බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රයත්නයන්ම සමාන වන අතර සෑම බරකින්ම පාහේ බර අඩු වන අතර, බර පරාසයක ඊතලය එක් සලකුණකින් නතර වන අතර තව දුර ගමන් කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙම ප්රපංචය පවා "ඩිජිටල් සානුව" නම් විශේෂ නමක් ලැබුනි. බර අඩු වන විට බර තැබීමේදී තවමත් මෙම ලිපියේ සාකච්ඡා කෙරේ.
සිරුරේ තරල රඳවා තබා ගැනීම
පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයකු බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයා ඉතා වැදගත් බව මම පැවසිය යුතුය. වැඩිපුර බර, වඩා විශාල වන අතර, විශේෂයෙන් පළමු දින සහ සති ආහාර වේ. හොඳයි, පුද්ගලයා පොහොසත් වන අතර, කිලෝග්රෑම් කිහිපයකින් මිදෙන්නට අමාරුයි. බොහෝවිට ඔහු දැඩිව සිටියේ නැත. මේදය ස්කන්ධය අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ශරීරයේ අධික ලෙස සමුච්චිතකරණය හෝ තරල රඳවා තබා ගැනීම මගින් වසං කරනු ලැබේ. ඔප් චක්රසේ දෙවන අදියර තුළ කාන්තාවන්ට මෙය සාමාන්ය වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දී, හෝර්මෝන නිෂ්පාදනයේ ප්රවර්ධනය වැඩිවීම, ජල රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ඇතුළත් වේ. නමුත් චක්රය අවසන් වූ වහාම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අලුත් වේ.
බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කිරීම
බර අඩු කර ගැනීමේ බර තවමත් පවතින නිසා පුදුමයට පත්වන අය, මුළු වරදම දෘඪ ආහාර පද්ධතියක් විය හැකි බව පැවසිය යුතුයි. අත්යවශ්ය ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරයෙන් ආහාර ලබා ගන්නා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම, ඔහු තමාගේම සම්පත් වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනීවි යැයි අපේක්ෂා කරමු - මේදය, සංචිතය තුල රැස් කරගත් නමුත් ඔහු එය සමග හවුල් වීමට ඉක්මන් නොවේ.
එම නිසා බර අඩු බර විට බර පැටවී සිටින විට බර වැඩිවෙමින් පවතින විට බර අඩු වන විට, ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම, සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදවල වියදමෙන් නොව, ධාන්ය, එළවළු හා පලතුරු අඩංගු ප්රෝටීන් සහ කෙඳි වල පීඩනය වෙනස් කිරීම හා පීඩනය ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු වන විට, වැරදැරීම නිසා ඔබ ස්ථීර විය හැකිය. පරිභෝජනය හා පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණවත් නොවිසඳුනු අනුපාතිකයක් ක්ෂණික බලපෑමට ලක්වන මාංශ පේශී ස්කන්ධයක් ක්රියාකාරී විය හැක. මීට අමතරව, සෑම බරක්ම මේද පටක අහිමි වීමට හේතු විය හැක. බර අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම, ඇවිදීම, නැටුම්, ඇෙටෝබිබි, පිහිනීම තුල පිහිනීම වඩා හොඳය.