පියවර aerobics එහි යෝග්යතාවය සඳහා යෝග්ය වේ. විශේෂයෙන්, එය උපස්ථරක මේද පුළුස්සා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, මුළු සිරුරම තදින් තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පියවර-aerobics සඳහා ප්රධාන ක්රීඩා උපකරණ පියවර පියවර වේ. ඒ නිසා බර පැටවීමේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. පියවර-වේදිකාවක් භාවිතා කිරීම මත පදනම්ව බිම මතුපිට මතුපිටට වඩා තීව්ර වන අතර එවන් ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාවය කී ගුණයකින් වැඩි වේ.
පියවර වේදිකාවක් යනු කුමක්ද?
පියවර-වේදිකාව යනු කුඩා ජංගමගත පියවරක් (බංකුව) වේ. එය aerobic බඩු වල බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සේවය කරයි, ඒ නිසා, පියවර-වේදිකාව මත හා ක්රීඩා උපකරණ පමණක් අභ්යාස තෝරා විට, පහත සඳහන් කරුණු සලකා බැලිය යුතුය:
- ශරීරය, මේදය සහ මාංශ පේශිවල සාමාන්ය ශාරීරික තත්වය;
- සෞඛ්ය තත්ත්වය, විශේෂයෙන් හෘදයේ හා රුධිර නාලවල (ක්රිඩා අභ්යවකාශය කාඩියෝ පුහුණු පංතියට අයත් වේ, එබැවින් නිසි සූදානමකින් තොරව දැඩි පුහුණුවක් ලබා නොගන්න);
- අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය, පුහුණුවීමේ අරමුණ.
පියවර-වේදිකාව විවිධ ප්රමාණවලින් හා මට්ටම් ගණන විය හැකිය. රීතියක් ලෙස එහි උස 10 සිට 30 දක්වා වෙනස් වේ. එය ද්වි හෝ තුන්වන මට්ටමේ විය හැකිය. එක් හෝ වෙනත් ආකාරයක් භාවිත කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ "උසස්" පුහුණුව මතය. උස උස ස්ථායිකරණ ඇති අතර ඒවා සකස් කළ හැකි ඒවා වේ. වර්තමානයේ, පියවර-වේදිකා යනු විශේෂ කල් පවත්නා ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇති අතර එහි මතුපිට රබර් සාදා ඇති අතර එය සංයුක්ත වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එය ප්ලාස්ටික් පාදයක් නොකෙරේ.
පියවර-වේදිකාව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, පියවර-වේදිකාව වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. එය ප්ලාස්ටික් පංතියට පමණක් සීමා නොවේ. විශේෂ අභ්යාස වලට අමතරව, මෙම උපාංගය පහත දැක්වෙන පරිදි භාවිතා කළ හැක:
- තල්ලු;
- ආධාරක;
- ෙච්න්
- සැහැල්ලු ගන්ධයන් සමඟ අභ්යාස.
පියවර වේදිකාවේ පුහුණුව සෑම විටම පාහේ හිසරස් කණ්ඩායම් හැදෑරෙනු ඇත, ඔබ විසින් ව්යායාම නිවැරදිව තෝරාගෙන ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම. සාම්ප්රදායික පියවරක ව්යායාම ව්යායාම කරන විට, පාදවල මාංශ පේශි - කලවා, පැටවුන්, යටි - හොඳින් ක්රියා කරයි. පුහුණු මට්ටමේ මට්ටම සහ ඔබ ලබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රතිඵලය අනුව, පියවර-වේදිකාවේ පුහුණුව විවිධ අපහසුතා මට්ටම් විය හැකිය. මුලදී, ඔබේ ශරීරය ඔබේ පුහුණුව සඳහා අවශ්ය වන අභ්යාස පමණක් පෙන්වන, අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකු වෙත ඔබේ ශරීරයට භාර දීමට වඩා හොඳය, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ නිරවද්යතාව පරීක්ෂා කිරීම සහ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම වැඩ ප්රමානය ඉදිරිපත් කරනු ඇත.
පියවරේ වේදිකාවක් ඔබ කරන්නේ කෙසේද?
මේ සඳහා අත්යවශ්ය උපකරණ අත්පත් කරගත් අතර වීඩියෝ ක්රීඩා පාඩම් මගින් මග පෙන්වනු ලබන අතර, අන්තර්ජාලය තුළ බොහෝ දෙනෙක් සිටින අතර, ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ ආරම්භකයින් සහ "වෘත්තිකයන්" යන දෙඅංශයේම ගුවන් සේවයේ යෙදිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මිලදී ගැනීමේ හැකියාවක් නොමැති නම් බොහෝ අය සිතන්නේ නිවසේ පියවර-වේදිකාව ආදේශ කිරීම කෙසේ ද යන්නයි. ඉදිකිරීම්වල ස්ථාවරත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න, පියවරක්-වේදිකාවක් සමඟ නිවසේ අභ්යාස තුවාල සිදුවිය නොහැකිය.
එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සුදුසු කිසිවක් නොමැති නම්, පියවර-වේදිකාව සෑදීමට කෙසේද? මෙම සිමියුලරය ඔබේ බර මත රඳවා තබා ගැනීමට දිගු පුළුල් සහ ඝන පුවරුවක් (අඩි මීටරයක් දිගට නොගැලපෙන), ඔබේ පාදවලට ආධාරක කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ස්ථායී සහ ඔබේ අධ්යයන සඳහා ප්රශස්ත මට්ටමකින් යුක්ත වේ. හැකි තරම් කොටස් කපාගන්න - වේදිකාව ස්ථාවර වීමට හා වඩාත්ම බලගතු මොහොතේ බිඳ වැටීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.