චිකිත්සකයකු සමඟ පිළිගැනීමේදී හෝ ඔබේ කුස්සියේ වාඩිවී සිටින විට, ඔබ මානසික ආතතිය ඇති බව තේරුම් ගනී. ඔබ කලකිරී, ඉක්මණින් මහන්සියි, හොඳින් නින්ද නොවන්න. එවැනි රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබ දන්නවාද? මෙම ලිපියේ අප මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය හා එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි වටහාගෙන සිටිමු.
මානසික පීඩනය යනු බාහිර බලපෑමක් ඇති වන ශරීරයේ ප්රතික්රියාවයි. එය ඍණාත්මක හෝ ධනාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මානසික පීඩනයකදී මානසික උපකාරය
ස්වාධීනව තමන්ම සහ ඔහුගේ හැඟීම් සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම සඳහා සෑම පුද්ගලයෙකුට ම වැදගත්ය. එබැවින් මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න අනවශ්ය දැනුමක් නොවේ.
- මානසික පීඩනය ඔබට හිමිවන බව ඔබට හැඟෙන විට මුලින්ම කළ යුත්තේ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. වතුර පොදක්වත් ශරීරයේ ස්වයං ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා උත්තේජනයක් වනු ඇත.
- අවධානය මාරු කිරීමෙන් ස්නායු ආතතියෙන් ඔබ නිදහස් කර ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, බස් රථය මත තත්ත්වය බලන විට සම්මත තත්ත්වය. වින්ඩෝස් වෙතින් ලස්සන පෙනුම දෙස බලන්න, හෝ ඔබේ ජීවිතයෙන් ප්රසන්න මොහොතක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්රමය ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඒ වගේම මානසික පීඩනයකින් වැළකී සිටීමටත් අපහසු තත්වයක් ඉවත් කිරීමටත් හැකි වනු ඇත. ඔබේ ප්රියතම කෝපි රසවිඳීමට ඔබ කැෆේ වෙත පැමිණෙන විට, ඝෝෂාකාරී සමාගමක් ඇත, ඝෝෂාකාරී සංගීත නාට්යය, ඔබ නොඇදහිලිවන්තව කෝප වීමට පටන් ගනියි. අපි මේ ස්ථානයෙන් පිටව යෑමට ඉඩ නොතබමින් උද්යානය තුළ බංකුවක පානය කළෙමු.
- ශාරීරික ශ්රමය ආතතිය යටතේ සහකාරියකි. ධාවනය සඳහා යන්න, ගැලපෙන්න, ගෙදර පිරිසිදු කරන්න, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න, ඔබට ශාරීරික ශක්තිය අවශ්ය වනු ඇත.
- බොහෝ විට, ඔබ මානසික පීඩනයකට ලක්වන තත්ත්වයට මනෝ චිකිත්සකයින්ට නව මුහුණුවරක් ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත්වීමෙන් පසු, ඔබට හොඳ ආදායම් සහ උපලේඛනවලින් නව ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට හැකිවනු ඇත, ඔබ හා ඔබගේ පවුල සඳහා වැඩි කාලයක් වැය කරනු ඇත.
- මානසික ආතතියට එරෙහිව මානසික ආතතිය සඳහා මානසික පීඩනයකදී වැළකී සිටිය යුතු බව මනෝ විද්යාඥයින් උපදෙස් දෙයි.