කැලැනික් යනු ශරීරයේ බර අඩුවීම හා සිරුරේ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වූ ජිම්නාස්ටික් වර්ගයකි. කැලැනෙට් අධ්යයනය මගින් පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි හා තෙතමනය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාමයේ පදනමක් වන්නේ යෝගා වෙතින් අසනායි . එබැවින් කැසිනේටිකල්ස් මන්දගාමී සහ රිද්මයාත්මක අභ්යාස ඇතුළත් වේ. නිසැකවම ඔබ ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්යයි, එය නිහඬව හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය. අභ්යාසය ස්ථිතිකව සිදු කරනු ලබයි - යම් නිශ්චිත ස්ථානයක් ගැනීමෙන් පසු, ඔබ විනාඩි කිහිපයක් එහි රැඳී සිටිය යුතුය. මෙම සංකීර්ණය සමන්විත වන්නේ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස 29 කින් සමන්විත වන අතර ඒවා සාමාන්යයෙන් මැදිහත් නොවන අතර ඒවා මත තෙල් තැන්පත් වීමක් දක්නට ලැබේ. සෑම ව්යායාමයක්ම කළ යුතු නොවේ. එය ගැටළුකාරී ප්රදේශ අවධාරණය කළ යුතු අතර ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. ශාරීරික මධ්යස්ථානවල කැසිනේටිස්වල පාඨමාලා ජනප්රිය වේ. ඔවුන් වෙත පැමිණීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබගේ නිවසේ පරිසරය තුළ කැසිනේටින් සමග කටයුතු කළ හැකිය. මෙම අසාමාන්ය ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ දැනුමක් ඔබට ලබා ගත හැකි මූලික අභ්යාස තිබෙනවා.
ව්යංජන සංකීර්ණ සංකීර්ණයක්
- කැෂනේෂන්ස් - මුද්රණාලය සඳහා පෙරනිමිති . බිම මත පාදක, කකුල් නැඟී දණින් වැටී ඇත. හිස පිටුපස දෑත්, කොළ දෙපස දික්කසාදයි. අපි හිස සහ උරහිස් ඔසවා දණගැසෙමු. විනාඩියකට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. 10 වාරයක් පටන් ගන්න.
- පුවත්පත් සඳහා කැලනිකේෂන්. ඔබේ පාදය මත පාදක, ඔබේ පාද දිගට ඇදී යයි. හිස බෑග් වටහා ගත යුතුයි. හිස සහ උරහිස් දණින් වැටී ඇත. දිගු කළ ආයුධවලින් අපි ආපසු හැරී යන්නෙමු. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
- උදර හා පැති සඳහා කැලණි බිම හිඳගෙන, කකුල් පැත්තට වැටී ඇත. එක කකුලක් දණහිසට නැමෙන අතර අනික් පැත්තට හැකි තරම් අඩු නැඹුරුවක්. අපි අපේ අත් මගින් එය අල්ලා ගැනීමට සහ තත්පර 60 සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. අනෙක් කකුල සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- තට්ටම් සහ කලවා සඳහා කැසැනේටිස්. අපි අවධාරණය කරමු, අත් දෙක දිහා බැලුවොත්, අපේ හිස පිටුපස්සන්න. අපි එක් කකුලක් අදින්නෙමු. අපි විනාඩියකට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. ඊට පස්සේ අපි පහළ කෙලවරේ දෙවන කකුල ඉස්සුවා. අපි දෙවරක් කකුල් දෙක වෙනස් කරමු.
- පිටුපස හා පපුව සඳහා කැසැනේටිස්. අපි අත් සහ පාද මත අවධාරණය කරමු. අපේ දණහිස් නැමති, අපේ දෑත තල්ලු කර අපේ පිටුපසට හරවා ගන්න. තත්පර 60-90 තත්පර 30 ක් තත්පර 30 ක කාලයක් රඳවා තබා නැවත ප්රතිවිරුද්ධ ස්ථානයට පැමිණෙමු. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- පාද සඳහා කැසැනේටිස්. බිම හිඳගෙන, කකුල් පැතිර ගියේය. මුළු ශරීරයම අප නැමී, අපේ කකුල් නැමෙන්නේ නැත. අපි විනාඩියක් මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
නවකයන් සඳහා කැෂැන්ටින් සඳහා උපදෙස්
- එය අපහසුතාවයට පත් නොවන තාක්ෂණික ක්රම පමණක් පුනරුච්චාරණය කළ යුතුය. ව්යායාමයේ මූලික අරමුණ වන්නේ හානියක් නොවනු ඇත.
- පළමු පුහුණු පාඨමාලාවෙන් පසු, කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් එකතු කිරීමේ හැකියාව ඇත. කරදර නොවන්න - සති කිහිපයක් සක්රීය පුහුණුවක් සහ බර අඩු වනු ඇත.
- ව්යායාම නිසි පරිදි ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ පැත්තෙන් ඔබ දෙස බලන්නට ඕනෑ. පන්තියේ පුහුණුකරු සමඟ ජිම් එකෙහි නොසිටින්නේ නම්, ඔබ අසල දර්පණයක් තැබිය හැකිය.
- ආධ්යාත්මික සංගීතය ඇතුළත් කිසිවක් වළක්වා ගත නොහැකි පරිසරයක් තුළ පන්ති පැවැත්විය යුතුය. ප්රධාන කොන්දේසිය - නිසි හුස්ම ගැනීම නොසලකා හරින්න.
රැකියාව සඳහා ඇඟවීම්
ඕනෑම ක්රීඩාවකට මෙන්, කැසිනේටිස්ටම් එහි උප-දර්ශක ඇත. දෘෂ්යාබාධිත තත්ත්වයන් ඇති වුවහොත් එය නරක අතට හැරීමට හැකි වීම පුහුණු කිරීම හොඳය. අන්තර්ජාතික හෙරොනියස් සහ සමහර වර්ගයේ ස්කොලොයිස්වලට පැමිණීමත් සමග පිහිනීම සඳහා කැසැනේටිස් ප්රිය කිරීමට වඩා හොඳය. වරික්සීන නහර සමඟ, කකුල් අභ්යාස සිදු නොකිරීමට වඩා හොඳය. මෙහෙයුමක් සිදු කරන ලද අවස්ථාවකදී පාඩම් අවම වශයෙන් වසරකට කල් දැමිය යුතුය.