වැඩි බරක් දරාගැනීම සඳහා තාවකාලික සීමා කිරීමක් අවශ්ය නොවන නමුත්, ආහාර වර්ගයේ පූර්ණ වෙනස්වීමක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු දැනටමත් බර වැඩිවී තිබේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු එම ආහාර ගැනීමෙන් නැවත ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව නැවත බර ඔබ ලබා ගත හැකිය.
අතිරික්ත බර මනෝවිද්යාව
බර වැඩිවිය හැකි අයගේ ප්රධාන ගැටළුව ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. ඔවුන් නිෂ්පාදන තේරුම් නොගනිති; ඔවුන් කැමති දේ කන්නේ, කෑමට භාවිතා කරන දේ, ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් උදෙසා පිසින ලද දේ. එපමණක්ද නොව, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආහාර සතුටුදායක මූලාශ්රයක් දකින අතර ඔවුන්ගෙන් සැදුම් ලත් සැලකිය යුතු කොටසක් මිහිරි මත යැපේ.
අතිරික්ත බර ඉවත් කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයේ දී, පළමු පියවර ප්රමුඛතාවය ලබා දීමයි. පළමුව, ඔබට වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක් සඳහාද: ආහාරවලින් හෝ ඔබේ පෙනුමෙන් සතුටුද? ඔබ මේ මොහොතේ ලබා ගත නොහැකි අතර, ඒ හා ඊට වැඩි විකල්පයක් නොමැති නිසා, ඔබ ඇත්තටම ආහාරයට සුදුසු ආහාරයට පෙරාතුව සහ එයින් එය සතුටට පත් වීමට පටන් ගත යුතුය.
ඔබ ආහාර රස විඳීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට සූදානම් නැති නම්, ඔබට බරක් අහිමි වීම පිළිබඳ සැබෑ උනන්දුවක් නැත. මේ දේවල් සිදු වන අතරතුර, ඔබ බර වෙනස් නොකරයි.
ඔබ ආහාරයට ගන්නා ප්රතිරූපය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට සූදානම් වන විට, වෛරස් රාශීන් සමඟ ගිණුම් පියවා ගැනීම සඳහා පමණක් ඔබ බර උසුලන්න ඔබ ඇත්තටම සූදානම් බව කියන්න පුළුවන්
තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ හානිකර ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම හා ඒවා ප්රයෝජනවත් අය සඳහා ආදේශ කිරීමයි. දිනකට 3-4 වතාවක් දිනකට එකම දවසේ කන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග හෝ බිත්තර කොටස, දිවා ආහාරය සඳහා සුප්, මධ්යම රාත්රී ආහාරය සඳහා කේෆීර් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගන්න. එළවළු සැරසිලි සහිත මස් හෝ මාළු කොටසක්.
සීනි, සුදු පාන්, පිටි නිෂ්පාදන, හිස්කබල්, නිෂ්ඵල ආහාර ඉවත් කරන්න. එළවළු හා පලතුරු සමඟ ඔබේ ආහාරය පෝෂණය කිරීම, ඔබ බර පමණක් අඩු කරයි, නමුත් සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන්න. ප්රධාන වශයෙන්ම නිසි පෝෂණයට මාරුවීම සඳහා අනුකූලතාවය සහ තීරණයයි. එය එකමුතුකමේ සහතිකය!