සෞඛ්යයට හානි නොකර ආහාර ගැනීමෙන් හා ව්යායාමයෙන් තොරව බර අඩු කර ගත නොහැක. ඔබේ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ ඔබේ කැලරි නාස්ති කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් පමණක්, බර අඩු වේ. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් ඇත.
ඩයට් සහ ව්යායාම
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ මේදය හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් බීම අඩු කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලක් වෙනස් කළ යුතුය. පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයට වඩා අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භෞතික කාර්යයන් සහිත ආහාරයක මූලික මූලධර්ම:
- අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක් කන්න. සම්පූර්ණ ආහාර තුනක් සඳහා අමතරව, ආහාර වර්ග දෙකක් තිබිය යුතුය. මෙම කොටස ඔබේම තාලයට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
- උදෑසන ආහාරය අවශ්යයි, ඒ නිසා ඔබට එය මග හැරිය නොහැක. උදෑසන ආහාර සඳහා හොඳම විකල්පය - සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට , උදාහරණයක් ලෙස, කැඳ.
- දිවාආහාර වෙලාවට, ප්රෝටීන් සහ එළවළු වල සංකලනයක් වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. එසේම ධාන්ය වර්ග වැනි කුඩා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කළ හැකිය.
- රාත්රී ආහාරය පහසුම ආහාර වේලක් වන අතර එළවළු සහ ලේහී ආහාර මිශ්රණය හොඳය.
- හිස් බඩ මත ව්යායාම නොකිරීම වැදගත්ය, එබැවින් පන්තිවලට පෙර 1-1.5 පැය ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. ශක්තිජනක ආරෝපණයක් ලබා ගැනීමට පෙර ඔබට මී පැණි හෝ කෙසෙල් කන්න පුළුවන්, රුධිර සීනි වැඩි කරනු ඇත.
- බර අඩු වීම සඳහා ද්රවශීලතාවයන් බොහොමයක් පානය කළ යුතු අතර, දෛනික සාමාන්යය ලීටර 2 ට වඩා අඩු නොවිය යුතුය. සම්පූර්ණ ධාරිතාව කොටස් කිහිපයකට බෙදිය යුතුය.
සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ක්රීඩා කිරීම අවශ්ය වේ. පුහුණු කාලය විනාඩි 40 කටත් අඩුය. ඔබට ඕනෑම දිශාවක් තෝරාගත හැක, නමුත් කාඩියෝ සහ බලයේ බර සංයෝග හොඳම ඒවා ලෙස සැලකේ.
ශාරීරික ව්යායාමයකින් තොර ආහාර වේලට පැවැත්මේ අයිතියක් ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී බර අඩු වනු ඇත. ක්රීඩා කිරීමට කාලය නොමැති නම්, තවත් ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න, සෝපානය භාවිතා නොකරන අතර ක්රියාකාරී විවේක ගැනීමට කැමති.