ගැහැනු ළමයින් අතර වඩා ජනප්රිය මාධ්ය විසින් මුද්රණාලය තුළ ව්යායාම වඩාත් ජනප්රිය වී ඇති බව රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත් මානව වර්ගයාගේ සුන්දර භාගය එවන් පහසු හා ජනප්රිය ක්රමයක් භාවිතා නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම ව්යායාම ඔවුන්ගේ අනන්යතාවය පමණක් නොව, ඔවුන් ඉතා ලස්සන හා වේගවත් ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
තිරස් තීරුව මත මුද්රණය කිරීම: අධ්යයනය කළ යුත්තේ කොහෙන්ද?
ඔබ කවුළුව දෙස බලන්නේ නම්, බොහෝදුරට, ඔබ ඔබේ බිම සෘජුව සොයාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් අපහසුතාවයට පත්වන බැවින්, එතරම් පිරිසක් සිටින බැවින්, පුහුණු නොවූ මුද්රණාලය එකවරම ඔබට එකවරම නිවැරදිව හා නිවැරදිව අභ්යාස කිරීමට ඉඩ නොදේ. ආධුනිකයන්ගෙන් සැඟවුණු හෝ සමලිංගික විහිළුවලට සවන් දීමට මා අකමැති වනු ඇත.
නිවසේදී ඔබට ස්වීඩන පවුරක් නැතහොත් තිරස් තීරුවකුත් නැත. මේ සඳහා ඔබ දිගු වේලාවක් සඳහා ජිම් එකක් සොයනු නොලැබේ. හරස් බාර්එකක් හා නිවැරදි උස පවා ප්රතිදානය සරල වේ. 5.40 වන විට buddha clock සකසනු ලැබේ. නගරය නින්දේ! මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ හරස් අතට බාර් සහ බාර් යන දෙකම තිබේ - පුවත්පත් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන පිරී ඇත!
ඔබ විශ්වාස කළ බකමූණෙක් නම්, උදෑසනක කිසිවක් කළ නොහැකි වුවද, ඔබ මනෝවිද්යාත්මක බාධකයක් හරහා ගමන් කළ නොහැකි අතර, දිවා එළියේ දී තිරස් තීරුව වෙත යාමට ඔබට නොහැකි ය. ඔබගේ නඩුවේ ඔබේ ගෙදරට හරස් අතට ගැනීම වඩාත් තර්කානුකූල ය. එය ඩොලර් 70-100 පමණ වේ.
කෙසේ වෙතත්, අංගනයක් පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. සාමාන්යයෙන් එය තිරස් තීරුව සහ බාර්එකක් වේ. එමගින් පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉඩ දෙයි.
තිරස් තීරුවේ පුහුණු මුද්රණාලය
ගැහැනු ළමයින් බොහෝ විට හිතන්නේ ඔවුන් සඳහා බාර් එකේ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම මූලිකවම වෙනස් විය යුතු ය, මිනිසුන් සඳහා නොවේ. මෙය වැරදිසහගත තත්වයකි: ගැහැණු ළමයින්ට තහනම් කරනු ලබන්නේ අක්ෂි උදරයේ මාංශ පේශි සඳහා ඇතැම් උද්යෝගිමත් පුහුණුවක් මගින් පමනි. මන්ද, ඔවුන් පොම්ප කරන විට, ඉදිරිපස ඇති ඉණපටිය පුළුල් වේ.
- ඕනෑම පුහුණුවක් උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කඹයක් හෝ ජුගුප්න්බියකින් බිමට පැනීම සුදුසු ය. පේශිවල කිහිප දෙනෙකු එකවරම සහභාගී වන විට, ශරීරය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වේ.
- බාර් එකේ පළමු අභ්යාස - එය හැම විටම පවතී. ඔබ එය ප්රගුණ කරන තුරු, ඉතිරි කිරීමට ඔබ අමාරු වනු ඇත. සෘජු ග්රහණයකින්, ආපසු හැරවීම හා ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් එල්ලා බලන්න. මාර්ගය වන විට මෙය පපුවෙහි පේශිවල විශිෂ්ට පුහුණුවක් වේ.
- උදරයේ ආස්තිත මාංශ පේශි සඳහා "ව්යායාම" හොඳින් ගැලපේ. සම්භාව්ය විලසයේ තත්වය පිළිගන්න, ඉන්පසු ශරීරය පළමු එකට මාරු කරන්න, පසුව අනෙක් පැත්තට යන්න. මෙම ව්යායාමයේ "කන්" වලින් පීඩා විඳින අය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- මුද්රණ පේශි දැනටමත් භාවිතා කරන ඊළඟ පියවර වන්නේ මෙයයි. ඔබට වඩා හොඳයි, වඩා හොඳයි. නමුත් කුඩා විස්තාරකයක් සමඟ පුහුණුව දැනටමත් එහි ප්රතිපල ලබා දෙයි: මෙය ඉතා අඩු දුම්රිය මාධ්යයක්. අංක 5 කට්ටල 3 ක් කරන්න, ඉන්පසු අංකය වැඩි කරන්න.
- පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම කෙළෙහි වඩාත් ඵලදායී වේ. පළමුව, සරල අනුවාදය පාලනය කරන්න: දණහිවල කකුල් සහ ඉහළම ස්ථානයේ හුස්ම හිර කිරීම, පපුවේ මට්ටම දක්වාම ඇදගෙන යාමයි. මෙම අභ්යාස මුද්රණාලය, කලවා සහ තට්ටම් යන දෙකම ඇතුළත් වේ. අවම වශයෙන් 5 පුනරුත්ථාපන හා ප්රවේශ 3 ක් කරන්න.
- සම්භාව්ය සන්ධිස්ථානයක් වන්නේ වීසියේ පිහිටුමෙන් කෙළින්ම කකුල් ඉස්මතු කිරීමයි. අවම වශයෙන් 5 පුනරුත්ථාපන හා ප්රවේශ 3 ක් කරන්න.
- පාර්ශ්වීය මුද්රාවෙහි මාංශ පේශි සඳහා, වයිස් වල පිහිටුමේ සිට, දකුණු පැත්තෙහි දකුණු පස පෙදෙසෙහි සහ වම් පසින් වම් පස පෙදෙසට නැඹුරුවයි. සෑම කකුලක් සඳහාම අවම වශයෙන් 5 ක පුනරාවර්තන හා ප්රවේශ 3 ක් කරන්න.
පුවත්පත් සඳහා වන බාර්ජ් හි පුහුණුව ආරම්භ කරන්නන් සහ ක්රීඩා පුහුණුව ඇති අයට සුදුසු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කලින් සිදු වූවා නම්, සංකීර්ණය ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත.