දුම්වැටි නැවැත්වීමේ තීරණය නව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කිරීමේ වැදගත් පියවරකි. අවාසනාවකට මෙන්, දුම්කොළ අතහැර දැමීමෙන් ක්ෂනිකවම දුරින් සිට, ශරීරයේ සියලු එකතු කළ වස විසෙන් පවිත්ර කරනු ලැබේ. මෙය ඇබ්බැහි වූ කාලය මත පදනම්ව මාස හා වසර ගත වේ. පර්යේෂණයට අනුව, පෙනහළු තාර ඇතිවේ පෙනහළේ පටක උද්දීපනය කිරීම, ඒවා තුළ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වර්ධනය වීම, නමුත් ඇල්වීලියාවේ අභ්යන්තර තුහීන තාප්ප මතය. දිගුකාලීන දුම්පානයෙන් පසුව වුව ද සිරුරට සිගරට් ප්රතික්ෂේප කිරීමේදී ශරීරය ස්වයං අලුත්වැඩියා කළ හැකි වුවද, හැකි ඉක්මනින් ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය нормаනය කිරීමට ඉඩ සලසා දීම දුම්පානයෙන් පසුව පෙනහළු කිරීමෙන් පවිත්ර කරනු ලැබේ.
නිවසේදී දුම් පානය කිරීමෙන් පසු පෙනහලු පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම
සෞඛ්ය සම්පන්න අවකාශයක් සංවිධානය කිරීම
ඉවතලීමෙන් පසු ඔබේ පෙණ පිරිසිදු කිරීම සඳහා, වඩාත් පිරිසිදු, ඔක්සිජන් පිරවූ වායුවකින් ඒවා සැපයිය යුතුය. මෙම ගෙදර සහ වැඩපල සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- නිතිපතා කාමරයේ වාතාශ්රය, කෙටුම්පතක් පිළියෙල කිරීම.
- කාමරයේ ආර්ද්රතාවය (අවම වශයෙන් 40-50% විය යුතුය).
- වියළි පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම ප්රතික්ෂේප කිරීම, දිනකට 1-2 වතාවක් පිරිසිදු කිරීම.
ඩිස්ටිං ව්යායාම
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් යනු පෙනහලු වල පටක වලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම, ව්යායාම වැඩි කිරීම, වාතාශ්රය වැඩි දියුණු කිරීම, එමඟින් එකතු කරන ලද හානිකර ද්රව්යයන්ගේ ශ්වසන පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමය. ඊට අමතරව සමස්ත ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ආශ්වාස කරන අභ්යාස සාමාන්යයෙන් ශක්තිමත් වනු ඇත. ඔබට ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල ජනප්රිය දිශාවන් - ස්ටේරලිකෝවා, බුතෙයාකෝ, ෆ්රොලෝව් සහ ජෝගු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. සරලයි, නමුත් සාර්ථකව බැලූනු පිබිදීමක් ඇත.
ඖෂධීය ආඝාතය
දුම් පානයෙන් පසුව පවිත්ර කිරීම සහ නැවත ස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඇතිවන ආසාදන ඵලදායී වන අතර, එය වකුගඩු රෝගය අඩු කිරීමට සහ දුම්කොළ ආශ්රිතව ශ්වසන මාර්ගයෙන් ද එය ඉවත් කිරීම ද ඉවත් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, පහත සඳහන් ශාක ඵලදායී භාවිතය:
- ලෑන්ඩ ගසක්
- පයින් ඉදිකටු;
- ජුනිපර්
- ෆීල්;
- යුකැලිප්ටස්;
- කපුරු
- කරන්ට් ඇතුළු
- සුවඳයි.
ආශ්වාස කිරීම සඳහා කසාය සකස් කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත අමුද්රව්ය වෙන් වෙන්ව හෝ විවිධ සංයෝජනයන් භාවිතා කළ හැකිය. වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීම දිනපතා සති දෙකක පාඨමාලාවක් පැවැත්විය යුතු අතර, මාසයක් සඳහා නිවාඩු ගැනීම සහ පාඨමාලාව නැවත කිරීම.