සියලූ ඉරියව් සඳහා අදාළ වන යම් ගැටළුවක් වන්නේය. පළමුව, ඉලාස්ටික් පැතලි ඔබ වාඩි වී සිටියදී පැතලි පැතලි සහ පුළුල්ව නොපෙන්වයි. දෙවනුව, සදහටම සෙල්සියුලර් සටන් කිරීමට ඇති එකම සැබෑ මාර්ගය මෙයයි. තෙවනුව, අලංකාර රැවුල තවමත් කිසිවක් නරක් කර නැත!
ඉක්මනින් ඔබේ ඉඟුරු පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ පළමු ප්රශ්නය ඉක්මනින් සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ වහාම ව්යාපාරයට බැස ගත නොහැකිය. මාංශ පේශී සෑදීම එක් දිනක් හෝ සතියක් හෝ නොවේ. මාසයක් ඇතුළත ඔබ පළමු ප්රතිඵල සටහන් කරනු ඇත, මාස තුනක් තුළ ඔබ වටා සිටින අය සඳහා ප්රතිඵලය වනු ඇත. මෙය ඉක්මණින් සපුරා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබගේ ශරීර නැවත ගොඩනැඟීමට කාලය අවශ්ය වේ.
පළමුවෙන්ම හා ප්රධාන වශයෙන් - ඔබ දීර්ඝ හා නොනවතින කාර්යය සඳහා නංවා ගත යුතුය. ඔබ සතියකට වරක් තත්වය වෙනස් නොකරයි. සතියකට 2-3 වතාවක් ඔබට නිතිපතා ව්යායාම කළ හැකිය. පේශිවල අවශ්ය ප්රමාණයට ලබා දෙන සහ අවශ්ය ප්රතිඵල ලබාගන්න.
කෙල්ලෙක් ගැහැනු ළමයෙකුට පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් නැවත ඉණ පටියෙන් පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ විශේෂිත ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වෙයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ එක කොටසක් මත අවධානය යොමු නොකරන ලෙස උපදේශකයන් නිර්දේශ කර ඇති නමුත් පොදු සහ හුදකලා බඩු ලබා දීම සඳහා එය නිර්දේශ කිරීම වටී.
පොම්ප ඖෂධය මගින් එවැනි ව්යායාමයන්ට උපකාරී වනු ඇත:
- මිටි (කකුල්ට වඩා පළල, 10 වරක් 3 කට්ටලයක උරහිස් පිටුපස බාර්);
- Gakka සිමියුලේට් එකේ (3 වරක් එක් වරක් 12 වතාවක්);
- පැටවුන් පිටුපස බාර් එකක් (12 වරක් කට්ටල 3 ක්);
- ෙබෝලයක් සහිත ගැඹුරු ස්ෙවට්ට් (10 වතාවක් ෙපෝටස් 3 ෙට්ටල් මත ෙබෝල);
- මුද්රණ අඩි (10 වතාවක් මාදිලි 3 ක්);
- සිමියුලේ වල කකුල් සවි කිරීම (12 වරක් 3 වේ);
- මිටි (අඩි 15 ගුනයකින් 2 කට්ටල 2 ක්) ප්රහාර එල්ල කිරීම.
ශාරීරික ව්යායාම තුළ ව්යායාම මගින් අවශ්ය සියලු මාස්ති කන්ඩායම් භාවිතා කිරීමට හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබාගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.