ට්වයින් - බොහෝ ගැහැණු ළමුන්ගේ සිහින හා ඔබ ඕනෑම ක්රීඩාවකට නිරත වී සිටිනවාද කියා නොතිබුණද නැත. ට්වයින් - එය ලස්සන හා ලස්සන වේ, ඒ නිසා දිනපතා twine සඳහා කාර්යක්ෂම අභ්යාස සිදු කිරීමට එය උපරිම උත්සාහයන් කිරීමට හා කම්මැලි නොවන්න.
නිකායන්
අභ්යවකාශයට පෙර ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ, යුවලක් වාඩි වීමට පමණක් නොව, ඔබේ මිටි ආරක්ෂිතව සහ ශබ්දය තබා ගැනීම සඳහා උණුසුම් වේ. උණුසුම්ව ඇති - මෙම ශරීරය තුළ තාපය ඇතිවන හැසිරීම් මේවායි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ සෑම ලෝහයක්ම විවෘත කිරීමට අවශ්ය වූ විටයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ධාවනය කළ හැකි, සවි ලණු සහ කඹ අදින්න. ඒ වගේම එය උණුසුම් කිරීමට - pelvis භ්රමණය, දණිස්, lunges හා squats කිරීමට අවශ්ය වේ.
නමුත් ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, තීරු මත වාඩිවීමට තීරණය කළහොත් - තීව්ර හෝ කල්පැවැත්ම ට්වයින් සඳහා අභ්යාස දිනපතා කළ යුතුය. මාංශ පේශි ඉතා ඉක්මනින් "අමතක" වී ඇත. ඒ සමඟම, පුහුණුව බොහෝ වේලාවක් ගත නොවනු ඇත. එහෙත් මෙහි ප්රධානතම ස්වරූපය හරියටම නොවෙයි, නමුත් ඉවසීම සහ ඉවසීම.
අභ්යාස
- IP - වාඩිවී, අර්ධ ලොට්ස් වල කකුල්. ආශ්වාසයෙන්, අපි අපේ දෑත් ඉහළට ඉහළට ගෙන එනවා. තවත් වරක් අපි ඉහළට ඔසවන්නෙමු. අපහසුතාවයට පත් වන විට, අපි අපේ අත් පිටතට ගෙන යන්නෙමු, එවිට, අපේ පිටුපස වටේට, අපි ඉදිරියට ගමන් කරමු. ආශ්වාස කිරීම, සහ විවෘත කිරීම සඳහා අපි පහළට පහළට.
- හැකි තරම් පුළුල් ලෙස කකුල් විවෘත කර ප්රහාර එල්ල කරන්න. වම් පාදයේ වසන්තය, දකුණු පාදය වෙත යන්න. අපි කකුල් දිගු කරන්නෙමු - ධාවකයෙහි පිහිටීම, වසන්තය සහ තත්ත්වය පිහිටු වීම. අපි වම් පාදය සමඟ වැඩ කරමින්, ඔබේ පෙල්ස්ට් පෙරළා ඉදිරියට ගමන් කරමු.
- අපි පැත්තෙන් ගිලී ඇති අතර, විලුඹේ දකුණු පයට, දකුණු පැත්තට පැත්තට දකුණට විවෘත කරමු. අපි වාම පාදය සමඟ වැඩ කරනවා.
- අපි බිමට පහළට දකුණට දණින් පහළට දමනවා. වම් කකුල පසෙකින් "පිටව", අපි අප මත පාදය ඇද ගන්නෙමු.
- ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන්න. 3 සහ 4 වම් පැත්තේ.
- අපි අපේ පාදවල නැඟිට, බිම පිට අත් තබා, අපි හැකි තරම් පුළුල් ලෙස අපේ කකුල් පැතිර, වඩාත් ඵලදායී twine අභ්යාසය twine එකම නිසා තීන්ත මතට පහත දැමීමට උත්සාහ කරන්න. අපි අපේ දකුණත අල්ලා ඉදිරියට ගෙන ගොස්, තත්ත්වය ස්ථාවර කරන්න. අත් උදව් සහිතව අපි ඉදිරියට ගොස් වම්පස ඇති දිශාතී ට්වයින් වෙත ගමන් කරමු.
- අපි ආපසු හරස් කඹයට නැවතත් දකුණු පාදය නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.
- අපි වාඩි වී සිටින ස්ථානයට නැවත ගමන් කරමු. අපි දෙපයින් ඔසවාගෙන, දණහිසේ සන්ධිවල කකුල් වළලන්නෙමු. අපි දිගටම ඒ දේ, නමුත් දිගු අඩි සමග. මෙය වඩාත් වේගවත් ට්වයින් සඳහා ව්යායාමයක් මෙන් ය. එමඟින් දෙබෑවම පසු වේදනාවකින් තොරව අපේක්ෂා කළ හැකි ය.
- අපි අපේ අඩි, පාද පාදනවා, බිමෙන් ඈත් වෙමින්, ආවස්ථියකින් පහළට සහ පහළට පහළට ඇදීමට උත්සාහ කරනවා වගේ.
- හැකි තරම් පහත බැස යන්නෙමු, අපේ පාදවලට අපේ පාදවලට දිගු කරන්න, සහ ලිහිල් කිරීම.
- අපි සමතලා කර "සමනළයා" සාදාගන්නෙමු. අපි බඩ සහ පපුව පටිය ඇදගෙන, අපේ දෙපා තළා කර දමමු.
- අපි ආපසු අර්ධ නළා, ආශ්වාස, පිටවීම.