පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය දවසේ ආරම්භය, ප්රයෝජනවත් අමුද්රව්යයක් සමඟ ශරීරය පොහොසත් වන අතර දිවා ආහාර වේලක් දක්වාම සංතෘප්ත වේ. ඊට අමතරව, පරිපූර්ණ උදෑසන රසවත් විය යුතුය. මේ සියල්ල ඒකාබද්ධ කිරීමට අපට විකල්පයන් අපි සලකා බලමු.
සති අන්තයේ උදෑසන ආහාරය
අපි මෙහි දී සලකා බලනු ලබන විකල්පයන් - මෙය කෙටි කිරීම සඳහා හොඳම ආහාරය නොවේ, නමුත් නිවාඩු දිනකට පවුලේ අයට හොඳ විකල්පයක්.
- පළතුරු (කෙසෙල්, ඇපල්, pear) ටෝට් සහ නැවුම් කෝපි.
- ෆ්රිට්ටර් ඇටකටු, කෙසෙල් හෝ ඇපල් හා තේ.
- තක්කාලි, ලූනු සහ චීස් සමඟ Omelette සමග, දෙපස බදින ලද සහ කෝපි.
- පැකිනි ගෝවා, චිකන් මස් සහ සෝස් සමඟ ධාන්ය පාන් මත සැන්විචස්, තේ.
- පලතුරු සහ ගෘහ චීස්, තේ වලින් පිරී ඇති පෑන්කේස්.
මෙම කෑම වර්ග ඉතා රසවත් නොව, පැණි රස කිරීමේ වියදමෙන් සැළකිය නොහැකි නමුත් ඉතා රසවත් ය. එපමණක් නොව, ඕනෑම ස්වභාවික සංරචකයක් එක් එක් විකල්පයන් ඇතුළත් වේ. එමගින් ඔබට රසය භුක්ති විඳීමට පමණක් නොව ශරීරයේ විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාරය
බර අඩු කිරීමට කැමති ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා වන උදෑසන ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බව අනුමාන කිරීම පහසුය. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත උදෑසන ආහාර සඳහා විවිධ විකල්ප සලකා බලනු ඇත, එසේ ආකර්ෂණීය විය නොහැකි විය, නමුත් වඩාත් ප්රයෝජනවත්. හා වඩාත්ම වැදගත් - එදින ආරම්භ කිරීම, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියට ඔබ මැදිහත් නොවනු ඇත.
- මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල හෝ වියළි පලතුරු, තේවලින් 1.8% ක ගෘහ චීස් ප්රමාණයක්.
- සුදු යෝගට් සැරසිලි, පළතුරු සැහැල්ලු, තේ.
- පානීය යෝගට් වීදුරුව, ගෙදර හැදූ චීස් කරිය.
- ඇපල් සමග ඔටම්මය කැඳ, තේ.
- එළවළු (ළූණු, කැරට්), තේ සමඟ කෝස්ට් අම්බෙලිෆර්ට්.
- කුඩා කිරි සහ වියළි පලතුරු, තේ සමග රයිස් කැහේරි.
- පළතුරු, තේ සමග වතුර මත පැණි රසැති මෙනේරි.
- ජලය, pear, තේ මත කේෂ්ඩ් බඩ ඉරිඟු.
- තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, මුහුදු කයිල් කොටසක්, තේ.
- බිත්තර සහ ගෝවා (සුදු, රතු හෝ බීජිං) සිට සලාද, තේ.
- සීසර් සලාද තේ.
- කුකුල් මස් කුකුළු මස්, පිපිඤ්ඤා, තේ.
- උඳුනක හෝ ඔමේල්ට් යුගලක් තුළ තේ පානය කරන ලදී.
- කෙසෙල් සහ සුදු යෝගට් සහිත තේ චීස් කොටස් තේ.
එවැනි උදෑසන ආහාරය තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ තත්වයෙන් පවත්වා ගත හැකිය, නොකැඩූ ආහාරවලින් කැඩී නොයා යුතු අතර දැඩි සීමා තහංචි පනවා නැත.