අපේක්ෂිත ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීමට කුඩා පියවර ඉක්මණින් උපකාර වන බව සියලු දෙනා දනිති. තවත් දෙයක් නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කර පුරුදු කිරීමට නම්, අපහසු කාර්යයකි.
සමහරවිට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් සිදු වනු ඇත. නමුත් මෙම වෙනස්කම් ඔබට අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත. එපමණක් නොව, එවන් දරුණු වෙනස්කම්වල ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තද, ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි ආතතියේ මට්ටම වැඩි වනු ඇත.
නමුත් ඔබ ඔබේ ජීවිතයට කුඩා, නමුත් ඉතා ඵලදායී පුරුදු සමඟ පුරවන විට කුමක් කළ යුතුද? මෑතකදී ස්ටැන්ෆර්ඩ් විද්යාඥයන් විසින් සිදු කරන ලද විශාල මානසික අධ්යයනයන් මගින් කුඩා, නමුත් ඉතා ඵලදායී පුරුදු හඳුන්වා දීමෙන් ජීවිතයේ විශාල වෙනස්කම් සිදුවිය හැකිය.
මෙහිදී ඔවුන් සාර්ථක පුරවැසියන් 25 ක්. නිතිපතා ඔබ ඒවා පිළිපදින්න. සති 2-3 කට පසුව ඔබ මානසිකත්වය මත පමණක් නොව, භෞතික මට්ටමේ ද වෙනස්කම් දකිනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ වටා සිටින අය හා සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ලෝකයටම වෙනස් වන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඔබ දරන ආකල්පය වෙනස් වේ.
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන පුරුද්ද:
1. උදෑසන වතුර වීදුරුවක් ආරම්භ කරන්න. ඔබ දිනකට ජලය පානය කරන ලීටර් (තේ, කෝපි, සරළ ජලය) නොලැබෙනවාද? ඉතින් ඔබ ඇඳෙන් එළියට ඉක්මනින් වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මේ අනුව, ඔබ ශරීරයේ සියලුම ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලි ක්රියාත්මක පමණක් නොව, විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු, පරිවෘත්තීය වේගවත්, ශරීරයේ තරල තුලනය යාවත්කාලීන.
2. අවශ්ය වඩා ඉක්මනින් නවතා දමන්න. ඔබ වැඩ කිරීමට පෙර (කාලය පවතී නම්) හෝ පසුව ඔබට මෙය කළ හැකිය. සනීපාරක්ෂක ජීවන රටාව අපගේ ශාරීරික සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
3. අමු එළවළු සහ පළතුරු අමතක කරන්න එපා. සෑම ආහාර වේමයක්ම, විටමින්, එළවළු ආහාර අනුකලනය කළ යුතුය. ඔබ පමණක් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්න පමණක් නොව, ඔබගේ ශරීරය බර අඩු කිරීමට, මුළු දවස පුරා කුසගින්න හා ශක්තිය අඩු කිරීමට උදව්.
4. සෑම පැයකටම පැයක් ගත යුතුය. ජංගම දුරකථනයේ කාල සටහන සකසන්න. පැයක් ඉක්මවා ඇති බව දැනුම් දුන් වහාම, ඩෙස්ක්ටොප් නිසා නැඟිට සිට නොනසියි. කාර්යාලය හරහා ඇවිදින්න, පළමු මහල දක්වා පඩි පෙළට ගොස්, වීදිවලට යන්න - ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න, නමුත් වාඩි නොවන්න.
5. ඔබට උදව් කිරීමට ඇට වර්ග. ඔබ බඩගින්නක් දැනෙන විට, යමක් කෑමට ගැනීමට අවශ්ය නම්, හානිකර රසකැවිලි, කුකීස් වෙත ළඟා වීමට ඉක්මන් නොවන්න. එවන් අවස්ථාවක, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත.
ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන පුරුදු:
1. විවෘත ප්රශ්න අසන්න. (ඔබේම හැඟීම්, දැනුම භාවිතා කළ හැකි ඒවා වේ. සලාම්වරයාට "ඔව්" හෝ "නෑ" පිළිතුරු දිය හැකි ප්රශ්න වළක්වා ගන්න. පහත දැක්වෙන ආකාරයට ඔබේ ප්රශ්න සැකසීමට සංවාදයක් උත්සාහ කරන්න: "ඔබ කුමක් ගැන සිතන්නේද ...?", "ඔබේ දේ ගැන මට කියන්න". එවැනි ප්රශ්න ජනතාව සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම සහ ස්ථාපනය කිරීමේ හොඳම ක්රමයකි.
