ස්ට්රෝච්ං යනු ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය ප්රදර්ශනය කිරීමේ මාර්ගයක් පමණක් නොව, ඉතා ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු පේශි ලිහිල් කිරීම, ලැක්ටික් අම්ලයෙහි ක්ෂය වීමේ නිපැයුම් ඉවත් කර, ආකර්ෂණීය, ස්ත්රී පුරුෂ දෙයකි. දිගු කිරීම සඳහා ප්රියතම අභ්යාස එකක් වන්නේ සමනළයායි. නමුත් විශ්වීය ප්රේමය තිබියදීත්, මෙම අශාන්ති වල කිහිපදෙනෙකු සාර්ථක වේ.
යෝගයේ "සමනල"
යෝජාවෙහිදී, "සමනළයා" ව්යායාමයක් ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ පර්නා ටිටාලි නම් වූ අතර, Purna "පූර්ණ, සම්පූර්ණ", සහ ටිටාලි "සමනළයා" වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අසාමානයේ සාරය හා පෙනුම වෙන කවරදාකටත් වඩා වැඩි නමක් සමනළ සමනළ - සමනළ පිපිරීමේදී ඔබගේ පාද අඩපණ වේ.
පාදවල සමනල ව්යායාම සිදු කරන විට යගයිසිස් කීපයක් විස්තර කරයි. කකුල් ලිහිල් කළ යුතු ය. පතුල ඇති විය හැකි තරම් පාද මෙන්ය. නැඟෙනහිර සංස්කෘතියේ කොඳු ඇට පෙළ යනු අපගේ කායික ශක්තිය තුළට කොස්මික් ශක්තිය ආධුනික වීමයි. "සමනළයා" පසු කිරීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් දිගු කර ඒවා විවේක ගැනීමට ඉඩ හරින්න. ආසන වල දිනකට 20-30 වාරයක් විය යුතුය.
සම්මත අසනවලට අමතරව, පසුපස "සමනළයා" ව්යායාමයක් ද පවතී. ඔබ බිම වැතිරීම මත ඔබේ බෑග් මත තැබිය යුතු අතර, සමනලුන්ගේ කකුල් වැසීම සහ බිම වැටී බිම වැටී වැටීමට උත්සාහ කරන්න.
"සමනලය" භාවිතය
ව්යායාම කිරීම "සමනලයා" කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීමට පෙර, එහි ප්රතිලාභ ගැන වචන කිහිපයක් කියන්න.
- ව්යායාම කලවා වල මාංශ පේශීන් ලිහිල් කරයි;
- පාදවලින් තෙහෙට්ටුව පහව යයි;
- දිගුකාලීන වාඩි වීමෙන් පසුව රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කරයි.
- කාන්තාවන් හා පුරුෂයින්ගේ ලිංගික අවයව වලට ප්රයෝජනවත් වේ.
- සතුටුයි.
ව්යායාම
- IP - බිම වාඩි වී, දණහිස නැමී, බිම පාදයේ පාදය, බිමට විවේක ගැනීම. පාද දෙකක් වසා ඇත - සමනලයෙහි "පියාපත්" වසා ඇත. ආශ්වාස කිරීම, පියාපත් මත "විවෘත" මත වාතය - ආසන්න. කකුල් විවෘත කරන විට, අපි පාදවලට දණ දෙයි.
- සංකීර්ණ වීම: අපි අපේ කකුල් විවෘත කරමු. අපි අපේ පාද වටා අත් සේදීම. අපේ දණහිස් දුර්වල වන ලෙස අපගේ පියාපත් කපා හැරීම ආරම්භ කරමු. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේ ආපසු බැලීමට අවශ්යයි - එය පවා විය යුතුය.
- අත් අඩි සිට දණහි දක්වා ගමන්, දණහිසට දෑත් අතට ඇද දමනවා පහත පරිදි හැකි පරිදි පහත හෙලන්න. අපේ වාහනයේ උඩුකුරු ඉස්කුරුප්පු වලදී අපහසුතාවයට පත් වෙමු මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ ආශ්වාසයේ දී ඔටුන්න පිටුපස ඇති කොඳු ඇට පෙළ දිගට ම දිගු කිරීමයි.
- අපි අයිපී පොප් වල මෙන් කකුල් වසාමු. අපි අපේ කකුල් විවෘත කර අපේ පාද වටා අපේ අත් තැබුවෙමු. ආශ්වාස කිරීම පිළිබඳව අපි අපගේ දෑත් සහ මුළු ශරීරය ඉදිරියටම දිගු කරමු. අපහසුතාවක දී අපි FE වෙත පැමිණෙමු.