බර අඩු කිරීමට පහසුය?

බර අඩු කර ගැනීම කොතරම් පහසු ද යන්න පිළිබඳ රහස ඉගෙනීමට බොහෝ කාන්තාවන් සිහින දකිනවා. අපේක්ෂිත ඉලක්කය අත්පත් කර ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී විය යුතුය. මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ප්රතිඵල දිගු කාලයක් පුරා සුරක්ෂිත වනු ඇත.

බර පහසුවෙන් හා සරල බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද: ප්රායෝගික උපදෙස්

නිවැරදි ආහාර නිරීක්ෂණය කරන්න

ඔබ වැඩිපුර බර ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, යම් දවසක නිසි පාලන තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීමට, එනම්, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාර සහ රාත්රී ආහාරය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සාගින්නෙන් තොරව හා පරිවෘත්තිය ආරම්භ කිරීම සඳහා දිනපතා 5 වතාවක් සහ කුඩා කොටස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තෙල් හා අධික කැලරි ආහාර අනුභව කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, වැටී යාමේදී ඊටත් වැඩියෙන් කන්න එපා.

භෞතික බර

බර අඩු කිරීම සඳහා තවත් ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමයි. දිනපතා උදෑසන අභ්යාස උපලේඛන. විනාඩි 15 ක් වෙන් කිරීම ප්රමාණවත්ය. උදාහරණ ලෙස, පීඩනය, push-ups, squats, ආදිය සඳහා මූලික ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා

පූර්ණකාලීනව අධ්යයන කටයුතු සඳහා ජිම් සඳහා වැඩිපුර කාලයක් නොමැත නම්, ගෙදර පුහුණු වන්න. ව්යායාම කුඩා කට්ටලයක් සාදන්න, හිප් නළා, කඹය උඩ පැන, ධාවනය. මුදල් අනුමත නම්, සිමියුලේටරය මිලදී ගන්න.

ව්යායාම වැනි ගෙදර දොරේ වැඩ ඔබට කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස ගබඩාවට යන්න පඩිපෙලේ පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදින්න, බර බෑග් වලින් අල්ලා ගැනීම සහ ස්පර්ශ කිරීම. පිරිසිදු කිරීම සඳහා, මෝටරයක් ​​භාවිතා නොකරන්න. මස් පිඬු අතරතුර, තරමක් දහඩිය සඳහා උණුසුම් දෙයක් තබන්න.

නරක පුරුදු අත්හරින්න

මධ සාර පාන වර්ග ඉතා අධික කැලරි, ප්රමාද වන තරල සහ ආහාර රුචිය ඇති වේ. මීට අමතරව, උදාහරණයක් ලෙස, බීර, විවිධ උසස් කැලරි කෑම වර්ග භාවිතා කිරීමයි: රතිඤ්ඤා, චිප්ස්, දැල්ලන්, ආදිය.

සඟරාවක් තබා ගන්න

බර අඩු කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ ඔබේ දෛනික ප්රතිඵල වාර්තා කිරීමයි. ආහාරයට ගතහැකි ආහාර ගිනි තැබීම සඳහා සටහන් පොතක් ගන්න, කැලරි ගණන් කරන්න. එසේම ඔබේ වැඩබිමේ ප්රතිඵල, කළ අභ්යාස සංඛ්යාව, ආදිය. පොදුවේ, අඩුම තරමින් ඔබේ රූපය කෙරෙහි බලපාන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. මෙලෙස, සතිපතා ඔබ ඔබේ ජයග්රහණ සහ අඩුපාඩු විශ්ලේෂණය කිරීමට හැකිවනු ඇත.

ඔබේ සිරුර රැකබලා ගැනීම

ඔබ සැතපුම් වලට යාමට හා මිල අධික ක්රියා පටිපාටියකට යාමට නොහැකි නම්, ඒවා නිවසේ ඇනලොග් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. කූඩු, සම්බාහන, විවිධ කීම් සහ මුහුණු ආවරණ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ආධාරක වේ. එවැනි ක්රියාමාර්ග සම ඇඳීමට උපකාර වන අතර එය ලිහිල් හා අලංකාර වේ.