අවුරුදු 10 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මේ දිනවල බර අඩුවීම පිළිබඳ සෑම පියවරකදීම නැවත නැවත සිදු කෙරේ. විශේෂයෙන් ආහාර සහ ව්යායාම - මූලික වශයෙන් වැඩි බරක් සඳහා සටන් කිරීමේ ක්රම වැඩිහිටියන් ඉලක්ක කර ඇත. එහෙත්, ළදරුවන් වීමට විය හැකි අයුරු, සම වයසේ මිතුරන් සමච්චලයට ලක් වී ඇති අතර සෞඛ්ය තත්වය වේගයෙන් පිරිහෙමින් පවතී.

මෙම ලිපියේදී, ළමා තරබාරුභාවය පිළිබඳ මාතෘකාව ස්පර්ශ කරමු. එසේ නැතහොත්, දරුවාට අවුරුදු 10 ක් තුළදී බර අඩු කරගත හැකි ආකාරය ගැන කතා කරමු.

ඩයට් නොමැතිව අවුරුදු 10 ක් තුළ දරුවා, පිරිමි ළමයෙක් හෝ ගැහැණු ළමයකුට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙමව්පියන්ට අවබෝධ කර ගැනීමට ලැබීම සතුටක් නැත. එහෙත් ඔවුන් නිතරම ඔවුන්ගේ දරුවා නුසුදුසු ඇඳුම් ඇඳුමෙන් සැරසී සිටී. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිතර නිතර ආහාර ගැනීම, සතෙකුගේ ජීවන රටාව - කුඩා සිරුරක් අවශ්ය නැත. එමනිසා, ඩයස්, මව සහ පියා නොමැතිව අවුරුදු 10 ක් තුළ පිරිමි ළමයෙකු හෝ ගැහැනු ළමයෙකුට බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන කල්පනා කළ යුතු ය. පළමුව, ඔවුන් "හදිසි ව්යාපාරයක්" අතුගා දැමීමට සහ ඔවුන්ගේ පරම්පරාවේ තන්ත්රය සමග පොරබැදීමට සිදුවනු ඇත. මුලින්ම කළ යුත්තේ පැහැදිලි නීති හඳුන්වා දීමයි.

1. පූර්ව ප්රකෘතිමත් වීම, ජිම්නාස්ටික්, සම්පූර්ණ උදේ ආහාරය - මෙය වසර 10 ක් පුරා වැඩි බරක් සහිත දරුවාගේ ආරම්භය විය යුතුය.
2. පාසැලේ අමතර පංති පැවැත්වීම, පසුව දෙමාපියන්ට නියමිත වේලාවට මලක් කළ යුතු බවටත්, ප්රයෝජනවත් විවේකය සංවිධානය කිරීමටත් දෙමාපියන්ට සිදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිගණක ක්රීඩා මුලුමනින් ම සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කර නවීන කාලයේ රිද්මාවලියේ රූපවාහිනිය නැරඹීම කළ නොහැකි වුවද අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් තිරය ​​සඳහා වැය වන කාලය අවම කිරීම සඳහා මෙම කාර්යය බෙහෙවින් විසඳාගත හැකිය.
3. අතිරික්ත බර සහිත දරුවා ක්රීඩා අංශයට ලිඛිතව යැවිය යුතුය. එය නර්තනය, පිහිනීම, ටෙනිස්, ඇඹරුම්, පොරබැදීම, සෞඛ්යය, පුද්ගල මනාපයන් සහ දරුවාගේ ලිංගිකත්වය මත පදනම් විය හැකිය. ළමයින්ට ප්රයෝජනවත් එළිමහන් ක්රීඩා පිටිය හා ක්රියාකාරී ක්රීඩා.
4. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර. ආහාරවල වැඩෙන ශරීරය සීමා කළ නොහැක. ආහාර සමඟම දරුවාට අත්යවශ්ය සංඝටක ලබා ගත යුතුය: මේද, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ. එබැවින් ෆ්රයිඩ්, දුම් බොන, කල් තබා ගන්නා ආහාර ද්රව්ය සහ රසකාරකවලින් පොහොසත් වන අතර, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ. පළමුව, මේවා එළවළු හා පලතුරු, අඩු මේද වර්ගවල බිත්තර, කැල්සියම්, ධාන්ය වර්ග, මස් හා මාළු, බිත්තර, 10-හැවිරිදි දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

ලබා ගත් ක්රියාමාර්ග අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය හෝ තරබාරුකම ඉතා ඉහළ මට්ටමක නොලැබුවහොත්, වහාම වෛද්යවරයෙකු හමුවීම වැදගත්ය. සමහර විට, මෙම තත්වය සඳහා හේතුව, වඩා බරපතල රෝගයක් වේ, ප්රමාණවත් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.