ළමා කාලයේ සිට, ඇටසැකිළි හා ඇට වර්ග නොලැබු හා සංවර්ධනය නොකළ කැල්සියම් වැදගත් කාරණයක් බව අපෙන් එක් එක් කෙනා නැවත නැවතත් අපට ඇසුණා. නිරන්තරව ආහාරයට ගන්නා කැල්සියම් වල අඩංගු ආහාර ඇතුලු, ඔබේ මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතිය සහ දත් පිළිබඳ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මෙම මූලද්රව්යයේ හොඳම ප්රභවයන් අප සලකා බලනු ඇත, ඔබේ ආහාර වේලාවේ ඕනෑම කෙනෙකු ඇතුළත් විය හැකිය.
මට කැල්සියම් අවශ්යද?
අධික කැල්සියම් ඉතාමත්ම නරක බව ද අමතක කරන්න එපා. කැල්සියම් පොහොසත් පොහොසත් හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම කැල්සියම් සංෙයෝග වලට ආහාර වර්ග එකතු කිරීම, මෙම ද්රව්යයේ අතිරික්තයක් සහිත ශරීරයේ අධික ලෙස ශරීරයට අනවශ්ය ලෙස නොසැලකීම සඳහා දෛනික අනුපාතය නිතරම සලකා බලන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න, වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු දිනකට කැල්සියම් 100 mg ආහාර ලබා ගත යුතු බව වෛද්යවරු විසින් තහවුරු කර තිබේ. අවුරුදු 8 ට අඩු ළමුන් සඳහා මිලිග්රෑම් 800 ක් සහ වයස අවුරුදු 9 ත් 18 ත් අතර ළමුන් - දිනකට 1300 mg දිනකට. ළදරුවන් සිටින කාන්තාවන්ට, කැල්සියම් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ - දිනකට 2000 mg දක්වා.
කැල්සියම් උපරිම අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන
ආහාරවල ඇති කැල්සියම්වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අතර, මෙම මූලද්රව්යයේ ප්රමාණවත් තරම් සෑහෙන ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාරයට නිද්රාත ආහාර පිසීමට සිදු නොවේ. පහත සඳහන් පරිදි ප්රමාණවත් වනු ඇත:
- කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන්ම චීස්, ගෘහ චීස්, යෝගට් වර්ග;
- හරිත කොළ එළවළු: සියලු වර්ගවල ගෝවා, නිවිති;
- ඇට වර්ග - විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්;
- බීජ (තල ඇට, පොපි ඇට);
- තිරිඟු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි;
- ෙසෝයා සහ එහි සියලුම නිෂ්පාදන;
- හරිතයන් - parsley, ඩිල්, යාපහුව බලකොටුව, බැසිල්.
කරුණක් නැත, ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතයක් හෝ ඖෂධවලින් සාදන නිෂ්පාදනවලින් සාදන ලද Ca - ප්රධාන වශයෙන් එය උකහා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන මූලද්රව්ය වේ.
කැල්සියම් ඉහළම අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන: ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම
කැල්සියම් ලුණු සැකසීමට හා පරිසමාප්ත කර ගැනීම සඳහා
කැල්සියම්ට රුධිරය ලබා ගැනීමට ඔහුට අවශ්ය වන විටමින් ඩී ලෙස කොන්දොස්තර අවශ්යයි. හිරු එළිය බලපානු ලබයි.
කැල්සියම් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා රනිල කුලයේ, මුහුදු ආහාර සහ මාළු, කොකෝවා සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් පොහොසත් වන පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් වල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් ය.