2. නිර්මාණශීලීත්වය ගන්න. ඔබේ ඇස්වලට සෑම විටම පාට පැන්සල් හෝ තීන්ත ආලේපනයක් සහිත වීදුරුවක් ලබා දෙන්න. ඔබේ ළමා කාලය තුළ ඔබ මුළුමනින්ම ගිල දමන්න. නිර්මාණශීලිත්වය යනු මොළය සඳහා යෝග්යතාවයක් වන අතර සෑම සතියකම හෝ මාසික පැටවුම එකම කාර්යය සඳහා යොදා නොගනී, පැන්සල් සමඟ නොව, උදාහරණයක් ලෙස පැස්ටල්. කඩදාසි වලින් යම් දෙයක් කපා, ඔරිගාමි සහ දේවල් සෑදීම.
3. නිශ්ශබ්දව සිටින්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ භාවනා කළ හැකිය. මිනිත්තු කිහිපයක් මිනිත්තු කිහිපයක් නිහඬව වාඩි වී සිටිනවා. කිසිවක් නොකරන්න, කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා. මොළයට ඉඩ දෙන්න.
4. ඔබේ දවස නිවැරදිව අවසන් කරන්න. සැතපීමට පෙර, සියල්ල සටහන් පොත ලිවීමට - මුළු දවසටම ඔබ රැස් කරගත් සෑම දෙයක්ම ලියන්න. නැවත කියවන්න එපා, කිසිවක් නොකියන්න. ප්රධාන දෙයක් - එය ඔබම තබා ගන්න එපා. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ එවැනි පුරුද්දකින් ඇති වන කනස්සල්ල අවම කරගැනීම, මානසික අවපීඩන තත්ත්වයන් අවම කර ගැනීමයි. ලිවීමට අවශ්ය නොවන්නේද? පටිගත කරන්නා.
5. පුද්ගලික මාත්රාව සාදන්න. විශේෂ වාක්යයක් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මට ඔයාව සන්සුන් කරන්න පුළුවන්. එය තහවුරු කිරීම, මාන්තය හෝ වෙනත් යමක් කියන්න. ප්රධාන වශයෙන් එය ඵලදායී විය යුතුය. ඔබ කෝපයෙන් තාපාංකව සිටින බව ඔබට හැඟෙන විට, "යමක් හැම විටම ඉක්මවා යයි." මෙයද සමත් වනු ඇත. මේ සියල්ලට වඩා මම ශක්තිමත්. ඒ වගේම මගේ පුංචි ඇඟිල්ල එය වටින එකක් නැහැ. "
ඔබේ ඵලදායිතාව හා කාර්යසාධනය වැඩි කරන පුරුද්ද:
1. වීරයකු බවට පත් කරන්න. ඔබට අසීරු ව්යාපාරික රැස්වීමක් හෝ විශාල ව්යාපෘතියක් මත වැඩ කර ඇත්නම්, මෙම තත්වයේදී ඔබේ ප්රියතම සුපිරි වීරයා බවට පත් වනු ඇති හෝ එය ප්රසිද්ධ ඓතිහාසික චරිතයක් විය හැකිය. ඉතින්, ඔහු දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කරන්නේද? බිය ගැන්වී හෝ සන්සුන් විය හැකිද? මෙම පුරුද්ද සාර්ථකත්වයට වලකැපෙන අනවශ්ය අත්දැකීම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කිරීමට අවසානයේදී ඔබට හැකි වනු ඇත.
2. වැඩකරන දිනය අවසානය. ඔබ ගෙදර යාමට පෙර, සටහන් පොතේ සියලු වර්තමාන ජයග්රහණ සහ අසමතුලිතයන් ලියා තැබීම සඳහා ඔබේ කාලය විනාඩි 5 ක් අනුචලනය කරන්න. ලැයිස්තුවේ තීරු දෙකකට බෙදා වෙන් කරන්න. බොහෝ කාලයක් ගත වූ දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට වැඩ කිරීමෙන් බාධා කළ හැකි අතර, ඔබ ඵලදායී පුද්ගලයෙකු බවට පත් කළ හැකිය.
