අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම, කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස ගබඩා කර හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳින් ක්රියාත්මක වීම. ඉන්ද්රියයන් පද්ධතියට නිසි ලෙස බෙදා දීම සඳහා නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වන අතර, එක්වරම ක්රියාත්මක වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ. එය ඉතා පහසු රිද්මයක් වන අතර, සෑම ධාවකයෙක්ම පියවර සහ හුස්ම ගැනීමේ පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවයක් තෝරා ගනී. සැසියේ සෑම අදියරකදීම නිසි හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය. එනම්, උණුසුම, සැබවින්ම ධාවනය වන සහ අනිවාර්යයෙන්ම අවසාන ශ්වසන අභ්යාසවල දී ය.
උණුසුම ඉහළට
උනුසුම් වීමෙන් පසුව, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවලට උපරිම අවධානයක් ලබා දිය යුතුය. ඉදිරියට එන ජෝග්රැවයන් සියළුම පද්ධති සක්රිය කරගනී. ශ්වසනයේදී අනිශ්චිතව සෛලවල ඔක්සිජන් සාගින්න වර්ධනය වේ නම්, විශේෂයෙන්ම හෘද රෝග හා ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂය වී යයි. ස්ථාවර හා නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා හදවත හා මොළය ඔක්සිජන් වැඩි වීම අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ කායික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා බලපෑමක් නොමැතිව, සෛල සමග සෛල සංතෘප්ත කිරීම වැදගත් වේ.
ඉලක්කය සඳහා වන ඉල්ලීම, ධාවනය වන විට හුස්ම හිස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ උණුසුම් වීමට වගකිවයුතු ප්රවේශයක් ලබා ගත යුතුය. මේ සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සමග අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම සුදුසුය. සවි කරන ලද පපුව සමඟ ආශ්වාස කිරීමට නිවැරදියි, ඒවා ආයුධ උත්පේධනය කරන විට ඒවා මුදාහරින විට. උණුසුම් වන දිගු කිරීමේ ව්යායාම අතරතුර, ඔබ යම් රිද්මයක් සැකසීමට සහ ඔබේ හුස්ම සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ.
ආශ්වාසය නිතරම පපුව පටවාගෙන ඇති අතර, වාතය නිකුත් කිරීම සම්පීඩිත වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පිටතට ගැනීමෙන් පිටකිරීමට අවශ්ය වන අතර, හුස්ම හෙළීම හෝ නැඹුරුවීම - පිටවීම, සහ කෙළින්ම - ආශ්වාසය. ආශ්වාස කරන ලද වාතයේ ප්රමාණයට සිරුරට වැඩි ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් මාරු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවුම් වාතාශ්රය තුළ සියලු අභ්යාස සිදු කිරීම වඩා හොඳ වේ. නමුත් අභ්යවකාශයේ ටේ්රල් මීලය තුළ ව්යායාම පැවැත්විය යුතු නම්, අවශ්යයෙන්ම කාමරයේ වාතාශ්රය. සීමිත ඉඩකඩක දී ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය අඩු වන අතර ආශ්වාස අභ්යාස මඟින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත.
ක්රියාත්මක වන විට හුස්ම ගැනීම
සෑම වසරකම සෑම ක්රීඩකයකුගේම ශ්වසන රිද්මයානුකූලව ක්රොස් රටක සංචලනයෙහි සංකලන සංයෝජනයක් ඇති කරයි. ධාවනය වන විට නිවැරදිව ශ්වසන තාක්ෂණය එක් එක් ඉන්ද්රියයේ අත්යවශ්ය ඔක්සිජන් අවශ්යතාවය සපුරාලයි. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරය, කැලරි පුළුස්සා දැමීම පමණක් නොව, එහි සම්පත් ආරක්ෂා කිරීම මත නොවේ. පරිවෘත්තිය සෛල තුළ සක්රීය වේ ඔක්සිජන් පමණක් සහභාගී වීම. සියලුම අතිරික්ත තොග පර්යන්තයේ පරිවාරක වේ. හුස්ම ගැනීමේ දී ඔක්සිජන් අඩු නම්, ශරීරය අත්යවශ්ය ඉන්ද්රියයන් වෙත යළි යොමු කරයි. මේදය තුළ මේදයේ දැවෙන යාන්ත්රණය සක්රිය කර නැති අතර සෑම දෙයක්ම සීමාවී ඇත්තේ වැඩ කිරීම පමණි. එබැවින් ධාවනය අතරතුර නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ක්රියාකාරී ධාවන වේගවත් මාංශ පේශි හැකිලීමකට තුඩු දෙයි. ඒවා විෂ සහිත ද්රව්ය නිකුත් කරයි. නමුත් ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සමග පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තිය, පිරිහීම.
නිසි පුහුණුකරුවෙකු ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම හෙලන්නේ කෙසේ දැයි පැහැදිලි කරනු ඇත. පුනරාවර්තන චක්රයක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ වෘත්තීය ධාවකයන් අනුගත වේ
අධීක්ෂණය කිරීමට වගබලා ගන්න. එවිට ආශ්වාසය ධාවනය අතරතුර වැඩිවිය නොහැකි වන අතර එය අඩු නොවේ. නිවැරදි රිද්මයට අමතරව, ඔබේ නහයෙන් ආශ්වාස කිරීමට සහ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. මෙම හුස්ම ගැනීම චක්රීය චලනයන් මත අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. තවද නාසයේ මාර්ග හරහා ගමන් කරන වාත ධාරාව කුඩා අංශු වලින් මුදා හරිනු ඇත. මෙම වායුව ඔක්සිජන් වඩාත් ඉක්මනින් alveoli තුලට විනිවිද යන අතර සිරුර පුරා වේගයෙන් ව්යාප්ත වේ. ඔබේ මුඛය හුඟක් පහසු සහ වේගවත් කරන්න.