සුදු ආහාර ආහාරයට අඩු කැලරි සහිත විකල්පයක් වන අතර එකම වර්ණයෙන් ආහාර පමණක් අනුභව කරයි. පොදුවේ ආහාරයට කිරි සහ පැසුණු කිරි ආශ්රිත ආහාර, කෙස්රි සහ බිත්තර වේ. ආහාරය විවිධාංගීකරණය කිරීමට ආම්ලික පළතුරු සහ එළවළු වෙනුවට ඔවුන් එකතු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
බර අඩු වීම සඳහා සුදු ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, නිවැරදි කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. අවම මේද සහිත මනාපයන් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සුදු ආහාරයේ ආදර්ශ මෙනුව
- උදෑසන ආහාරය . අතිරේකව තොරව අඩු මේදය සහිත යෝගට්, වියළි පලතුරු අතලොස්සක් සහ මී පැණි සමඟ හරිත තේ කෝප්පයක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය . අඩු මේද කිරි මත ඔටිමල් කොටසක්, ගෘහ චීස් 120 ග්රෑම් සහ 1 තේ හැදි. කිරි.
- දිවා ආහාරය . පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් ඇතුළත් වන සීතල තම්බා බිත්තර, සලාද කොළ. වියළි පලතුරු සමග ගෘහ චීස් 120 ග්රෑම් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබ 1 තේ හැදි බිමට පානය කළ හැකිය. යෝගට් හෝ යෝගට්
- රාත්රී ආහාරය . අතිෙර්ක සහ පළතුරු නැති ස්වාභාවික යෝගට්.
දින 3 කට වඩා වැඩි ආහාරයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා මෙම ආහාර වේල තෝරා නොගන්න.
සුදු-හරිත ආහාර
බොහෝ පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ වෙනත් වර්ණවලින් එළවළු හා පළතුරු හා සසඳන විට හරිත ආහාර බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී බවය. මෙම අවස්ථාවේදී, මෙනුව මේ ආකාරයෙන් විය හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය . ගෘහ චීස් 65 ග්රෑම් 0.5 තේ හැදි. කෙෆීර් සහ හරිත වර්ණ හෝ කිවේ තැළුණු ඇපල්.
- දිවා ආහාරය . 0.5 තේ හැදි. තැම්බූ බත්, වතුර මත පිසූ සහ ග්රෑම් 225 ක උඳුනක එළවළු, නිදසුනක් ලෙස, ගෝවා, zucchini, ඇට සහ කොළ පාට බෝංචි.
- රාත්රී ආහාරය . පිපිඤ්ඤා, සලාද, හරිතයන් සහ කොළ ලූණු මිශ්ර කළ එක් පිසින ලද බිත්තරවල ප්රෝටීන්. මෙම සලාද දෙහි යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් පුරවන්න.
එවැනි ආහාරයක් ජීවිතයට අවශ්ය විටමින් බොහෝ ගොඩක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩි ආහාර සඳහා ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ මෙනුව වෙනස් කළ යුතුය.