ආහාර වේලෙහි විස්තර කර ඇති ආහාර වේලෙහි පැහැදිළි හා විශ්වාසනීය නොවේ. එබැවින් අද දින වැඩිහිටි ගැහැනු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර මෙනුවක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. නිෂ්පාදිතයන් සහ ප්රමාණය නිවැරදිව නිර්දේශ කර ඇත. එබැවින් නිරෝගීව ආහාර ගැනීමේ ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දී ඇති අයට පවා බර අඩු කර ගැනීමේ යාන්ත්රණය තවමත් අවබෝධ කර ගෙන නැත.
බර බඩේ නැති වීම සඳහා මෙනුවක් තිබේද?
ඔබ බර අඩු කරගත හැක්කේ එක් ගැටළුවක් පමණක් බව බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ශරීරය ප්රවේණි වර්ගය මත පදනම්ව මේද තට්ටුව ව්යාප්ත කිරීම හා ඉවත් කිරීම කළමනාකරණය කරයි. පෝෂණයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් පෝෂණය වීම හෝ ආමාශයේ පමණක් ශරීරයේ බර අඩු කර ගත නොහැකි වන්නේ එබැවිනි.
ඔබේ බර අඩුකිරීමේ අභ්යාසවලට සාර්ථකව ගැලපෙන නම් ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස් සඳහා සාමාන්ය ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකිය. තවද, උදරයේ මේද තට්ටුව ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව මුද්රණාලයේ කට්ටලයක් සහ ඇෙරෝබික් සහ හෘද පතිකාවකට උපකාරි ෙනොෙව්. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, ඔබ නිසි පෝෂණය සහ උදෑසන ජෝගු භාවිතා කරන විට හෝ ඔබේ බඩේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. නැතහොත් මිනිත්තු 20 ක දිනපතා පැනීමේ රැහැනක් හෝ පඩිපෙළ දිගේ හෝ ව්යායාම් සයිකලයක් ධාවනය වේ. ශරීරයට ශක්තිය එකතු කර ගැනීමෙන් සංචිත වූ මේද තැන්පතු සක්රීය කිරීමට හේතු වන මෙම බරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් නිෂ්පාදනයේ සංකලනය පමණක් නොව, ශරීරයේ ප්රයෝජනය නොලබන අයව ප්රතික්ෂේප කරන බව වටහා ගැනීම වටී. බර අඩු වීම සඳහා ඉතා වැදගත් උත්තේජකයක් වන ආහාර අතිරික්ත කැලරි, බර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම එයයි.
බර අලාභ සඳහා නිවැරදි මෙනු සඳහා තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් වේ:
- මේද මස්, කුකුල් මස්, මාළු;
- සියලු ෆ්රයිඩ් කෑම හෝ තෙල් ගොඩක් තිබේ;
- ඌරු මස්, මේදය;
- ටින් කළ මස්, මාළු;
- බටර් සහ චීස් ඇතුලු අධික මේද ප්රමාණයෙන් යුත් කිරි නිෂ්පාදන;
- සුදු පාන්, පැස්ටා, ඩම්ප්ලිං ඇතුලු පිටි නිෂ්පාදන;
- සියලු වර්ගවල පිළිස්සීම
- ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර;
- සෝඩා, ඇසුරුම් කළ යුෂ;
- රසකැවිලි, රසකැවිලි, චොකලට්, සීනි.
මේකෙන් තොරව කරදර නොවන්න. ඔබේ ආහාරය දුර්වල හෝ නොසැලකිලිමත් නොවනු ඇත. එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. හානිකර නිපැයුම් නොමැතිව පුහුණු කිරීම මගින් ඔබට පහසුවෙන්ම ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය, එය බර පමණක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම පමණක් නොව, එය තබා ගත හැක. ඔබට ආහාර දෙන්න ඉඩ දෙන්න. මෙම ලැයිස්තුව 1-2 වතාවක් මසකට සෞඛ්යයට හානි නොකරයි.
දිනපතා ස්තූතියි මෙනුව
අපි ඔබේ අවධානය යොමු කරන ප්රයෝජනවත් මෙනු විකල්ප කීපයක් ගෙන එයි, මේදය ස්ථරයේ ක්රමයෙන් අතුරුදහන් වීම හා ස්වාභාවික රසය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හා සාමාන්ය පරිවෘත්තීයතාවයන් මඟහරවා ගත හැකිය.
විකල්ප 1
- උදෑසන: මුද්දරප්පලම්, තේ.
- දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු සුප්, එළවළු සලාද , compote.
- දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
- රාත්රී ආහාරය: තැඹිලි සහිත ගෘහ චීස්.
විකල්ප 2
- Breakfast: තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ ගෝවා සලාද දෙකක්.
- දිවා ආහාරය: චිකන් සුප්, පිපිඤ්ඤා සලාද, compote.
- දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු වඳුරන් සහිත මාං මාළු.
විකල්ප 3
- උදය: ඔම්ලට්, තක්කාලි සලාද, තේ.
- දිවා ආහාරය: සුප්-ඉස්ම, ගෝවා සලාද, compote.
- දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
- රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සමඟ තම්බා කුකුළු මස් පියුස්ට්.
විකල්ප 4
- උදය: පළතුරු සලාද, තේ.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, මස් සමග සලාද, තේ.
- සන්ධ්යා භුමිය: සැතපුම් ගෙඩි චීස්වලින් අර්ධ රෝල්ස්.
- භෝජනය: ගෝවා, ගෝවා සමඟ ස්ටූසි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම මෙනුව තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ ශරීරයට හානි නොකරයි. එසේ කෑම ගැනීම, ඔබ සතියකට 0.5 - 1 කිලෝ ග්රෑම් එකකට එකවරම එකතු කර, සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න, සිහින් හා වඩා ලස්සන බවට පත් වනු ඇත!