අසම්පූර්ණ ශරීරයට සාපේක්ෂව ලජ්ජාශීලී වීම හේතුවෙන් බොහෝ අය ජිම් වෙත යන්නේ බියවීමට. මේ අවස්ථාවේ දී, බර අඩු වීම සඳහා එකම විකල්පය නිවසේ රැඳී පවතී.
ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථානය තුළ විවිධාකාර පුහුණු සිව් දෙනෙකුට පුහුණුවට වඩා අඩු බරකින් තොරව නිවසේ බර අඩු කිරීම සඳහා පංති මාලාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, අපට අවශ්ය වන්නේ එක් කැබැල්ලක් පමණි. මෙය පෑන්කේක්. මීපැණි හා කවියෙකු සමග ආහාරයට ගත හැකි පමණක් නොව, ගිජු ලිහිණියන් සඳහා බර උසුලන්නන් භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඔබ එවැනි පාන්ක් නැති නම්, බර අඩු වීම සඳහා නිවසේදී මෙම යෝග්යතාව වැඩ සටහනේ රාමුව තුළ, ඔබ එය විශාල ආවරණ සහිත හෝ වැලි බෝතලයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ප්රධාන රීතිය වන්නේ මුළු සංකීර්ණ 5 වතාවක් චක්රලේඛන පුහුණුව ලෙස ය.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- ඔබේ හිසට පෑන්කේක් සමඟ අත් ඔසවන්න, අපි වඩාත් පොදු ප්රහාර ඉදිරියට ගෙන යන, වෙනස් කරන කකුල්. අපි 30 වතාවක්ම ඉටු කරනවා. දණහිස මේසයෙන් ඔබ්බට ගොස්, හුස්ම අනුගමනය නොකරයි.
- කකුල් - උරහිස් වලට වඩා පළල, පවා ආපසු. හැකිතාක් අඩු වන පරිදි, අපි හැකි තරම් හැකි තරම් පෑන්කන්, පසුව අපගේ කකුල් සවි කිරීම, අප ඉදිරියේ ඉදිරිපස පෑන්කක් සමග අත දිගු කරමු. අපහසුතාවයට පත්වන විට අපි වැඩිවේ.
- Deadlift - කකුල් අර්ධ-නැඹුරුවයි, අප ශරීරය ඉදිරියට ඇලවීම, පෑල්ස් ආපසු ඇද, පෑන්කේක් සමග අත් දණින් පහළ මට්ටමකට පහත හෙලනු ලැබේ. පිටවන විට ශරීරය සෘජු කර, පෑන්කේස් මට්ටමේ සිට පෑන්කේක් ඉහළට ඔසවන්න. අපි 4 වරක් කරන්නෙමු. පස්වන දිනයේදී පෑන්කේක් බිමට පහළට වැටෙන අතර, අපි අවධාරණය කරමු. අපි push-up, ආපසු යන්න, පෑන්කේක් ගන්න. එවිට නැවත නැවතත් ඉරිතලා නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. ඉතින්, සම්පූර්ණ වශයෙන් අවශ්ය වන්නේ පෑන්කේක් සමග 15 push-ups සහ 60 කට සමාන තාප්පයක් ඇති කිරීමයි. එනම්, 4 ටැක්ටරය සඳහා ප්රවේශයන් සහ 1 push-up සඳහා ප්රවේශයන් වේ.
- අප නැඟිට, කකුල්, පියයුරු ඉහළට ඉහළින් එල්ලා තැබූ පෑන්ක්කේක්, අප විසින්ම අපවම ගත්තෙමු. අපි ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඔසවන්න. අපි ඉහළට ඉහළට ඔසවන්නෙමු. අපි පහර 30 ක් මාරු කරමු.
- කකුල් දෙකේ පෑන්කේක්, අපි කකුල් අතරේ පෑන්කේක් ලෙස තබා ගනිමු.
- උඩු රැවුල මත තබන්න. අප අතේ පාන්කේක්, අප පිටුපස වටා සහ අප විසින් නිකුත් කරන වාතය පිට කිරීම මත, අපගේ හිස් මත පෑන්ක්ක් සමග අත් දිගු කරමු. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- අප පිටුපස සැඟවුණු, පෑන්කේක් අප ඉදිරිපිට, දකුණට හා වමට හැරී - 20 වතාවක්.