නිවසේදී පේශි පේශි පොම්ප කිරීම කොතරම් ඉක්මනට හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට වුවද, ජිම් එකට පිවිසිය නොහැක. පොම්ප කරන ලද ශරීරයේ දිගු, ස්ථීර හා දැඩි වෙහෙසකි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා පුහුණුවක් නොමැතිව ආහාරයට ගැනීම සහ භාවිතා කිරීම පිළිබඳ කල්පනාකාරී සැලැස්මක් නොලැබේ. ඔබේ සැලසුම් හුදෙක් පේශී තටුවක් බවට පත් කරන්නේ නම්, නිවසේ බල පැවැත්වෙන අභ්යාස සමඟ ඔබට කළ හැකිය. මෙම විචල්යය වඩාත් විස්තරාත්මකව අපි සලකා බලමු.
නිවසේදී ශරීරයේ පොම්පය කෙතරම් ඉක්මනින් ද?
මුළු සිරුරේ මස් මාංශ පේශිවල ටන්ටුස්, පරිපූර්ණ සරල සහ පහසුවෙන් අභ්යාසවල පරිපූර්ණ ලෙස ගැලපේ.
- ස්ථානයේ ධාවනය වේ;
- රැකියාවක් සහිත (රැකබලා ගැනීම, පෙට්ස්, දෑත් සඳහා අභ්යාස);
- සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස - pull-ups, push-ups, corner, etc.
උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ සඳහා පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා හොඳම වේ: උදාහරණයක් වශයෙන්, ස්ථානයේ ධාවනය වන විනාඩි 10-15 විනාඩි ආරම්භ කරන්න, පසුව කළ යුතු සියළු ව්යායාමයන් ඉටු කිරීම සඳහා අත්දැකීම් සහිතව, පසුව - පහර සහ කැක්කුම සමග ගුටි බැටළුවෝ, පසුව මුද්රණ කටයුතු ඉටු කරන්න (නිදසුනක් ලෙස කෙළවර) ඉන්පසු තල්ලු කරන්න. වැඩසටහන නැවත නැවතත් දිනකට පසුව, එය අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි ගත යුතුය. එක් එක් ව්යායාම සඳහා නැවත නැවත සිදු කළ යුතු අතර, 12-15 ක් තෝරා ගත යුතු අතර ප්රවේශ සංඛ්යාව - 2-3, ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම මත පදනම් වේ.
ඔබගේ පපුවේ ගෙදරට පොම්ප කිරීමට කොතරම් ඉක්මණින් ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, පෝස්ටර් වැඩිපුරම තල්ලු කිරීම සහ සරල ව්යායාම එකතු කරන්න. පපමාස් මට්ටමේ දී එකිනෙකා මත පැටලී සිටිනු ඇත, කොළ දෙපස පැති දෙයි. මිනිත්තුවක් ඇතුළත, ඔබේ අතින් ඔබේ අත දිගු කළ හැකිය. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඉක්මනින් ඔබගේ කකුල් කොපුවට කපා ගන්නේ කෙසේද?
පාදයේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා, ඒවායේ භාවිතය උපරිම කරන අභ්යාසවල පුහුණු වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ යුතුය:
- Gastrocnemius පේශි සඳහා : ගර්භ්ල්වල අත් සේදිම මත තැබීම. සෙමෙන් සිදු වන අතර, 15 වරක් කාණ්ඩ 15 කින්. එතකොට එකම එක කකුලක.
- කලවා සහ යටි මාංශ පේශි සඳහා : මළ සිරුර පැතලි තබා, ඔබ ඉදිරිපිට ගර්භබල් අල්ලාගෙන, පිටුපසට පෙරළීම, නැමී. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
- බක්කි සඳහා: අත් දෙකෙහි ඇති වන ගැඹුරු පහරවල් 2-3 ක් සඳහා එක් එක් පාද සඳහා පුනරාවර්තන 15 ක් සඳහා.
සංකීර්ණ ව්යායාමවල ඇතුළත් කළ හැකි විශිෂ්ඨ කකුල් මාංශ පේශි හා පැනීමේ ලණු. අවධානය යොමු කරන්න, නිවසේ නිවසේ පිටුපස ඉක්මනින් ඉවත්ව යන ආකාරය පිලිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරක් නොවේ. පිටුපසට පේශි පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ බිම වැතිරීමට, ඔබේ කකුල් සකස් කර 12-15 වාරයක් තුල 3 කට්ටල 3 ක් දක්වා ඉහළ නැංවීම සිදු කළ යුතුය.