ජිම්නාස්මා Amosova

නිකොලයි ආමොසෝව් හෘද ශල්ය වෛද්යවරයකු හා කර්තෘ ශල්යකර්මයේ මැදිහත්කරුවකු වේ. මීට අමතරව, නිකොලයි Mikhailovich "බාධක හා බර පටවන පද්ධතියක්" සහ ඔහුගේම ව්යායාම සමූහයක් සොයාගත් අතර, ඔහුගේ කාර්ය සාධනය ඔහුගේ දීප්තිමත්, පොහොසත් හා දිගු ආයු කාලය ඔප්පු කරයි. Amosov ගේ ජිම් එක "1000 ව්යාපාර" ලෙස හැඳින්වේ. එහි ඉලක්කය වනුයේ ශාරීරිකව අකර්මන්යතාව සහ සෞඛ්ය ගැටළු වලට එරෙහිව, විශේෂයෙන් කංසා, ඉතා තරුණ අවධියේ පෙනී සිටීමට පටන් ගනී. සංකීර්ණ අභ්යාසවල දී ඇමෝසාෝවා අභ්යාස 10 කින් සමන්විත වන අතර, ප්රසිද්ධ ශාස්ත්රඥයා සිය ගුණයක් සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරයි. 100 කින් 10 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.

Amosov ක්රමය ගැන

මිනිසාගේ සෞඛ්යය අවට පරිසරය මත හෝ වෛද්ය විද්යාව මත රඳා නොපවතින බව නිකොලායි ආමොසෝව් විශ්වාස කළේය. තීරණාත්මක සාධකයක් නම්, සෑම කෙනෙකුගේම තේරීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම හෝ නොකිරීමයි. වයස අවුරුදු 40 දී ආමොසෝව් ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය පිරිහීම ආරම්භයේදීම දැනුනේ, ඔහු බේරා ගැනීමට පමණක් නොව, තමාට ගැලවීම ලබා දෙන දෙයක් සොයා ගැනීමට තීරණය කළ විට, දැනටමත් දැනටමත් දැනටමත් ගර්භාෂ විභේදනය වේ.

අභ්යාසයන් ඉටු කිරීම සඳහා Amosov අවශ්ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබට නැවත නැවතත් 10 ක් සමඟ ආරම්භ කළ හැක, නමුත් සතියකට දුසිම් එකතු කරන්න. ඇමොොස්ඕව් විසින් දිනපතා ජෝගු සමග සංයෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරන ලදී: මිනිත්තු 2 ක හෝ විනාඩි 12 ක් හෝ ඉක්මවා ගිය නමුත් අවසන් මිනිත්තුවේ දී උපරිම ත්වරණය සහිතව තත්පරයට විනාඩි 130 ක අගයක් දක්වා වේගවත් කිරීම සඳහා ත්වරණය අවශ්ය වේ. මෙම කාර්යය සඳහා, ශාස්ත්රඥයෙකු වූ අමෝසෝව්ගේ අභ්යාසවලදී, උපරිම අනුපාතය අවශ්ය වේ. සියලු 1000 ව්යාපාර සඳහා Amosov ම 25-30 විනාඩි ගත. මීට අමතරව, සියලු අභ්යාස (1, 8, 9, 10 හැර) හැරුණු විට ආමොස් සෑම වර්ෂයකදීම නැවුම් වාතය තුළ සිදු කරන ලදී.

ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයන් බොහෝ දෙනෙක් නිකොලායි ආමොසෝව්ගේ වෛද්යවරුන් අතර සිටිති. සිය මතය 100 කට වඩා වැඩි බර වැඩ ඇති බව ඔවුන්ගේ මතය පිළි ගනී. කෙසේවෙතත්, ඔහුට හැකි වුවද, අමොසොව් ඔවුන්ගේ ප්රකාශයන් සමඟ පොරබදමින් සිටියේය. දවසේ දවසේ දී හිස් වැසුම් හා හිස් වැසුම් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා පමණක්, එය "සම්භාව්ය" නිර්දේශය හැරෙන්නේ: 10-20 පුනරාවර්තන සංඛ්යාව, එම අගය වන්නේ 100, - මෙය මුලින්ම බැලූ බැල්මට තරම් නොවේ. චිම්පන්සියේ දෙස බලන්න, උරහිස් එකේ කොපමණ ව්යාපාර ක්රියා කරන්නේද?

ඇකඩමියේ ආමොස්වෝ විසින් අභ්යාස සංකීර්ණය

1. බෑවුම් ඉදිරිපස. ඔබගේ ඇඟිලිවලින් බිම ස්පර්ශ කරන්න. ඔබ එසේ කරන්නේ නම් - ඔබගේ අතේ පාටය. හිසෙහි කඳ සමඟ ගමන් කරයි.
2. පැත්තට බෑවුම් - "පොම්පය". වම් පැත්තට වම් පසින්, දකුණු අත අම්මගෙ අතට වැටී ඇති අතර, වම් අත අල්ලා ගනී.
3. අපි අත ඉවතට දමා පිටුපස පිටුපස තැබුවා. දකුණට වම් පස දකුණට වම් පස දකුණට දකුණට පැතිර ඇත. බෙල්ලේ කාලය එළඹෙයි.
4. හෑන්ඩ්ස් පඩිපෙලේ සවි කර ඇති අතර, අපේ හිස් හැරෙමින් සිටියදී වම් හා දකුණට හැරෙමු. අත් වල චලනය විස්තාරනය විය යුතුය.
5. IP - නැවතුම්, අපි පපුව වෙත දණිස් අතට හැරුනා, හැකිතාක් හැකි තරම් අත අතපල්ලා, අපි දෙපසම විකල්ප චලනයන් කරන්නෙමු.
6. හිස පිටුපස අගුලේ හිස පිටුපස බුරුල්ලේ බඩ ඉසුලුවහොත් උඩු රැවුල මත තැබුවෙමු. ශරීරය බිමට සමාන්තරව තල්ලු කර ඇත. පහල බෑවුමේ නැමීම උපරිමයෙන් ඉහළට කඳ කොටස ඉහල නැංවේ.
7. අපි පුටුව පිටුපසට පිටිපස්සෙන් යනවා.
8. අපි කහට (හෝ බිම සිට හැකි නම්) අපේ දෑත් රඳවා ගන්නෙමු.
9. අපි හැකි තරම් ඉහළින් සෑම කකුලකටම පැනලා.
10. බර්ච්, ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ පාදය විසි කිරීම.

ඔබට පෙනෙන පරිදි කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ. පාසැල් ශාරීරික අධ්යාපනයෙන් අප හොඳින් දන්නවා ඇති මේ අභ්යාස සියල්ලම, නමුත් ඉතා දිගු කලක සිට එය පාසල් මඩුල්ලෙන්, ඔවුන් ඝාතනය නොකළේය. ශාස්ත්රඥයෙක් වන අමෝසොව්ට අනුව, ස්වභාවධර්මය මිනිසාට අනුග්රහය දක්වයි. එය මදක් ව්යායාම කිරීමට පමණක් ප්රමාණවත් වන අතර සෞඛ්ය ගැටලු අවසන්වනු ඇත.

නැවත නැවතත් විශාල සංඛ්යාවක් බිය නොවන්න. අවම වශයෙන් ආරම්භ කරන්න, සහ නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු සඳහා වුවද, පුනරාවර්තන 100 කටම ඉතා සැබෑ සංඛ්යාවක් වේ.