ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම සුදානම් කරවන ක්රමයක් පමණක් නොව, දරුවාගේ ගර්භාෂ ජීවිතය ආරක්ෂා කිරීමටත්, දරුවාගේ ගර්භාෂය ආරක්ෂා කිරීමත්, බෙදාහැරීම සඳහා පහසු කිරීමත්. දෙවන ටෙස්ට් දිනය තුළදී (15 සිට 24 වන සතිය දක්වා), පළමු වැනි මෙන් නොව, අපේක්ෂා කරන මවගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වන අතර දරුවාට හානි කිරීමේ අවදානම අඩු වේ. ශාරීරික බරක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. අනාගතයේ දී එම දර්ශකයන්ට පෙර සංඛ්යා දත්ත නැවත ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
කුමන ව්යායාම කළ හැකිද?
පළමු තෘප්තිය මෙන් නොව, සැහැල්ලු උනුසුම් හා සියලු ආකාර හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස නතර කිරීමට වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන විට, පහත සඳහන් කාලය තුළ ව්යායාම වඩාත් තීව්ර විය හැක. ගැබ්ගැනීමේ සති 15 ත් 24 ත් අතර කාලයේ, එවන් හදිසි හෝර්මෝන වෙනස්කම් සිදු වී ඇත්තේ මීට පෙර දිනයක් තුළ ඇතිවීමයි. ඊට අමතරව, ගර්භාෂය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බර වැඩි කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන ව්යායාමයේ සංඝටකයක් මෙම වෙනස්කම්වල සිරුරට පහසුවන ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය.
ගැබිනි සමයේදී ඔබේ ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම සඳහා ගර්භණී මව්වරුන්ට පංතිවලට ඇතුළත් වීමට සිදුවේ. ඔබේ රසය සඳහා බඩු තෝරා ගත හැකිය: aqua-yoga, පිහිනුම්, aqua aerobics. ජල පරිසරය කොඳු ඇට පෙළෙන් අනවශ්ය පීඩනය ඉවත් කරයි, සහ ලිහිල් කිරීම සහ දරු ප්රසූතියේදී දරුවා දරු ප්රසූතියේ දී දරාගත නොහැකි වන ඔක්සිජන් හිඟය දරාගැනීමට ඉගෙන ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සංචිතය නැරඹිය නොහැකි නම්, ඔබට ගර්භනී කාන්තාවන්ට හෝ ව්යායාම සඳහා යෝග සඳහා කළ හැකිය - මෙය ද අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත.
ගැබ් ගැනීමක් කළ නොහැකි අභ්යාස මොනවාද?
ඔබ වෘත්තීය ක්රීඩකයකු වුවද, ගර්භණී සමයේදී තරඟවලට සහභාගි වීම තහනම්ය, බාර් වල ජිම්නාස්ටික්, සියලු වර්ගවල ජේම්ස් සහ ජෝගු කිරීම. මීට අමතරව, ඔබ බඩට පහර දීමට තර්ජනය කරන ඕනෑම ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදිය නොහැකි (බෝල ක්රීඩා කිරීමට සටන්).
මීට අමතරව, දෙවන ටෙස්ටියේ දී, එක් එක් කකුලේ සිට හෝ පිටුපස බොරු කර ඇති අභ්යාස, තහනම් කර ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණ
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දෙවන හා තෙවන ශල්යකර්ම සඳහා ප්ලාස්ටික් මාංශ පේශි, උදරය හා කලවා, ශ්වසන පද්ධතිය ආදිය සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් ඇතුළත් විය යුතුය.
- උණුසුම් කිරීම: හිස හැරෙනවා. "තුර්කියේ" ඉඳගන්න, ඔබේ කකුල් කපා, ඔබේ පිටුපසට සෘජුව ඔබේ හිස දෙපසට හැරවීමට. 10 වතාවක්.
- උණුසුම ඉහළට: කොඳු ඇට පෙළේ ඔතා. "තුර්කියේ" ඉඳගන්න, ඔබේ කකුල් හරස් කර, ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, බිමට සමාන්තර පැති දෙසට පැති. ශ්වසනයේදී, සිරුරට පැත්තට හැරීම, ආශ්වාසය ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. ඊලග වාහනයේ දී අනෙක් පැත්ත හැරෙන්න. එක් දිශාවකට 5-6 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ගර්භනී සමයේදී ගර්භාෂය තුළ පපුව සඳහා හොඳ ව්යායාමයක් (ෆුට්ෙබෝල් සමඟ). ඔබේ කකුල්වලට ස්පර්ශ කරමින්, ඔබේ කකුල් අසුන් ගන්න. පපුවෙහි මාංශ පේශී පටලැවීම සඳහා දෙවරක් පන්දුවට පහර දෙන්න. 12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම.
දකුණු පැත්තෙහි වැතිරීම, කකුල් ටිකක් නැමී පැත්තට නැමී, ශරීරයට උඩුල්ලේ ඉදිරිපස අත්වලින් දෑත නැවී. ප්රාශ්වාසය මත, ඔබේ සිරුරට ඉහලින් අර්ධ වෘත්තාකාරයක් විස්තර කරයි: සුමට සංචලනයකින් ඔබේ පිටුපසට උඩට ගෙන යන්න. ආපසු බලන්න, අත දිගේ (ගෙල දිගු කරන්න) සහ මුල් පිටපත වෙත ආපසු යන්න. එක් පැත්තකට 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. - අවසාන දිශාව. ඔබේ යටි ඇඳුම අල්ලා ඔබේ පාදවලින් යට තබන්න. ඔබේ හස්තය ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ දෑතින් ඉදිරියට යන්න. 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට ජිම්නාස්ටික් මෙම ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර නැති අභ්යාස ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් සමාන හා සරල ය. ප්රධාන වශයෙන් ඔබ ඔවුන්ගේ ඉටුවීමේ සතුටට පත්ව සිටින නිසා, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමේ ප්රධාන අංගයක් වන්නේ ධනාත්මක ආකල්පයකි.