අවහිර කිරීම හෝ ඔබට කඹයට පැනිය හැකිය. මෙය විනාඩි 40 ක් පමණ ගත විය යුතුය. බර අඩු වීම සඳහා කාඩියෝ වැදගත් වන අතර ප්රධාන පේශි සඳහා පේශි පුහුණු කිරීම වැදගත්ය. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම සහ ව්යායාම වලදී පොම්ප කකුල්.
ස්මිත් සිමියුලේටර් තුළ කුළුණු ඇත . මූලික ව්යායාම යනු කූඩාරම් ව්යායාම කිරීමයි. පහසු සිමාවකින් යුත් විශේෂ සිමියුලේට ස්විචයන්. ඔබේ බෙල්ලේ පළල දක්වා ඔබේ පාදය තෙම්පසයිස් සමග තබා ගන්න. එය ඔබේ අත් මත තැබිය හැකි දුරක් මත තබන්න. බාර් ඉවත් කරන්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම තබන්න, පෙකෝට් පටියක් අදින්න. බිංදු ස්ථරයෙන් බිමට ළඟා වන විට වහාම PI එකට නැඟී සිටින්න. ශරීරය තරමක් සමතලා කළ විට දැවිල්ල නිපදවයි.
ඇද වැටේ . ජිම් එකේ කකුල් වල පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ව්යායාමයට ඇතුළත් කළ යුතුය, එය ඉතාමත් ඵලදායී වන බැවිනි. ඔබේ හස්තය ගත්තොත්, එය බර වැඩි කරන්න. ඉදිරිපස කකුලේ නිවැරදි කෝණයක් සෑදීමට පෙර ගැඹුරු පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාම. ඒ සමගම, නඩුව මට්ටම පවත්වා ගන්න. ඊට පසුව, IP වෙත ආපසු යන්න. අනෙක් කකුල මත අභ්යාස නැවත කරන්න.
පාද මුද්රා තැබීම . සිමියුලේට අනුකුලව පිටුපසට පිටුපසට යාමට හැකි වන පරිදි. පහත් කරන්න එපා. ඔබේ අත්වල හැසිරවීම ග්රහණය කර ගන්න. දැන් වෙනස්කම් කීපයක් ඇති නිසා කකුල් කපාගන්න.
- වේදිකාවේ මධ්යයට වඩා තරමක් ඉහලින් - බයිසිස් සහ බතාපු ලැබෙයි;
- මැද - quadriceps ට වඩා අඩුය;
- පුළුල් ලෙස කකුල් වල - කලවාගේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය;
- ප්ලේඩ්රැප්ස් පටු පැත්තක හිස්
පෝස්ට් සිට වේදිකාව ඉවත් කරන්න, සහ එය හුස්ම ගැනීමට, එය පහළට, නිවැරදි දකුණේ දණිස් හෝ දත් නැඹුරු. දණහිස අඩු කිරීම හෝ තනුක කිරීම වැදගත් නොවේ. මෙම වේදිකාව තල්ලු කිරීම පිටපත් මත විය යුතු අතර, විලුක්කු මත වැඩි අවධානයක් යොමු. ඔබේ දණ පිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම කරන්න එපා.
සිමියුලේ වල කකුල් දිගු කිරීම . කාන්තාවන් සඳහා ජිම් සඳහා කකුල් පුහුණු කිරීමේ දී, මෙම ව්යායාමයට, කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට නිර්මාණය කිරීමට ඔබට හැකිය. පළමුව, වළලු ප්රදේශයේ මෙන්ම ආසනවල ඇති පරිදි රෝලර් පිහිටීම වෙනස් කරන්න. සිමියුලේ හිඳ, ඔබේ පිටුපස පිටිපස්සට, පහළට ආපසු පහළට ඇතුළු කරන්න. පාදවල රෝලර් සුළං සුළං හා සිරුර ස්ථාවර ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා හස්ත රඳවා තබා ගන්න. ඔබ තිරස් කරා ළඟා වන තෙක් ඔබේ කකුල් හමා කරන්න. එම ස්ථානයේ අගුළු දමා PI වෙත ආපසු යන්න. ව්යාපාරය අවසානයේ දී උද්වේගකරයි. මාංශ පේශි හොඳින් දැනෙනවා.