මෑතකදී ක්රීඩා කර ඇති ක්රීඩකයන් බොහෝ විට කෙටි දුරක් ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමටත්, මෙය සඳහා ගත යුතු ක්රියාමාර්ග සහ පුහුණුව ඉදි කරන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ විට උනන්දු වෙති.
කෙටි දුරක් ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද?
පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාව ඉක්මනින් වැඩි කිරීම සඳහා පන්තියේ පහත දැක්වෙන පරාමිතීන් සමාලෝචනය කිරීමට ප්රවීණයන් උපදෙස් දෙයි:
- උණුසුම් කරන්න. ප්රධාන මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට 5-10 විනාඩි ගත කිරීම සඳහා වැඩියෙන් කම්මැලි නොවේ නම්, ස්ප්රින්ටින් තාක්ෂණය යනු වඩා හොඳය. හුඟක් අය වැරදිම වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට ප්රමාණවත් බව විශ්වාස කරන අතර, මෙය උණුසුම් ලෙස සලකනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයන් පවසන්නේ ධාවන තරඟය ආරම්භවීමට පෙරාතුව, බිම හා බාහ්වයේ බෑවුම් සහ අත් හා පාද සහිත වේලාවක් සිටීම ප්රඥාවන්ත බවයි.
- ස්ට්රීච් . එය පුහුණුවීමේ අවසන් අදියරේ පමණක් නොව, උණුසුම් වීමෙන් පසුව සිදු කළ යුතුය. එබැවින් පේශි හා කැටි ගැසීම් බර වැඩි වනු ඇත. කලු, ඝන කැක්කුම, වළලුකරේ වර්ගයේ මාංශ පේශී, ස්ට්රෙට්ච් අනුගමනය කරයි.
- අතිරේක ක්රියාකාරී ස්ට්රෙච්කරණය . වේගවත් ධාවන තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ගතික දිගු ධාවන කටයුතු සඳහා දින සිට පැය භාගයක් කැප කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම ඉතා සරලයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පවුරට පිටුපසට නැමී, පිටුපස දෙපැත්තට නැඹුරුවීමකින් තොරව, හැකි තරම් ඉහළ අගයක් ගෙන, සෙමෙන් ඉහළට ඔසවා තබන්න. සෑම කකුලක් සඳහා 10-15 ව්යාපාර තුළ ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ අංක 20-25 දක්වා.
- තටාකය සමග පුහුණු සැසි සංයුක්ත කිරීම . පුද්ගලයෙකුගේ පෙණහළුවලට හා හෘද වස්තුවට සරිලන ලෙස බර දරා ගැනීමට නොහැකි වීමෙන් තොරව පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. පෙනහළු ධාරිතාවේ වේගවත් හා ආරක්ෂිත වැඩි වීම මෙන්ම විඳදරාගැනීමත් පිහිනීම සඳහා උපකාරවත් වේ. එමනිසා, ඔබ මේ තරම් ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, සංචිතයට ඇතුළු වන්න, මාසයක් තුළ ඔබට බලපෑමක් වනු ඇත.
- පුහුණුවීම් සහ විවේකය . අධිවේගී ධාවන ශිල්පයේ උපක්රමය පුද්ගලයෙකුට විනාඩි කිහිපයක් ගමන් කිරීමෙන් පසුව පමණක් නොව සතියක් හරහා ධාවනය නොකර දින කිහිපයක්ම සූදානම් වේ. සෑම දින 2 කටම පුහුණුව දිනා ගත යුතු අතර, දිනකට එකවර ක්රියාත්මක නොවිය යුතු අතර, මෙම පාලනයේ උල්ලංඝනය වන විට මාංශ පේශි පුනස්ථාපනය කළ නොහැකිය. එසේ නම්, කාර්යක්ෂමතාවය සහ කථනය වැඩි කිරීමක් සිදු කළ නොහැකිය.
- නිවැරදි තේරීම . නුසුදුසු සපත්තු නිසා ධාවනය වන විට උපරිම වේගය වැඩි දියුණු කළ නොහැකි අතර, ධාවනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඇඳුම් සහ සැහැල්ලු ඇඳුම් තෝරා ගත හැකිය.