බර අඩු කිරීම සඳහා කැලැණිතිස් (හෝ කැසිනට්ය) යනු හත්වන දහඩිය දක්වා පුහුණුවකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන නොහැකි තරම් ඵලදායී ක්රමයකි. මෙම සංකීර්ණයේ සාරය බහු පුනරුත්ථාපන හා චලනයන් ඇතුළත් නොකරයි: සංකීර්ණය හොඳින් පුහුණු වන අතර පේශිවල වර්ධනය වේ.
කැලැන්ටික: ඵලදායී බර අඩු වීම
ඇමෙරිකානු කැලන් පිකන්නි, කාවැන්ටික් සංකීර්ණයේ නිර්මාපකයෙකු බවට පත් වූ අතර, එමඟින් කබය සමග ගැටලු ඇති විය. එබැවින් සිරුරට බරපතල බරක් ලබා දිය නොහැකි විය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඇය යෝගා සාම්ප්රදායික ඇසාන් වෙනස් කිරීමට පටන් ගත් අතර ඇයගේ සිරුරට නිසි පිළිවෙළක් ඇති කර ගැනීමෙන් පසු වේදනාව අතුගා දැමීය.
ශරීරය ස්ථිතික බරට ඉතා හොඳින් ප්රතික්රියා කරයි: එක මවා පෑමක් හා විනාඩි 1-2 කාලයක් අල්ලා ගැනීමෙන්, සාමාන්ය අභ්යාසවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන තත්වයට සාපේක්ෂව ඉතා බලගතු ආතතියක් ඇති විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය බර උසුලන තරබාරු පුද්ගලයින් හෝ ඇතැම් රෝග ඇති පුද්ගලයන් විසින් සිදු කළ නොහැකි නම්, කැඩ්නානිස්ටාව ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, සම්පූර්ණ, සඳහා සන්ධි හෝ කොඳු ඇටසිස් ආදී ගැටළු ඇති අය සඳහා සුදුසු වේ.
කැලණි: ප්රතිඵල
ඔබ ඉදිරියෙහි සහ පසුබිම අධ්යයනය කිරීමෙන් පසු සෑම විටම විශාල වෙනසක් ඇත. පැය 7 ක පුහුණුවකින් පසු ඔබේ සිරුර දැඩි වන අතර, වෙළුම් අඩු වනු ඇත, සහ පේශීන් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ. මෙම සංකීර්ණය සතියකට තුන් වතාවක් පුනරාවර්තනය වීම නිසා පන්තියේ තෙවැනි සතියේ මුල් වරට ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත!
පිලිස්සුද?
මෙම සංකීර්ණ දෙකම ක්රියාශීලී ව්යායාමයක දී contraindicated පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට වේ. කෙසේ වෙතත්, පිලිස්තිය යුද්ධයෙන් විපතට පත් වූ ජනතාව පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ව්යායාම මාලාවක් ලෙස සැලසුම් කර තිබේ නම්, කෝලානික් විද්යාව තවත් යාගයකට යොමු කරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ කැමති දේ තෝරාගන්න. මෙය අනුක්රමාත්මකව වඩා වෙනත් ආකාරයකින් තේරුම් ගත නොහැකිය. කැසැනේටින් එක පාඩමක් හා පිලිස්ති පාඩමක් එක් පාඩමකට යන්න. එවිට ඔබේ කැමැත්තට වඩා වැඩි දෙයක් බව ඔබ දැන ගනු ඇත.
රසායන විද්යාව සමග පෝෂණය
සංකෝචන සංකීර්ණයේ සංකීර්ණ නොවන මාංශ පේශි වර්ධනයට සම්බන්ධ නොවන නමුත්, ඒවායේ දිගු හා පරිමාව අඩු වීම නිසා සැත්කමෙන් පැය 5 කට පෙර සහ පැය 5 කට පසුව ප්රෝටීන් ආහාර බුරීම තහනම්ය.
පුහුණුවීමට පෙර, අවසන් ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පැය 2 කට පෙර, ආහාර වේල අවසානයේ පැය 1 සිට 2 දක්වා හැකි වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම ඔබට වතුර බොන්න පුළුවන්.
බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම: අභ්යාස
කැසිනේටිස්ටා ක්රියා කිරීම සඳහා, ශාරීරික සමාජයක් තුළ ලියාපදිංචි වීම වඩාත් සුදුසුය. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබට සංකීර්ණ DVD තැටියක් මිලදී ගත හැකිය (එය අභ්යාස 29 කින් සමන්විත වේ). ව්යායාම සහ සැහැල්ලු ක්රීඩා ඇඳුම් සඳහා කබාය ආකාරයෙන් අවම වශයෙන් ඉන්වෙන්ට්රියක් සමඟ නිවසේම ඍජුවම සිදු කළ හැකිය.
ඔබට දැන් කලවම් ක්රියාවන්ට කැමතිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා මේ උදරය හා කලවා වල සුන්දරත්වය සඳහා මෙම ව්යායාම් තුන උත්සාහ කළ හැකිය:
- පිටුපස සැතපීම, එක් කෙළවර කකුලක් 10 සෙ.මී. බිම ඉරා දමයි. කකුල් කකුල් දිගු කළ යුතුය. හෑන්ඩ්ස් දිගු වේ, බිම ඉරා දැමීමට උත්සාහ කරන්න - විනාඩි 1 ක්. ඔබේ කකුල් වෙනස් කිරීමෙන් නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ පාදය මත පිහිටා, එක් පාදයක් නැමී බිමට විවේක ගන්න, අනෙකා ශරීරයට උඩු කණ්ඩය වටා පැටලී තිබේ. මිනිත්තුවක් සඳහා ඉරියව්ව තබන්න, පසුව අනෙක් පාද සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිසට නැගෙන්න. බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට ගමන් කරයි. මෙම නඩුව උස සෙන්ටිමීටර දක්වා ඉහළට. එක මිනිත්තුවක් සඳහා මෙම තනතුර භාර ගන්න.
ඔබ එවන් සරල අභ්යාසවල යෙදීමට කැමති නම්, ඉතිරි අභ්යාසය ඉටු කිරීමට ඔබ සතුටු වනු ඇත. එහෙත් ශුභවාදී ආකල්පයක් වන්නේ ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා වඩාත්ම වැදගත් කොන්දේසියක්!