බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දැඩි හා ප්රණීත පියයුරු සිහින දකිනවා. මෙහි වැඩි කිරීමට සැලසුම් කරන අභ්යාස ග්රන්ථියේ පරිමාව වෙනස් නොවන බව ඔබ දැනගත යුතුය. සමස්තයක් වශයෙන් එහි පරිමාව වැඩි වන අතර එය පෙනුමෙන් පෙනේ. මෙම ලිපියේදී, ඔබ ඔබේම පපුවේ තනියම ප්ලාස්ටිගත කළ හැකි ආකාරය ගැන අපි හොඳින් සලකා බලමු.
ගැහැණු ළමයෙකුගේ ගෙදරට පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් කරන්න . ව්යායාම කිරීමට පෙර මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා කෙටි උණුසුම සහ දිගු කිරීම සිදු කරනු ඇත. මෙම තත්වයෙන් තොරව ඔබට පහසුවෙන් තුවාල විය හැකිය. පංති පසු කළ යුතු ය.
- තාප්පයෙන් තල්ලු කිරීම . මෙම අභ්යාස ඉතා ඵලදායී හා පහසුය. බිත්තිය ඉදිරිපිට නැගී සිටීම, ඔබේ අත්වලින් එය හෑල්ලු කර, ඔබේ කකුල් ටික ටිකක් ආපසු ගන්න. පෝස්ටර් මත ඉතාම සෙමෙන් සිදු කළ යුතුය, මේස් මත නැගී සිටිය යුතුය. ප්රවේශයන් තුනක් සහ පුනරුත්ථාපන දහයක් කළ යුතුය.
- බිම සිට වෙඩි තබන්න . ඔබේ අත් පිට අත් තබන්න, ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල දමා, ඔබේ කකුල් (ඔබගේ උරහිස් පළල නොව) තැබිය යුතුය. සම්භාව්ය අභ්යාස තුනෙන් පෝරමයක් හෝ විස්සක් සඳහා ප්රවේශයන් තුනකින් සමන්විත වේ. පළමු වරට යමක් කිහිප වතාවක්ම අවහිර කිරීමට අපහසු වනු ඇති බැවින්, පුහුණුකරුට දණින් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට සහ බර වැඩිවීම වැඩි කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ගැහැනු ළමයෙකුගේ පියයුරු පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද?
- ගැබ් ගැනීම . බොහෝ විට ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු නොකෙරෙන බැවින්, එහි ප්රතිඵල නොපෙන්වයි. එය පිටුපසින් පුටු මත සිදු කෙරේ. දෙපැත්තට නැඹුරුවයි. ආශ්වාස සමග, ආයුධ සමග වාඩි වී දෙපැත්තට දිග්ගැසෙන විට - ඔවුන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යති. මිටි වේගයකින් බෝ වීම වැදගත් වේ. එය 15 සිට 20 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්රවේශයන් තුනක් අවශ්ය වේ.
- විනිසුරු මඩුල්ල . සාමාන්යයෙන් අභ්යවකාශ යානයක් මත ව්යායාම සිදු කරන නමුත් එය බිම මත ඉටු කිරීමට ඉඩ ඇත. එය ප්රවේශයන් තුනක් සහ පුනරුත්ථාපන අටක් හෝ දහයකින් සමන්විත වේ. මුද්රණය කරනු ලබන්නේ මධ්යස්ථ වේගයකින්ය. සෑම ඉසිලියකම ස්ථාවර හා සෙමෙන් අත් තැබිය යුතුය.
නිවසේ පපුවෙහි මාංශ පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද: එකතු කිරීම
සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් අභ්යාස කරන්න, නමුත් තව වැඩි නොවේ. එය වඩාත්ම ප්රශස්ත ය. දවස් කීපයකට ඔබ පුහුණු කිරීමට නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සැත්කම් අතර කාල සීමාව අවම වශයෙන් දින දෙක තුනක් විය යුතුය. මන්ද පේශි සඳහා සුවය අවශ්ය වේ. විශේෂඥ පුහුණුවක් සඳහා විශේෂ පුහුණු පාඨමාලාවක් හදුන්වා දිය යුතුය.
නිවසේදීම මව්කිරි යෑමට හැකි වන්නේ නිතිපතා හා ස්ථිර ලෙස ක්රියාත්මක වීමෙනි. පළමු ප්රතිඵල මාස දෙකකින් පසුව දැක ගත හැකි අතර, තුනකට පසුව - අපේක්ෂිත ඉලක්කය අත්පත් කර ගනු ලැබේ. නමුත් මෙම ව්යායාමයෙන් පසුව පවා, ඔබේ පියයුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා වරින් වර ඉටු කළ යුතුය.