බර අඩු කිරීමට හැකි ක්රම කීයක් අද දක්වාම දනිමු! සෑම වර්ගයකම ඩයට්, ආහාරමය අතිරේක, චුවිංගම්, රැලි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හා නිසි පෝෂණය සමඟ සැළකිලිමත් වන දේ. බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් නොදන්නා බව බොහෝ දෙනා පවසති. එහෙත් එය දුෂ්ටකමකි. සැබවින්ම, ඔවුන් වැඩ කිරීමට හා තමන්ම වැඩ කිරීමට සූදානම් නැති නිසා, ඔවුන්ගේ සමස්ත ආහාර හා ජීවිතය මත අදහස් රැඩිකල් ලෙස සංශෝධනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
කළ හැකි වඩාත්ම වැරැද්ද නම්, එය අවශ්ය වන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ තුළ ඔබේ සිරුරට උල්ලංඝනය කිරීමයි. කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන. දැඩි ආහාර මත හිඳිමින් පුද්ගලයෙකුට මේදය සමඟ කොටස් කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි හා සෞඛ්යය, සහ තෙතමනය පවතිනවා. සුපුරුදු ආහාර වේලාවට ආපසු යාම, බර නැවත ලබා දෙයි, ඔවුන් තවත් රාත්තල් කිහිපයක් රැගෙන. එබැවින් ඔබ බර නිවැරදිව හා නිවැරදිව බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, හිසෙන් දැඩි ආහාර වේලක් හිසහැරීම, ප්රයෝජනවත් අයගෙන් හානිකර නිෂ්පාදන වෙනුවට, සරල කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ වන අතර සත්ත්ව මේද ශාක වේ.
එසේනම්, ඔබ කුසගින්නෙන් නොසිටින්න, එය ඔබ බිඳ දැමීමට සහ ඩම්ප් වෙත කන්න හැකි වනු ඇත, නමුත් මෙය ඉඩ නොදිය යුතුය. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම හා බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලබන ආකාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ප්ලේපය කුඩා ආහාරයක් තැබිය යුතුය, 5-6 දිනකට වරක් මේසය මත වාඩිවී සිටින්න. පිළිස්සීම්, ෙබ්කිං, රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර, ෆ්රයිඩ්, දුම්, ලුණු සහ තවත් ආහාර වැඩි කළ ආහාර රුචිය හේතුකාරක අමතක කරන්න. රසායනික අතිෙර්කවලින් පිරි රික්ත ඇසුරුම්වල නිෂ්පාදන සහිත ෙපට්ටි පසුකර යාම. මස්, මාළු, ධාන්ය වර්ග, එළවළු හා පලතුරු වලින් ආහාර ගන්න. ආහාර පිසීම, ආහාර පිසීම සහ ආහාර පිසීම.
නිවැරදිව ප්රමුඛතාවය: ආහාර පදනම
ඔබට ආහාර අනුභව කිරීම සහ බර නිසියාකාරව අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, හැකි තරම් දියර වර්ග පානය කරන්න. වායුවකින් තොරව ඛනිජ ජලය සහිත වීදුරුවක් සමග ඔබේ දිනය ආරම්භ කරන්න. නිතරම ඔබ සමඟ මෙම බෝතලය බෝතලයක් ගෙනයන්න. උදෑසන ආහාරය වළක්වා නොගන්න - එය ඔබේ මුළු ශක්තියෙන්, ශක්තියෙන් හා ආර්ද්රතාවය මුළු දවස පුරාවටම. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට විශාල මුදලක් ලබා ගත හැකිය. එහෙත් රාත්රී ආහාරය වඩාත් අඩු කැලරි විය යුතු ය. පහසු වන පරිදි, ඔබට මෙම සාමාන්යයෙන් දිනකට මෙම කාලය තුළ ලබා ගත හැකි සෑම දෙයක්ම ඔබේ ඉනිම සහ දෙපස තැන්පත් කරනු ලැබේ. බර නිවැරදිව හා ගුණාත්මකව බර අඩු කිරීම ආරම්භ කිරීම දැන ගැනීමට ඔබ උනන්දු නම්, ප්රෝටීන් පොහොසත් පොහොසත් පොහොසත් ආහාර මත ඔට්ටු අල්ලන්න, මත්ස්ය, මස්, කිරි.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදනී! බරින් හා එදිනෙදා ජීවිතයට අදාළ සියලු ගැටලු ඉවත්ව යන අතර, ඔවුන් ආලෝකය, විනෝදය, හොඳ මනෝභාවයෙන් ආදේශ කරනු ඇත. සාර්ථකත්වය සඳහා අවසන් ය. යම් දෙයක් වෙත යොමු කිරීම, හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්රියා නොකරයි. මිතුරන්, පක්ෂයක් හෝ වැඩිවීමක් සමඟ රැස්වීමකට යෑම සඳහා ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම කාන්තාවකට සූදානම් වීම වැනි කාන්තාවකට බර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. සිරුරේ බර ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී, චලනය කිරීමට ආශාවක් ඇති වන අතර සෑම ව්යාපාරයක්ම ජීවය, භෞතික කාර්යයන් නොමැතිව ඔබ ඔබේ සිහින කරා ළඟා වනු ඇත
පෝෂණය පිළිබඳ පෝෂණවේදීන්ගේ මණ්ඩලය නිසි ලෙස බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන එක් එක් කරුණක් එක් කිරීම - ක්රීඩා ඔබේ ජීවිතයේ අඛණ්ඩ කොටස බවට පත් විය යුතුය. මේ සඳහා ව්යායාම ශාලාවේ බර කිරුම් බර අවශ්ය නොවේ. උදෑසන උදෑසන අභ්යාසය ආරම්භ කරන්න. පඩිපෙළේ වැඩ කරන්න. එසේම පඩි පෙළ උඩුමහලේ උඩට නගින්න. තටාකය සඳහා දායක මුදලක් හෝ නැටුම් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. වේගවත් ප්රතිඵල සොයන්න එපා. මෙම අනුපාතයේ දී, ඔබ මසකට කිලෝ 3 සිට 5 දක්වා අහිමි වනු ඇත. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යයට පහර නොදෙන අතර එය රෝහල් ඇඳක් වෙත ගෙන ඒම සඳහා සුදුසු වේ.