3. දැනුම්දීම් අක්රිය කරන්න. වැඩ කිරීමට, ජංගම දුරකථනය වෙන් කර, බ්රවුසරයේ අතිරේක ටැබ් වසන්න. ඔබේ අවධානය අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. බහු මොනයම් ආකාරයේ වැඩ කිරීමට අපගේ මොළය ඉතා අපහසු වන අතර සෑම විනාඩි 30 කට වරක් ඔබ ෆේස්බුක් වෙත ගොස් නව ප්රවෘත්ති මාර්ග යාවත්කාලීන කිරීම නොකළ යුතුය. පුද්ගලයෙක් නොදැනුවත්වම, අනවශ්ය දේ කිරීමට 40% ක් පමණ වැය කරයි.
4. පිළිතුරු දීමට ඉක්මන් නොවන්න. සමකාලීන කලා නිර්මාණ ප්රදර්ශනය සඳහා ඔබේ සගයෝ යෝජනා කරති නම්, එකඟ නොවී හෝ, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ප්රතික්ෂේප කරන්න. හොඳම පිළිතුර වන්නේ: "ස්තූතියි. මම මගේ දිනපොත දෙස බැලුවහොත් මම පසුව පිළිතුරු දෙන්නෙමි. " මේ අනුව, ඔබ යන්නට වටින්නේ නැද්ද යන්න වටහා ගැනීම සඳහා, සියලු වාසි සහ පරෙස්සම් කිරා මැනිය හැකිය. ප්රධාන දෙයක් - උරහිසෙන් කපා නොගෙන ඉක්මන් පිළිතුරු ලබා නොදෙන්න.
5. ඔබේ ඉලක්ක ගැන සිතා බලන්න. දිනකට මිනිත්තු 5 ක්, ඔබ ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ ලබා ගැනීමට අවශ්ය දේ විශ්ලේෂණය කරන්න. ප්රතිඵලය නිරූපනය කරන්න, ඔබ ඔබට අවශ්ය දේ ඉටු කරන ආකාරය ගැන සිතන්න.
සබඳතා වැඩිදියුණු කරන පුරුද්ද:
1. සෑම දිනකම sms ලියන්න, ඇමතුම, ලිපියේ ලිපි වලට අවම වශයෙන් එක් මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ලිපියක් යැවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සමඟ සමීපව සිටින්නන් සමඟ සම්බන්ධකම් පැවැත්වීම පහසු නැත. බොහෝමයක් සබඳතා වලදී විනාඩි 5 ක් ආයෝජනය කිරීමේ වැදගත්කම පවා අවබෝධ කර නොගනී. නමුත් එවැනි ආයෝජනයක් හේතුවෙන් අපට ශක්තිමත් මිත්රත්වය, එකිනෙකා කෙරෙහි අමනාප නොවී සිටීමටත් දවසේ ඕනෑම වේලාවක සහාය ලබා ගැනීමටත් හැකිවනු ඇත.
2. සතිපතා ස්තුති ලිපියක් සාදන්න. මෙම ව්යායාමය ඔබටම පමණක්ම කළ යුතුය. සාමකාමී වාතාවරණයක දී, ඔබගේ ජීවිතයට බලපෑම් කළ සියලු දෙනාටම ලිපියක් ලියන්න, පෙනෙන ලෙස, පුද්ගලයෙකුට වාර්තා කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කියන්න. කෘතගුණ දැක්වීමට ඇති හැකියාව ජීවිතයේ භීතිය අඩු කරයි.
3. ස්තුති හෝ දිරිගැන්වීමේ වචන සමඟ දින අවසන් කරන්න. අද දින ඔබ ලබා ඇති දේ සඳහා ඔබ කෘතඥ වන්නේ මන්දැයි ඔබම පවසන්න. ඔබට දෙවැනි භාගයක් තිබේ නම්, ඔබ ඇය කොතරම් අගය කරනවාද කියා ඇයට කියන්න. එකිනෙකා සමඟ ඔබ කෘතඥ වනු.
4. සවන් දීමට හා සවන් දීමට හැකියාව වර්ධනය කරන්න. ඔබගේ සක් සවුනකරුට බාධා නොකිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔහුට කතා කරන්න අවස්ථාවක් දෙන්න. මේ නිසා, ඔබ වෙනුවෙන් මෙම සංවාදය වටිනා බව ඔබ ඔහුට දැනුම් දෙනු ඇත, ඔබ ඔහුගේ මතය අගය.
