අපේ නූතන ජීවන රටාව, බෙල්ලේ හා කොඳු ඇට පෙළේ රෝගයන් නිරන්තරයෙන්ම "නවතා දමනු" ඇති බවය. එනම් යෞවනයන්ට ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රෝසිස් , කයිපොස්, ලෝරෝසෝස්, ස්කොලොයිස්, හර්නියා ආදිය වැනි ගැටළු ඇති කර ඇති බවය. හේතුව පැහැදිලිය - සාරධර්ම ජීවන රටාව, අසමබර ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නැති තරම්ය. ඔබගේ ශරීරය වෙනත් අවස්ථාවක පැටවීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි කතා කරමු. අද දවසේ අපි ඔබට බෙරි ජිම් එකකගේ ව්යායාමයන් පිළිබඳ මූලික අභ්යාස පිළිබඳව ඔබට පවසනු ඇත. එය ශක්තිමත් කිරීම සහ එය පුනර්ජීවනය කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ස්ථාවරත්වය රාජකීය ද වේ.
ප්රතිකාර කිරීම හෝ වැළැක්වීම
පරිගණකයේ නිවසේදී හෝ වැඩ කරන විට සරල අභ්යාස බොහෝ රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැක. ඔබට හරියටම හානි නොකරන එම අභ්යාස සඳහාම ඔබ තෝරා ගත හැකිය. නමුත් පටක ආහාරය, කාටිලේජය, මාංශපේශී තානය මෙහෙයවීම සාමාන්යය වේ. කෙසේ වෙතත්, රෝගය ඇතිවීම දැනටමත් පැහැදිලිව පෙනෙන විට, ඔබ බෙල්ලට ප්රතිකාර සඳහා බෙහෙත් භාවිතා කරනු ඇත, ඔබ විකලාංගවරයෙකු යටතේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරනු ඇත.
බෙල්ල මොකක්ද කියන්නෙ?
සැබෑ මිනිසෙකු පෙනිය යුත්තේ කුමන ආකාරයේ බලවේගයක්ද? සංවර්ධිත සහ කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි සහිත ශක්තිමත් බෙල්ලක් තිබිය යුතුය.
දැන් පරමාදර්ශී කාන්තාවක්: ලස්සන, සෑම විටම තරුණ, ආඩම්බරයි. ගැහැණු තරුණයන්ගේ කතා ගැන පමණක් නොව, බෙල්ලේ තත්ත්වය කෑ ගැසූහ. රැලි සහිත ගෙලෙහි සමේ ඔබේ ශරීරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සමඟින් ඔබේ ආහාර වේලක් විනාශ කර දැමිය හැකිය.
බෙල්ලට ජිම්නාස්ටික් වර්ග
ගෙල සඳහා සමමිතික ජිම්නාස්ටික් ගෙලෙහි මාංශ පේශි වේගයෙන් පොම්ප කිරීමට හැකි වේ. මෙම ව්යායාමවල සාරය ප්රතිරෝධය: අත්, ගෙල සහ බිම් ආදියයි.
අනෙක් අතට, ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් දිශාව දිශාවෙහි කොටසක් වේ. ව්යායාම, පේශීන් දිගු කිරීම, ගෙලෙහි සහ සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමයි.
අද අපි ගෙල සඳහා රැළි ජිම්නාස්ටික් නැවත්වනු ඇත. නිසි පෝෂණ ක්රියාකාරිත්වය, ව්යාකූලතාව සමනය කර ඉක්මනින් ගෙලෙහි ස්වරය කරා ගෙන යන අභ්යාස සිදු කරනු ඇත.
- අපි උපස්ථි මාංශ පේශි ආතතියෙන් පටන් ගනිමු. මුළු ගෙල මිරිකා දැමීම සඳහා හැකි තරම් පහල අඩුවකින් වෑයමක් සහිත මුඛ කොන. මුඛය වටා කැත රැළි තිබේ නම්, ඔබේ ඇඟිලි තබා ගන්න. බෙල්ලේ බෙල්ලේ, අපි ගණන් කළ යුත්තේ 16. අපි ප්රවේශයන් තුනක්.
- අපි උරහිස් ස්ථීර කරමු. උරහිස් නොනැමෙන අතර, හිස හැරෙන්නේ නැත, ගෙල පමණක් චලනය වේ. පුනරාවර්තනය: 8.
- දැන් පේශි පේශි ක්රියා කරයි. උරහිස් නොපෙනී, දකුණු පැත්තට දකුණු කණ, වම් කණට වම් කරා දිගු කරයි. ගෙල පල්ලියකට පනින්න. පුනරාවර්තනය: 8.
- අපි කලින් කළ අභ්යාස දෙක අපි සම්බන්ධ කරමු. වැක්ස් - ඉදිරි, දකුණ, ආපසු, වම. ඒ නිසා එක් දිශාවකට රවුම් 4 ක් සහ 4 ක් - තවත් එකක්.
- අපේ හිස් දකුණට හැරී, අපේ බෙල්ල ඇදගෙන, දකුණු උරහිස් දිහා බලන්න, වම් පැත්තට යන්න, අපගේ බෙල්ල ඇද, අපේ වලිගය අපේ වම් උරහිස උඩින්. පුනරාවර්තන: 16.
- දැන් ගෙල දිගු කරමු. අපි දකුණු කෙළවරේ කණ පහතට දමා, තත්ත්වය ස්ථාවර කිරීම, FE වෙත ආපසු හැරීම, වම් උරහිමට කණ පහළට, පහළට ඇදගෙන, FE වෙත ආපසු යන්න. පුනරුච්චාරණය: 16.
- අපි වම් උරහිසට පහළට පහළට පහළට වම් උරහිමෙන් දකුණු දෙසට හැරෙන්න. හිස විශාලයි. එක පැත්තක මෙන් 8 ගුණයක් නැවත නැවතත් කරන්න.
- අපි හිස ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන යන අතර, නිකට වළල්ලට පතුලට පැමිණෙනවා. අපි නැවතත් IP එකට යනවා. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දත් හා තොල් උඩ ඉහළ ඉඟටිය, ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළා, ව්යායාම ශක්තිමත් කරන්න, මුඛයේ කෙළවර දක්වා පහළට. එම ස්ථානයේ තබා ගන්න. හිස ඉහළ දකුණු කෙළවරට හැරී අටක් ගණන් කරන්න. අපි නැවත IP වෙත පැමිණෙන විට, අපි හිස පහළට වමටත් නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.
- අවසාන ව්යායාමයේ දී අප මීට පෙර සිදු කරන ලද සියලු දේ සම්බන්ධ කරමු: පහළ තොල් සහිත ඉහළ ඉස්ටය අල්ලා ගන්න, හිස තල්ලු කිරීම, මුඛයේ කොන් පහත්, ප්රමාදයක් සමග නිවැරදි හැරීම, තත්පර 8 ක ප්රමාදයක් සමඟ වම් හැරීමක් කරන්න.