5. ජීවත් වීමට ඉක්මන් නොවන්න. අපි හැමෝම කොහේ හරි පියාසර කරන බව ඔබ දැක ඇති අතර, අපට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද? මෙය මානසික ආතතිය වැඩි වන අතර අපගේ සෞඛ්යයට වලකපා ඇත. සතියකට වරක් ඔබ ඔරලෝසුවේ නොසැලකිලිමත් වීමට අවස්ථාව ලබා දීමට අවශ්යයි. මීට අමතරව, ඔබගේම "මම" සමග තනිව සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ඊට අමතරව, ජනතාව සමග නිරන්තරයෙන් සන්නිවේදනය අතිවිශිෂ්ට ය, නමුත් එය අපට ශක්තිය ලබා ගත හැකි අතර චිත්තවේගාත්මක දැල්වීමක් ඇති විය හැක. මිෂනාරී කෙනෙකු බවට පත් වීමට නොවේ, ඔබගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය නරක අතට හැරීම, බාහිර ලෝකයෙන් ඔබම වෙන් වීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මිනිත්තු කීපයක්ම ලබා දීමට වැදගත් වේ.
සමාජය හා පරිසරය කෙරෙහි ආකල්ප වෙනස් කිරීම සඳහා උපකාරී වන පුරුද්ද:
1. ඔබේ නිවස වටා කෙටි ඇවිදින්න. කසළ එකතු කරන්න. ඒක නරකයි, හරිද? මෙම දෛනික හෝ සති චාරිත්රයක් ඔබ දිනපතා දකින දෙයට ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. ලෝකය තුළ සිදු වන ගෝලීය වෙනස්කම් කුඩා අය සමඟ ආරම්භ වන බව ඔවුන් පුදුම විය යුතු නැත. කවුද දන්නවා, සමහරවිට ඔබ අනුකරණය කිරීමට ආදර්ශයක් වනු ඇත?
2. ඔබේ අසල්වැසියන්ට හෙලෝ කියන්න. ඔබ වටා මිත්රශීලී වටපිටාවක් ඇති කරන්න. අපි සමාජයට සලකන විට එය අමතක කරන්න එපා. දැන් ඔබේ අසල්වැසියාට සුබ පැතුම්, හෙට සංවාදය ආරම්භ වේ. සතියක් ඇතුළත මෙය ඉතා සිත්ගන්නා සක්විුසර් එකක් බව ඔබ වටහා ගනු ඇත. මාසයකට පසුව ඔහු ඔබට ඇමතුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ සාප්පුවක යමක් මිලදී ගැනීමට හෝ ඔබ සමහර විට ඔබට නරක බවක් දැනෙන අතර ඔබේ බල්ලා ඇවිදීමට අවශ්ය වේ.
3. සංචාරය. ජීවිතයේ නව අපේක්ෂාවන් විවෘත කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි. හොවාර්ඩ් ෂූට්ට්ස් යුරෝපයෙන් ගමන් කළ අතර, සැබවින්ම දේශීය කෝපිහල් වලට ආදරය කළේය. ඊළඟට සිදුවූ දේ ඔබ දන්නවාද? ඔහු ස්ටාර්බක්ස් විවෘත කළේය.
4. පුංචි පුණ්යායතන. දුප්පත් ජනතාවට ඔබගේ වැටුප සියලු දෙනාට දෙන්නට අවශ්ය නැත. එක වරක්, නැසීගිය ආච්චිගේ සොහොන් කොට්ටයක් සාදා හෝ ඔබේ ඇතුල් වීමේදී මෝටර් රථ යටතේ නිදාගෙන සිටින බළලුන් සඳහා කුටියක් තැනීම. ඔබට අවශ්ය නම්, සමහර පුණ්යාධාර අරමුදල් සඳහා අඩුම තරමේ ඩොලර් 1 ක මුදලක් මාරු කළ හැක. ලෝකය දියුණු කිරීම සඳහා එය මුලින්ම බැලූ බැල්මට වඩා පහසුය.
5. පුද්ගලයන්ගේ නම් මතක තබා ගන්න. ඔබ අන් අයගේ නම් සඳහන් කර ඇත්නම්, ඔවුන්, ඔවුන් මහත් උද්යෝගයකින් හා උද්යෝගයකින් ප්රතිචාර දක්වනු ඇත. කෙනෙකුගේ නම ගැන කතා කරමින්, ඔබ ඔබ මෙම පුද්ගලයා තෝරා ගැනීමට හා ඔහු හඳුනා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් බව පෙන්නුම් කරයි.